หมวดหมู่: ฟิตเนส

5 ท่าออกกำลังกายที่ต้องทำก่อนปีนภูเขา

5 ท่าออกกำลังกายที่ต้องทำก่อนปีนภูเขา

การปีนเขาเป็นกิจกรรมที่รวมถึงการเดินป่าที่รับน้ำหนักได้มากถึง 18 กก. ผลกระทบบางอย่างที่จะสัมผัสได้เมื่อปีนเขา ได้แก่ ปวดหลัง กล้ามเนื้อต้นขาสั่นไหว และปอดไหม้ อย่างไรก็ตาม ด้วยการเตรียมตัวล่วงหน้า คุณจะได้สัมผัสกับประโยชน์มากมายเมื่อปีนเขา เช่น มีพลังงานมากขึ้น มีความฟิต รวมทั้งหลีกเลี่ยงอาการตึงและผลกระทบด้านลบต่างๆ ที่ได้อธิบายไว้ข้างต้น นอกจากการเตรียมร่างกายแล้ว การเตรียมตัวเกี่ยวกับสภาพพื้นที่ก็มีความสำคัญเช่นกัน คุณต้องเตรียมหลายอย่างเพื่อความปลอดภัยของคุณเองเมื่อปีนเขา เช่น สภาพอากาศที่สถานที่ ระยะทางในการปีนเขา และอื่นๆ มาดูการเตรียมตัวต่าง ๆ ก่อนปีนภูเขาต่อไปกัน! การเตรียมตัวก่อนปีนเขา
เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าถ้าคุณเคยเป็นกล้ามเนื้อ?

เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายกว่าถ้าคุณเคยเป็นกล้ามเนื้อ?

หน่วยความจำของกล้ามเนื้อ หรือความจำของกล้ามเนื้อเป็นปรากฏการณ์ที่กล้ามเนื้อในร่างกายของคุณจำสิ่งที่คุณทำกับพวกเขา ตัวอย่างเช่น คุณออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักมาเป็นเวลานาน แต่ด้วยเหตุผลบางอย่าง คุณจึงหยุดทำเป็นเวลา 3-6 เดือน สิ่งนี้ทำให้คุณสูญเสียความแข็งแรงและกล้ามเนื้อที่คุณสร้างมานาน อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเริ่มฝึกอีกครั้ง คุณสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่หายไปได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ ราวกับว่ากล้ามเนื้อจะจดจำสิ่งที่คุณทิ้งไว้เบื้องหลัง หลายคนเชื่อว่า หน่วยความจำของกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่เกิดจากกลไกของระบบประสาท กลไกของระบบประสาทอาจอธิบายการเพิ่มความแข็งแรง แต่ไม่ได้อธิบายว่าเราจะเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อได
5 เคล็ดลับในการออกกำลังกายเป็นประจำแม้ว่าคุณจะยุ่งทุกวัน

5 เคล็ดลับในการออกกำลังกายเป็นประจำแม้ว่าคุณจะยุ่งทุกวัน

แม้ในท่ามกลางงานยุ่ง คุณควรกำหนดตารางออกกำลังกายเป็นประจำ เส้นตาย ออฟฟิศทำให้คุณเครียดได้ง่าย ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายสามารถช่วยฟื้นฟูจิตใจของคุณได้อย่างเหมาะสม สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการหาวิธีออกกำลังกายต่อไป โปรดดูประโยชน์และเคล็ดลับด้านล่าง ประโยชน์ของการออกกำลังกายท่ามกลางความวุ่นวาย แม้ว่าคุณจะยุ่งอยู่กับการทำงานทั้งวันและกลับบ้านแค่ตอนกลางคืน แต่ให้ใช้เวลาออกกำลังกายให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ การออกกำลังกายเป็นเหมือนการคลายความเครียดเพราะมันสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นได้ เมื่อคุณออกกำลังกาย จะมีการผลิตเอ็นดอร์ฟินเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถลดความวิตกกังวลและความเครียดได้ ดังนั้นผลที่ตามมา
Boot Camp เหมาะสำหรับคุณหรือไม่? ตรวจสอบสิทธิประโยชน์ที่นี่ก่อน!

Boot Camp เหมาะสำหรับคุณหรือไม่? ตรวจสอบสิทธิประโยชน์ที่นี่ก่อน!

สนใจเข้าอบรม ค่ายฝึก ? สำหรับแฟนกีฬาไม่ควรพลาดกิจกรรมนี้ ค่ายฝึก ตัวมันเองมักจะมีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายอย่างหนัก ด้วยวิธีนี้ เป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณอาจสำเร็จเร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม ก่อนลงทะเบียนเรียน การฝึกบู๊ทแคมป์ ขั้นแรก อ่านบทความนี้เพื่อหาประโยชน์และความเสี่ยง ส่งผลให้คุณจะรู้ว่ากีฬาประเภทนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ กีฬาคืออะไร ค่ายฝึก? ภาคเรียน ค่ายฝึก เริ่มจากการฝึกทหารที่ทหารต้องทำ แต่ไม่ต้องห่วง ไม่ต้องนึกว่าจ่าจะบอกให้ วิดพื้น บนพื้นโคลนเมื่อเข้าเรียน ค่ายฝึก . ตามรายงานของ Imsengco Clinic, ค่ายฝึก เป็นโปรแกรมการฝึกกายภาพที่มีการดำเนินการในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ผ่
เมื่อออกกำลังกายโดยใช้ลู่วิ่ง ให้หลีกเลี่ยง 5 ข้อผิดพลาดของมือสมัครเล่น

เมื่อออกกำลังกายโดยใช้ลู่วิ่ง ให้หลีกเลี่ยง 5 ข้อผิดพลาดของมือสมัครเล่น

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น วิ่งหรือเดินสบาย ๆ หรือเดินเร็ว แน่นอนว่าคุณจะขี้เกียจเมื่อสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย ไม่ต้องกังวล คุณยังสามารถใช้ ลู่วิ่ง ใครอยู่ที่บ้านหรือไปสถานที่ ฟิตเนส. อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้คุณทำผิดพลาดต่าง ๆ โดยใช้ ลู่วิ่ง ต่อไปนี้ใช่ปัญหาคือ แทนที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง การออกกำลังกายบนลู่วิ่งโดยไม่ระมัดระวังอาจทำให้ร่างกายป่วยและบาดเจ็บได้ข้อผิดพลาดต่างๆ เมื่อใช้ ลู่วิ่งอะไร, ลู่วิ่ง นั่น? ลู่วิ่ง เป็นเครื่องมือ ฟิตเนส ใช้สำหรับวิ่งหรือเดินโดยไม่ขยับ เครื่องมือนี้มีคุณลักษณะของความเร็ว เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ระ
ใน 1 สัปดาห์ เราต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและพละกำลังกี่ครั้ง?

ใน 1 สัปดาห์ เราต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและพละกำลังกี่ครั้ง?

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการ ไม่มีอะไรมาทดแทนได้ แนะนำให้คนที่มีสุขภาพดีทุกคนออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน อย่างไรก็ตาม จะต้องทำอย่างไรจึงจะประมาทไม่ได้อย่างแน่นอน เพื่อที่คุณจะได้เก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุด กิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีควรประกอบด้วยคาร์ดิโอและการออกกำลังกาย การฝึกความแข็งแกร่ง (การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก) แล้วจะตั้งค่าอย่างไร? ควรทำคาร์ดิโอกี่ครั้งและ การฝึกความแข็งแกร่ง ในหนึ่งสัปดาห์?คาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์ต่างกันคาร์ดิโอเป็นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เป็นประจำในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ตัวอย่าง เช่น กระโดดเชือก การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง และปั่นจัก
ทางข้างหน้าเป็นเรื่องธรรมดา! มาเลยลองเดินถอยหลังเพื่อคุณประโยชน์ 4 ข้อนี้

ทางข้างหน้าเป็นเรื่องธรรมดา! มาเลยลองเดินถอยหลังเพื่อคุณประโยชน์ 4 ข้อนี้

ประโยชน์ของการเดินเพื่อสุขภาพไม่ต้องสงสัยเลย ใช่ การเดินเป็นวิธีที่ง่ายและสนุกในการเพิ่มการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามและพลังงานมากเกินไป อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุด คุณสามารถลองย้อนกลับได้เมื่อมองแวบแรก การเดินถอยหลังดูเหมือนจะไม่มีประโยชน์มากมายนัก อันที่จริงกิจกรรมเดียวนี้มีประโยชน์มากมายที่ดีต่อสุขภาพเมื่อเทียบกับการเดินไปข้างหน้าตามปกติ แล้วมีประโยชน์อย่างไร? ตรวจสอบความคิดเห็นต่อไปนี้ประโยชน์ต่อสุขภาพของการถอยหลังเส้นทางข้างหน้าอาจคุ้นเคย ดังนั้นคุณจึงมักจะทำโดยไม่ลังเล มันแตกต่างออกไปเมื่อคุณเดินถอยหลัง การเดินถอยหลังสามารถเพิ่มความอดทนและความสามารถในการเต้นแอโรบ
แนวทางการวิ่งและเคล็ดลับสำหรับมือใหม่เพื่อให้ร่างกายไม่เมื่อยเร็ว

แนวทางการวิ่งและเคล็ดลับสำหรับมือใหม่เพื่อให้ร่างกายไม่เมื่อยเร็ว

โดยทั่วไปแล้วการวิ่งเป็นตัวเลือกแรกสำหรับผู้เริ่มต้นในการเริ่มออกกำลังกาย การวิ่งนั้นง่ายอย่างที่คิด การวิ่งต้องการมากกว่าความตั้งใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน อ่านบทความต่อไปนี้เพื่อดูเคล็ดลับการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อไม่ให้คุณล้มและเหนื่อยง่าย เคล็ดลับต่างๆ ในการเริ่มวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้คุณเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นเพราะการชวนเพื่อนหรือแรงบันดาลใจจากบทความด้านสุขภาพที่บอกว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย เช่น การลดน้ำหนัก ป้องกันความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ป้องกันการแก่ก่อนวัย หนึ่งในกิจกรรมกีฬาที่ค่อนข้างง่ายและราคาถูกสำหรับคุณคือการวิ่ง คุณสา
วิธีการทำแบบฝึกหัด Kegel สำหรับผู้หญิง

วิธีการทำแบบฝึกหัด Kegel สำหรับผู้หญิง

กล้ามเนื้อช่องคลอดที่คลายตัวบางครั้งกลายเป็นอุปสรรคต่อความสุขในการร่วมรักกับคุณกับคู่ของคุณ ช่องคลอดหย่อนคล้อย มักเกิดขึ้นในผู้หญิงที่มีประสบการณ์กระบวนการคลอดบุตรหรือคลอดบุตร แต่ไม่ต้องเศร้า ยังมีวิธีธรรมชาติและง่ายในการทำให้ช่องคลอดแน่นขึ้นเพื่อทำให้เซ็กส์สนุกขึ้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัด Kegel เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในช่องคลอด จะทำแบบฝึกหัดนี้ได้อย่างไร? และช่องคลอดมีประโยชน์อย่างไร? มาดูคำอธิบายด้านล่างให้ดี การออกกำลังกาย Kegel คืออะไร? การออกกำลังกาย Kegel เป็นการออกกำลังกายเพื่อปรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนล่างของคุณ ดังนั้นร่างกายและส่วนอื่นๆ ของร่างกายจึงไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหว
จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะวิ่ง?

จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะวิ่ง?

การวิ่งเป็นที่รู้จักกันดีกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจ อย่างไรก็ตาม การวิ่งยังมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติผ่านแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างการวิ่ง แท้จริงแล้วร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลเมื่อวิ่ง? นี่คือรายละเอียด ร่างกายเผาผลาญแคลอรีขณะวิ่ง แต่จะเผาผลาญได้กี่แคล?ผู้ฝึกสอนฟิตเนสหลายคนได้พิสูจน์แล้วว่าการวิ่งเป็นหนึ่งในวิธีเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ปรากฎว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญไม่ได้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณวิ่ง แต่ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไรแคลอรี่ระหว่างวิ่งที่เผาผลาญไปหากน้ำหนักของคุณเป็นปกติ สูตรทั่วไปคือ 60 แคลอรีต่อ 1 กม. สำหรับน้ำหน
หลีกเลี่ยง 6 ข้อนี้เมื่อออกกำลังกายหากต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

หลีกเลี่ยง 6 ข้อนี้เมื่อออกกำลังกายหากต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

บางทีคุณอาจเคยได้ยินมาหลายครั้งว่าไม่แนะนำให้ทำอะไรหลังจากออกกำลังกายเสร็จ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามีกฎบางอย่างที่ห้ามในระหว่างการเล่นกีฬาด้วย? ไม่ มันไม่ได้เป็นสิ่งที่น่ากลัว เพียงแค่ตั้งเป้าที่จะทำให้การออกกำลังกายที่คุณทำมีประสิทธิภาพมากขึ้น กฎเกณฑ์ที่ห้ามในระหว่างการเล่นกีฬามีอะไรบ้าง? การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แนะนำให้วอร์มอัพและคูลดาวน์ก่อนและหลั
5 ประโยชน์ของโปโลน้ำเพื่อสุขภาพ

5 ประโยชน์ของโปโลน้ำเพื่อสุขภาพ

กีฬาโปโลน้ำอาจยังไม่เป็นที่รู้จักแพร่หลายในชุมชน อย่างไรก็ตาม หนึ่งในกีฬาที่เข้าแข่งขันในเอเชียนเกมส์ 2018 กลับกลายเป็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ประโยชน์ของมันคืออะไร? นี่คือการทบทวนโปโลน้ำคืออะไร?ที่มา: Antara Foto โปโลน้ำเป็นกีฬาประเภททีมที่ดำเนินการในสระว่ายน้ำที่นักว่ายน้ำพยายามรับลูกบอลเข้าประตูฝ่ายตรงข้ามให้ได้มากที่สุดสมาชิกในทีมแต่ละคนเคลื่อนที่ด้วยการว่ายน้ำบนพื้นผิวแล้วขว้างและจับลูกบอลโดยใช้มือข้างเดียวส่งผ่าน ทีมที่ทำประตูได้มากที่สุดเมื่อจบเกมจะเป็นฝ่ายชนะ กีฬานี้เล่นโด
Psstt.. การดื่มนมช็อกโกแลตหลังออกกำลังกายทำให้ร่างกายฟิตได้จริงนะรู้ยัง!

Psstt.. การดื่มนมช็อกโกแลตหลังออกกำลังกายทำให้ร่างกายฟิตได้จริงนะรู้ยัง!

เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกายหลังออกกำลังกาย ระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อทั่วร่างกายจะถูกกระตุ้นให้หดตัวอย่างต่อเนื่องและเผาผลาญแคลอรีในร่างกายเป็นจำนวนมาก หากเป็นกรณีนี้ คุณต้องมีน้ำหรือเครื่องดื่มไอโซโทนิกพร้อมเสมอเพื่อฟื้นฟูพลังงานที่สูญเสียไปหลังการออกกำลังกาย นอกจากเครื่องดื่มสองประเภทนี้แล้ว คุณยังสามารถดื่มนมช็อกโกแลตได้จริงๆ ด้วย แท้จริงแล้วการดื่มนมช็อกโกแลตมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไรโดยเฉพาะหลังออกกำลังกาย? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้ประโยชน์ของการดื่มนมช็อกโกแลตหลังออกกำลังกายเกือบทุกคนชอบดื่มนมช็อกโกแลต โดยเฉพาะสำหรับเด็กที่ยังอยู่ในวัยทารก อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมาย
15 ท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนอกจากการวิ่งที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี

15 ท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนอกจากการวิ่งที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี

คุณเคยต้องการที่จะทำคาร์ดิโอ แต่คุณไม่ชอบวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายที่ยิมหรือไม่? ไม่มีปัญหาจริงๆ! การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังมีทางเลือกอีกมากมายนอกเหนือจากการวิ่งซึ่งคุณสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามใจชอบ แต่ก่อนหน้านั้น ให้แน่ใจว่าคุณตั้งใจที่จะออกกำลังกายใหม่ๆ ดังต่อไปนี้ ทางเลือกที่หลากหลายสำหรับคาร์ดิโอนอกเหนือจากการวิ่ง คาร์ดิโอไม่จำเป็นต้องทำให้เสร็จด้วยการวิ่งหรือจ็อกกิ้งเสมอไป แนวคิดพื้นฐานของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือคาร์ดิโอคือชุดของกิจกรรมทางกายที่จะกระตุ้นการทำงานของหัวใจและปอด ในขณะที่เพิ่มความแข็งแรงและสุขภาพ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทางเลือกที่คุณสามารถผสมผสานกันโดยไม่ต้องใช้
4 ท่าว่ายน้ำที่มีประสิทธิภาพ กระชับกล้ามท้อง

4 ท่าว่ายน้ำที่มีประสิทธิภาพ กระชับกล้ามท้อง

หน้าท้องแบนราบและกระชับ ไม่ใช่แค่บนบกเท่านั้น รู้หรือไม่ นอกจากการรักษาสมรรถภาพทางกายแล้ว การว่ายน้ำยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่สวยงามที่ใครๆ ก็อยากได้ เมื่อคุณเคลื่อนไหวในน้ำ ร่างกายจะทนต่อแรงดันน้ำที่แรงกว่าถึง 12 เท่า ส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นเป็นสองเท่าและแข็งแรงพอๆ กับการออกกำลังกายบนบก อะไรคือการเคลื่อนไหวเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่คุณสามารถทำได้ในสระว่ายน้ำ?สร้างกล้ามท้องด้วยการออกกำลังกายในน้ำ1. เตะเท้าที่มา: Livestrong เริ่มต้นด้วยการลอยตัวในขณะที่จับปลายทุ่นโดยให้ตัวตรงจากมือจรดปลายเท้า หลังจากนั้นขาทั้งสองข้างจะถูก "ตี" สลับกันขึ้นลง ขึ้นและลง โดยให้ศีรษ
4 ประโยชน์ต่อสุขภาพและความสนุกสนานของ Zumba

4 ประโยชน์ต่อสุขภาพและความสนุกสนานของ Zumba

แม้ว่าจะมีวิธีฝึกและประเภทของการออกกำลังกายใหม่ๆ มากมาย แต่ Zumba ยังคงเป็นการออกกำลังกายที่ชื่นชอบในหมู่แฟนๆ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่มีต้นกำเนิดมาจากโคลัมเบีย เนื้อหาเน้นสมรรถภาพทางกาย ดนตรีและการเต้นรำ ประโยชน์ที่จะได้รับจาก Zumba คืออะไร? ตรวจสอบประโยชน์ของ Zumba ด้านล่าง ซัมบาคืออะไร? ซุมบ้าเป็นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่มีการเคลื่อนไหวประกอบด้วยการเต้นซัลซ่าและการเต้นละติน ท่าออกกำลังกายนี้ยังสอดแทรกการออกแบบท่าเต้นของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกด้วย ดังนั้นจึงดูเหมือนการเต้นขณะออกกำลังกาย การผสมผสานของท่าเต้นต่างๆ เช่น ชาช่า ซัลซ่า แทงโก้ ไปจนถึงฟลาเมงโกพร้อมกับดนตรีกลายเป็นกีฬาที่น่าสนใจ
4 ความเสี่ยงของการยกน้ำหนักเพื่อสุขภาพร่างกายของคุณ

4 ความเสี่ยงของการยกน้ำหนักเพื่อสุขภาพร่างกายของคุณ

การฝึกด้วยน้ำหนักมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น การลดน้ำหนัก การเผาผลาญไขมัน การสร้างกล้ามเนื้อ และการป้องกันโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงหลายประการในการยกน้ำหนักที่ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บและจะส่งผลต่อสภาวะสุขภาพ หลายคนยังลังเลที่จะทำการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนี้เพราะสันนิษฐานว่ากีฬาชนิดนี้จะทำให้ร่างกายสั้นลงได้โดยเฉพาะถ้าเป็นกีฬาที่ทำโดยวัยรุ่น นั่นถูกต้องใช่ไหม? ตระหนักถึงความเสี่ยงของการฝึกน้ำหนักความเสี่ยงของการบาดเจ็บระหว่างการฝึกด้วยน้ำหนักโดยทั่วไปจะเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายโดยไม่ได้รับการดูแลจากผู้ฝึกสอนหรือผู้สอน การยกน้ำหนักมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพดังต่อไปนี้ 1. อ
ประโยชน์ของการทำท่าโยคะเป็นประจำต่อร่างกายและจิตใจ

ประโยชน์ของการทำท่าโยคะเป็นประจำต่อร่างกายและจิตใจ

ท่าสะพาน มาเป็นท่าโยคะที่มีประโยชน์มากมาย เริ่มตั้งแต่การเสริมสร้างขา พลังกาย ไปจนถึงการช่วยรักษาสุขภาพจิต สามารถทำได้ด้วยการปรับเปลี่ยนและรูปแบบต่างๆ ทำให้โยคะนี้เป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับทั้งผู้เพิ่งเริ่มเล่นโยคะหรือผู้ที่อยู่ในระดับสูง มีประโยชน์มากมายเมื่อทำโยคะเป็นประจำ ท่าสะพานการทำท่าโยคะ ท่าสะพาน, ทำตามขั้นตอนเหล่านี้. นอนหงายงอเข่าวางเท้าราบบนเสื่อ วางส้นเท้าในแนวตั้งให้ตรงกับกระดูกก้นกบ เสริมความแข็งแกร่งให้ต้นขาและก้นกบและยกสะโพกขึ้น วางคางแนบกับหน้าอก วางแขนของคุณแนบกับพื้นและคุณสามารถวางหมัดไว้ระหว่างส้นเท้าของคุณ หากสิ่งนี้ทำให้เกิดแรงกดที่หลังส่วนล่างมากเกินไป คุณสามารถปรับเ
คู่มือการวิ่งมาราธอนฉบับสมบูรณ์สำหรับผู้เริ่มต้น

คู่มือการวิ่งมาราธอนฉบับสมบูรณ์สำหรับผู้เริ่มต้น

ช่วงนี้วิ่งมาราธอนเป็นที่รัก ด้วยระยะทางที่ยาวไกล แน่นอนว่าจำเป็นต้องมีการเตรียมตัวเป็นพิเศษในการวิ่งมาราธอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อให้ผ่านมันไปได้สำเร็จ ให้พิจารณาเคล็ดลับต่อไปนี้สำหรับการวิ่งมาราธอนสำหรับผู้เริ่มต้น เคล็ดลับการวิ่งมาราธอนสำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณเป็นมือใหม่ที่กำลังเตรียมตัวเข้าร่วมการวิ่งมาราธอน ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้น กีฬานี้ต้องมีวินัย ความทุ่มเท และความมุ่งมั่นในการฝึกซ้อมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ สำหรับบรรดาผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นที่วางแผนจะเข้าร่วมเทศกาลวิ่งมาราธอนอยู่แล้ว ให้ใส่ใจกับการเตรียมการและเคล็ดลับต่อไปนี้ 1. เลือกเสื้อผ้าและรองเ
จะเริ่มเล่นกีฬาสำหรับคนอ้วนได้อย่างไร?

จะเริ่มเล่นกีฬาสำหรับคนอ้วนได้อย่างไร?

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นมากสำหรับคนอ้วน แม้ว่าโดยทั่วไปจะเคลื่อนไหวได้ยากเพราะเป็นภาระของร่างกายที่ใหญ่ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคนอ้วนจะทำอะไรไม่ได้ การเริ่มต้นออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อเวลาผ่านไป อาจกลายเป็นไลฟ์สไตล์ที่สนุกสนานได้ หากเริ่มต้นอย่างถูกวิธี จะเริ่มเล่นกีฬาสำหรับคนอ้วนได้อย่างไร? ตรวจสอบที่นี่มาเลยเริ่มออกกำลังกายอย่างไรให้อ้วน?เมื่อเริ่มออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกการออกกำลังกายที่ปลอดภัย โรคอ้วนหรือโรคอ้วนทำให้เกิดความเครียดในระดับสูงต่อหัวใจ เนื้อเยื่อกระดูก และข้อต่อ ดังนั้น การออกกำลังกายที่เร็วเกินไปโดยมีน้ำหนักมากเกินไปจึงทำให้
7 ประโยชน์ที่สนุกและดีต่อสุขภาพของกีฬาแทรมโพลีน

7 ประโยชน์ที่สนุกและดีต่อสุขภาพของกีฬาแทรมโพลีน

เบื่อกีฬาประเภทเดียวกันไหม? ถึงเวลาแล้วที่คุณจะลองเล่นกีฬาแทรมโพลีน กีฬานี้ทำโดยการกระโดดบนแทรมโพลีน นำเสนอกิจกรรมที่น่าตื่นเต้นและประสบการณ์ที่แตกต่างจากกีฬาประเภทอื่น ไม่เพียงเท่านั้น ปรากฎว่ากิจกรรมนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อะไรก็ตาม? ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมในบทความนี้ ประโยชน์ของกีฬาแทรมโพลีน 1.สุขภาพดีกว่าการวิ่ง การศึกษาที่ดำเนินการโดย American Council on Exercise (ACE) พบว่าการวิ่งทำให้ข้อเท้าและขาส่วนล่างรับน้ำหนักได้มาก ในขณะที่คนที่กระโดด แรงบนแทรมโพลีนจะกระจายไปที่ขา หลัง และหัวของจัมเปอร์เท่าๆ กัน ด้วยวิธีนี้ กล้ามเนื้อของร่างกายจะทำงานและฝึกฝนมากขึ้นในระหว่างการเล่นแทรมโพลีน การ
วิ่งแล้วเจ็บหน้าแข้ง? นี่คือ 3 วิธีง่ายๆ ในการเอาชนะ

วิ่งแล้วเจ็บหน้าแข้ง? นี่คือ 3 วิธีง่ายๆ ในการเอาชนะ

การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาประเภทหนึ่งที่เกิดจากการวิ่ง รวมทั้งการวิ่งมาราธอน เป็นอาการบาดเจ็บที่หน้าแข้ง เงื่อนไขที่เรียกว่า เฝือกหน้าแข้ง หรือ ดาวน์ซินโดรมความเครียดกระดูกหน้าแข้งอยู่ตรงกลาง จะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวระหว่างทำกิจกรรม ดังนั้นจะจัดการกับอาการบาดเจ็บที่หน้าแข้งได้อย่างไร? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้ ใครบ้างที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หน้าแข้ง? การบาดเจ็บที่หน้าแข้งหรือ เฝือกหน้าแข้ง มักเกิดขึ้นในนักกีฬาที่เพิ่มความเข้มข้นหรือเปลี่ยนกิจวัตรการวิ่ง ภาวะนี้ทำให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเนื้อเยื่อกระดูกรอบๆ หน้าแข้งทำงานหนักเกินไปและเจ็บปวด นอกเหนือจากกิจกรรมกีฬาที่เพิ่มขึ้นแล้ว อาการนี้ยั
อย่ายอมแพ้! ลองใช้เคล็ดลับ 5 ข้อเหล่านี้เพื่อป้องกันอาการปวดท้องขณะวิ่ง

อย่ายอมแพ้! ลองใช้เคล็ดลับ 5 ข้อเหล่านี้เพื่อป้องกันอาการปวดท้องขณะวิ่ง

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ฟิต อย่างไรก็ตาม คุณเคยรบกวนกิจวัตรการวิ่งของคุณเนื่องจากปวดท้องกะทันหันหรือไม่? อาการปวดท้องขณะวิ่งสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับนิสัยของคุณก่อนเล่นกีฬานี้ ป้องกันอย่างไร? ปวดท้องเวลาวิ่งเกิดจากอะไร? อาการปวดท้องขณะวิ่งมักเกิดจากสาเหตุทั่วไปดังต่อไปนี้: 1. เทคนิคการหายใจผิด วิธีหายใจของคุณอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬาโดยรวมของคุณ เมื่อคุณหายใจผิดทาง ร่างกายของคุณจะพยา
7 เงื่อนไขที่ทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้มาก่อน

7 เงื่อนไขที่ทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้มาก่อน

การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพ แต่น่าเสียดายที่สิ่งนี้ไม่ได้ดีสำหรับทุกคนเสมอไป สำหรับบางคนที่มีภาวะบางอย่าง การออกกำลังกายอาจทำให้อาการแย่ลงหรือทำให้ความเจ็บปวดแย่ลงได้ ดังนั้นเงื่อนไขใดที่ทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ก่อน? ค้นหาคำตอบในบทความนี้ ภาวะที่ขัดขวางไม่ให้คุณออกกำลังกายก่อน 1. ไข้ อย่าออกกำลังกายหากคุณรู้สึกไม่สบาย แม้ว่าจะเป็นแค่ไข้ก็ตาม ไข้เกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันทำงานหนักเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายยังสร้างความเครียดให้กับระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย นี่คือเหตุผลที่การออกกำลังกายเมื่อคุณเป็นไข้จะทำให้อาการป่วยของคุณแย่ลง การออกกำลังกายเมื่อคุณมีไข้มักเป
สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงพอๆ กัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแบบต้านทานต่างกันอย่างไร?

สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงพอๆ กัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแบบต้านทานต่างกันอย่างไร?

ทั้งที่สามารถบำรุงร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอ และ ความต้านทาน เป็นการออกกำลังกายสองประเภทที่แตกต่างกัน การรู้ความแตกต่างระหว่างทั้งสองจะเป็นประโยชน์ในการใช้ประโยชน์สูงสุดสำหรับร่างกายของคุณ ความแตกต่างระหว่างคาร์ดิโอกับการออกกำลังกาย ความต้านทาน ความแตกต่างระหว่างคาร์ดิโอกับ ความต้านทาน สามารถมองเห็นได้จากหลายด้าน ซึ่งรวมถึงคุณสมบัติแอโรบิกหรือแอนแอโรบิก ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายในการเผาผลาญไขมัน ประโยชน์ที่ได้รับ และประเภทของการออกกำลังกาย นี่คือความแตกต่างระหว่างสองกีฬา: 1. แอโรบิกและแอนแอโรบิก คำว่า 'แอโรบิก' หมายถึงเกี่ยวข้องกับออกซิเจน ในขณะที่ 'แอโรบิก&
7 ประโยชน์ของแอเรียลโยคะเพื่อสุขภาพที่คุณไม่ควรพลาด

7 ประโยชน์ของแอเรียลโยคะเพื่อสุขภาพที่คุณไม่ควรพลาด

โยคะบนอากาศหรือโยคะต้านแรงโน้มถ่วงเป็นการผสมผสานระหว่างอาสนะโยคะแบบดั้งเดิม กายกรรม และท่าเต้นที่คุณแสดงโดยลอยอยู่ในอากาศ ที่แขวนที่มักใช้จะอยู่ในรูปของผ้าที่แข็งแรงและยาวเป็นพิเศษซึ่งยื่นจากด้านบนลงใกล้พื้น แม้ว่ามันจะดูน่ากลัวเล็กน้อยเมื่อคุณเห็นมันครั้งแรก การฝึกนี้กลับกลายเป็นว่ามีประโยชน์หลายอย่างที่โยคะไม่จำเป็นต้องมี อยากรู้ว่าโยคะทางอากาศมีประโยชน์อย่างไร? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้มา ประโยชน์ต่างๆ ของโยคะทางอากาศเพื่อสุขภาพโยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น เพิ่มความยืดหยุ่น รักษาสมดุล ควบคุมน้ำหนัก และป้องกันโรคเรื้อรัง กิจกรรมนี้ยังช่วยรักษาสุขภาพจิตด้วยการลดความเครียดและให้ผลที่ผ่อนค
การออกกำลังกายแบบ EMS สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การออกกำลังกายแบบ EMS สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาความฟิต ตอนนี้ยิมเริ่มที่จะนำเสนอเทคโนโลยีล่าสุดที่เรียกว่า การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า หรืออีเอ็มเอส กล่าวกันว่าการออกกำลังกายแบบ EMS นี้ต้องการให้คุณทำเพียงไม่กี่นาที แต่มีประสิทธิภาพมากในการกำจัดไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนัง จริงหรือ? การฝึกอบรม EMS คืออะไร? การกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้า หรือ EMS เป็นอุปกรณ์ที่ใช้กระแสไฟฟ้าเบาเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยปกติเมื่อคุณทำการฝึก EMS อุปกรณ์จะเชื่อมต่อกับชุดพิเศษ ชุดพิเศษนี้ที่คุณจะใช้ในระหว่างการออกกำลังกาย ในเสื้อผ้าเหล่านี้ มีอิเล็กโทรดในรูปของแผ่นอิเล็กโทรดขนาดเล็กที่ติด
หลังออกกำลังกายตอนกลางคืน คุณควรกินอีกหรือไม่?

หลังออกกำลังกายตอนกลางคืน คุณควรกินอีกหรือไม่?

กิจกรรมที่วุ่นวายหรืออาจจะรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นในตอนกลางคืน ทำให้บางคนเลือกเล่นกีฬาตอนกลางคืน แทนที่จะไม่ออกกำลังกายเลย การออกกำลังกายตอนกลางคืนอาจเป็นทางเลือกที่ปลอดภัย แต่คำถามตอนนี้คือ จะกินหลังจากออกกำลังกายตอนกลางคืนได้ไหม? มันไม่ใช่เวลานอน? ควรเป็นอย่างไร? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้ อย่าหิวหลังออกกำลังกายตอนกลางคืน รายงานในหน้า Health นักโภชนาการ Chyntia SASS, MPH, RD เตือนว่าคุณไม่ควรปล่อยให้ท้องของคุณอดอาหารหลังจากออกกำลังกายในตอนกลางคืน คุณต้องกินบางอย่างเพื่อเติมเต็มสารอาหารต่าง ๆ ที่สูญเสียไปเนื่องจากการใช้ระหว่างออกกำลังกาย การปล่อยให้ร่างกายไม่ชาร์จพลังจะทำให้คุณอ่อนแอลง มีแนวโน้
คุณมีปัญหาในการทำวิดพื้นหรือไม่? นี่คือสาเหตุที่เป็นไปได้

คุณมีปัญหาในการทำวิดพื้นหรือไม่? นี่คือสาเหตุที่เป็นไปได้

วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ง่ายและสามารถทำได้ทุกที่เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ อย่างไรก็ตาม มีไม่กี่คนที่มีปัญหาในการทำ อะไรทำให้เกิดการวิดพื้นยาก? ตรวจสอบบทวิจารณ์ด้านล่างเพื่อหาคำตอบ สาเหตุต่างๆ ของการวิดพื้นที่ยากลำบาก วิดพื้นคือการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง เริ่มตั้งแต่แขน อก ท้อง สะโพก ไปจนถึงขา ดังนั้น อย่าแปลกใจหากมีคนที่ยังคงมีปัญหาในการวิดพื้นอย่างถูกต้อง นอกจากรูปร่างที่ผิดขณะวิดพื้นแล้ว ยังมีสาเหตุ
ออกกำลังกายในห้องแอร์เย็นๆ ได้ไหม?

ออกกำลังกายในห้องแอร์เย็นๆ ได้ไหม?

เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายมักจะรู้สึกร้อนและร้อนจนเหงื่อออกมาก ทำให้การออกกำลังกายในห้องเย็นหรือห้องปรับอากาศมักเป็นทางเลือก แต่ที่จริงแล้ว คุณออกกำลังกายในห้องแอร์ได้ไหม? ตรวจสอบคำตอบผ่านการทบทวนด้านล่าง ออกกำลังกายในห้องแอร์ได้ไหม? โรงยิมส่วนใหญ่หรือ ยิม ติดตั้งเครื่องปรับอากาศแล้ว เพื่อป้องกันไม่ให้ห้องร้อนเกินไป ผู้ใช้จึงรู้สึกสบายขณะออกกำลังกายแต่เมื่อเป้าหมายของการออกกำลังกายคือเหงื่อออก จะทำในห้องแอร์ดีไหม? จากการศึกษาจากวารสาร สารอาหาร , ออกกำลังกายในห้องแอร์หรือที่เย็นจริง ๆ แล้วสาม
ใช้การวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

ใช้การวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

ยิ่งวิ่ง ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ดังนั้นจึงทำให้รู้สึกว่าถ้าคุณวิ่งมากคุณจะลดน้ำหนัก ถ้าใช่ คุณขยันวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก จริงไหม? เอิ๊กๆ รอหน่อยนะ แค่วิ่งไม่ได้แปลว่าลดน้ำหนักได้ การวิ่งสามารถช่วยคุณสร้างรูปร่างในอุดมคติของคุณได้อย่างแท้จริง แต่แคลอรีที่เสียไปเมื่อคุณวิ่งมักจะทำให้คุณอดตายอย่างไม่ต้องสงสัย เพราะร่างกายไม่มีพลังงาน M สุ่มสี่สุ่มห้าเพื่อทดแทนปริมาณพลังงา
ท่าเคลื่อนไหวง่ายๆ ที่ทำได้ด้วยยิมบอล

ท่าเคลื่อนไหวง่ายๆ ที่ทำได้ด้วยยิมบอล

ยิมบอลคือลูกบอลที่ใช้ระหว่างออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น การออกกำลังกายหลายๆ อย่างกับลูกยิมนั้นเป็นที่นิยมและง่ายต่อการฝึกที่บ้าน การเคลื่อนไหวเหล่านั้นคืออะไร? ท่าออกกำลังกายมากมายด้วยยิมบอล ตามที่ Edward Laskowski, MD to มายาคลินิก การออกกำลังกายด้วยยิมบอลสามารถกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางอื่นๆ สิ่งที่คุณต้องทำคือเลือกลูกบอลที่ตรงกับความยาวเท้าของคุณ เพราะลูกบอลรุ่นนี้มีให้เลือกหลายขนาด หากคุณมีปัญหาในการทรงตัวบนลูกบอล ให้เริ่มโดยเอนหลังพิงกำแพงก่อน ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายบางส่วน
เคล็ดลับในการเลือกรองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับเล่นกีฬาที่โรงยิม

เคล็ดลับในการเลือกรองเท้าที่ดีที่สุดสำหรับเล่นกีฬาที่โรงยิม

การสวมรองเท้าออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องสามารถขัดขวางการเล่นกีฬาและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้นคุณควรเลือกรองเท้าที่เหมาะกับการออกกำลังกายในยิม ดูเคล็ดลับและกลเม็ดที่นี่เพื่อไม่ให้ถูกหลอกโดยโฆษณาชวนเชื่อเคล็ดลับในการเลือกรองเท้าออกกำลังกายที่ดีที่สุด ซึ่งสามารถปรับปรุงคุณภาพการเล่นกีฬาของคุณได้1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขนาดรองเท้าพอดีขนาดรองเท้าที่ใหญ่หรือเล็กเกินไปจะทำให้คุณเคลื่อนไหวไม่สะดวกอย่างแน่นอน ดังนั้น เลือกขนาดที่พอดีเท้าของคุณ รองเท้าที่คับเกินไปเสี่ยงต่อการเกิดแผลพุพองและรอยฟกช้ำที่ผิวหนังของเท้า ในขณะที่รองเท้าสำหรับออกกำลังกายขนาดใหญ่เสี่ยงต่อการลื่นไถลและทำให้เกิดการบาดเจ็บ ในที่
4 ประโยชน์ของการซาวน่าหลังออกกำลังกาย (ไม่ใช่แค่การผ่อนคลาย)

4 ประโยชน์ของการซาวน่าหลังออกกำลังกาย (ไม่ใช่แค่การผ่อนคลาย)

ศูนย์ออกกำลังกายหลายแห่งให้บริการห้องซาวน่า (ห้องอบไอน้ำ) เป็นสถานที่พักผ่อนร่างกายหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การทำซาวน่าหลังออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างอื่นนอกเหนือจากการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจหรือไม่? หรือซาวน่าหลังออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายได้จริงหรือ? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้ภาพรวมของซาวน่าซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำจะทำในห้องปิดที่มีอุณหภูมิประมาณ 65 ถึง 90 องศาเซลเซียส โดยปกติผู้คนจะใช้เวลา 15 ถึง 30 นาทีในห้องซาวน่า ขึ้นอยู่กับความร้อนที่ร่างกายรับได้ พลังงานที่ใช้ไปในห้องซาวน่า 30 นาที เท่ากับการวิ่งประมาณ 10 กิโลเมตรเมื่อคุณคุ้นเคยกับการซาวน่า คุณสามารถเพิ่มความอดทนของคุณในระหว่างกา
สำหรับใครที่ขี้เกียจ ลองดู 11 เทคนิคนี้เพื่อบังคับตัวเองให้ใช้ชีวิตอย่างแอคทีฟ

สำหรับใครที่ขี้เกียจ ลองดู 11 เทคนิคนี้เพื่อบังคับตัวเองให้ใช้ชีวิตอย่างแอคทีฟ

ทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การรู้ว่าบางครั้งอาจไม่เพียงพอที่จะกระตุ้นให้คุณเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะกับคนประเภทที่ชอบผัดวันประกันพรุ่ง มีเหตุผลที่จะเลื่อนการออกกำลังกายอยู่เสมอ แม้ว่าการเริ่มต้นชีวิตที่กระฉับกระเฉงไม่ได้ยากอย่างที่คิดจริงๆ เพียงลองใช้วิธีพิเศษดังต่อไปนี้ 1. เดินเร็วขึ้น คุณอาจต้องการเริ่มออกกำลังกายเป็นเวลานาน แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยกิจกรรมง่ายๆ เช่น การเดินเร็ว เมื่อต้องเดิน เช่น ไปช้อปปิ้งที่ห้างให้ลองเดินให้เร็วกว่าปกติ นอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นแล้ว การเดินเร็วยังจะทำให้คุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายอีกด้ว
คุณต้องออกกำลังกายทุกวันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?

คุณต้องออกกำลังกายทุกวันเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?

ใครว่าสร้างกล้ามเนื้อต้องทำงานหนัก? ผลการศึกษาจำนวนหนึ่งพิสูจน์ว่าคุณต้องสร้างสมดุลระหว่างเวลาออกกำลังกายกับการพักผ่อน หากคุณต้องการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ดังนั้น หากคุณซ้อมหนักมาโดยตลอด แต่ผลยังไม่ปรากฏ อาจเป็นเพราะคุณไม่ได้ใช้เวลาสักวัน วันพักผ่อน เรียกว่าพักผ่อนและไม่ออกกำลังกาย ความสำคัญ วันพักผ่อน เพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรง มนุษย์ต้องการการนอนหลับเพื่อที่จิตใจและร่างกายจะสดชื่นในวันรุ่งขึ้น เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของคุณ เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและเร็วขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้พักผ่อนเพียงพอ หากคุณออกกำลังกายทุกวันและฝึกกล้ามเนื้อโดยไม่พักผ่อน แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะประสบกับ
4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ กระชับหน้าอกหย่อนคล้อย

4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ กระชับหน้าอกหย่อนคล้อย

หลายสิ่งหลายอย่างที่ทำให้หน้าอกหย่อนคล้อย เช่น ระหว่างหลังคลอด หน้าอกที่ใหญ่ระหว่างตั้งครรภ์ และการหดตัวหลังการคลอดบุตร การเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติเหล่านี้สามารถลดความยืดหยุ่นของผิวหนัง ทำให้หน้าอกของคุณดูหย่อนคล้อย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถฟื้นหน้าอกเต่งตึงด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การออกกำลังกาย ไม่ยาก นี่คือการเคลื่อนไหวแบบสปอร์ตที่คุณสามารถทำให้หน้าอกของคุณกระชับได้ออกกำลังกายให้หน้าอกเต่งตึงหน้าอกเต่งตึงได้อีกครั้ง ไม่ต้องผ่าตัดแพง การออกกำลังกายสามารถช่วยให้หน้าอกของคุณมีรูปร่างที่ดีได้ทำการฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหลักบริเวณหน้าอก ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ประกอบเป็นหน้าอกและอยู่ใต้
ใช้เอฟเฟกต์ Afterburn ขณะที่แคลอรี่ยังคงเผาผลาญหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

ใช้เอฟเฟกต์ Afterburn ขณะที่แคลอรี่ยังคงเผาผลาญหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

หลังออกกำลังกายมีคำว่า effect Afterburn. คำนี้ค่อนข้างธรรมดาสำหรับคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องรู้เพื่อทำความเข้าใจและเพิ่มผลกระทบของสิ่งนี้ เพราะเข้าใจ Afterburn มีประโยชน์มากโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เน้นลดน้ำหนัก สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม นี่คือบทวิจารณ์เอฟเฟคคืออะไร Afterburn หลังออกกำลังกาย?พูดง่ายๆ ว่า Afterburn คือแคลอรีที่เผาผลาญต่อไปหลังจากที่คุณหยุดออกกำลังกาย เหตุผลก็คือ ร่างกายไม่เพียงเผาผลาญแคลอรีในขณะที่คุณออกกำลังกาย แม้กระทั่งหลังจากนั้น วิธีที่ร่างกายนี้ทำนั้นไม่ได้ไร้จุดหมายเมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก ดังนั้นเพื่อไม่ให้ "แปลกใจ" เพราะหยุ
ปวดท้องหลังออกกำลังกาย? นี่คือสาเหตุ

ปวดท้องหลังออกกำลังกาย? นี่คือสาเหตุ

หากคุณมักจะรู้สึกปวดท้องหลังออกกำลังกาย หรือแม้กระทั่งในขณะออกกำลังกาย การทำเช่นนี้อาจขัดขวางแรงจูงใจของคุณให้ออกกำลังกายตามปกติต่อไป อะไรทำให้เกิดอาการปวดท้องในระหว่างการออกกำลังกายนี้? เราสามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้หรือไม่? ตรวจสอบข้อมูลด้านล่าง มีกีฬาหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้ ตั้งแต่ประเภทง่าย ๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ไปจนถึงอุปกรณ์พิเศษเพื่อรองรับการเล่นกีฬา แน่นอนว่ามันเป็นทางเลือกของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กระทรวงสาธารณสุขแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที บางทีสิ่งหนึ่งที่ทำให้คุณขี้เกียจเล่นกีฬ
เบื่อโยคะคนเดียว? ลอง 6 ท่านี้กับเพื่อนหรือคู่หู

เบื่อโยคะคนเดียว? ลอง 6 ท่านี้กับเพื่อนหรือคู่หู

หากคุณเบื่อที่จะทำโยคะเองที่บ้าน ไม่ต้องกังวล คุณสามารถเชิญเพื่อนหรือคู่ของคุณมาเล่นโยคะเป็นคู่ได้ ไม่เพียงแค่ร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงเท่านั้น การเล่นโยคะร่วมกันสามารถกระชับความสัมพันธ์ของคุณได้ ท่าโยคะคู่ที่สามารถฝึกได้มีอะไรบ้าง? นี่คือการทบทวนท่าโยคะคู่ง่ายๆ ที่ต้องลองมีการออกกำลังกายหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้กับเพื่อนหรือคู่นอน ซึ่งหนึ่งในนั้นคือโยคะ การมีเพื่อนหรือคู่ชีวิตสามารถช่วยให้คุณเพิ่มความยืดหยุ่น รักษาสมดุลของร่างกาย และทำให้ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้น อย่าลืมว่าโยคะเป็นคู่สามารถช่วยรักษาความเบื่อหน่ายหรือความเหนื่อยล้าได้หากคุณคุ้นเคยกับการทำโยคะแบบเดียวกันรายงานจาก Shape มีท่าโยคะ
เร็วหรือช้าเกินไป Jogging Tempo ของฉันถูกต้องหรือไม่?

เร็วหรือช้าเกินไป Jogging Tempo ของฉันถูกต้องหรือไม่?

คนส่วนใหญ่เลือกจ๊อกกิ้งเพราะทำได้ง่ายทุกที่ทุกเวลา กีฬานี้เกือบจะเหมือนกับการวิ่งซึ่งอาศัยความเร็วของฝีเท้า แต่ด้วยความเข้มข้นที่ต่ำกว่าการวิ่งซึ่งอยู่ที่ประมาณ 1.ooo ถึง 1,500 กม. ต่อชั่วโมงเป็นการยากที่จะวัดความเร็วของการวิ่งจ๊อกกิ้งด้วยเกณฑ์มาตรฐานเหล่านี้ ไม่ต้องพูดถึงสภาพของแต่ละคนก็ต่างกัน ดังนั้นจังหวะของการวิ่งจ็อกกิ้งจึงไม่เหมือนกัน คุณสามารถค้นหาว่าจังหวะการวิ่งจ็อกกิ้งที่คุณทำนั้นถูกต้องและเหมาะสมหรือไม่โดยการวัดอัตราการเต้นของหัวใจในขณะนั้นใช่ อัตราการเต้นของหัวใ
การฝึก Boot Camp มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

การฝึก Boot Camp มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

Boot Camp เป็นโปรแกรมการฝึกออกกำลังกายแบบกลุ่มที่ออกแบบมาให้มีความเข้มข้นในช่วงเวลาหนึ่งเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสมรรถภาพทางกาย การฝึกทางกายภาพของหลักสูตรติวเข้มนั้นแตกต่างกันไปในหนึ่งเซสชัน อาจรวมถึงวิ่ง กระโดด ขึ้นและลงบันได วิดพื้น ซิทอัพ ขึ้นและลงเนิน ชักเย่อ ปีนเขา และอาจรวมถึงโยคะและพิลาทิส ไม่น่าแปลกใจที่กีฬาชนิดนี้เป็นที่ต้องการอย่างมาก แล้วการเข้าร่วม Boot Camp มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหรือไม่?การออกกำลังกายแบบ Bootcamp เข้มข้นพอที่จะลดน้ำหนักได้โดยปกติกลุ่มค่ายฝึกจะได้รับการฝึกอบรมและดูแลโดยผู้สอนหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจากศูนย์ออกกำลังกาย การฝึกปฏิบัติแบบ Boot Camp ประกอบด
เคล็ดลับ 5 ข้อในการเลือกชุดกีฬาที่ใส่สบายสำหรับผู้หญิงที่สวมฮิญาบ

เคล็ดลับ 5 ข้อในการเลือกชุดกีฬาที่ใส่สบายสำหรับผู้หญิงที่สวมฮิญาบ

การสวมฮิญาบไม่ใช่อุปสรรคต่อการออกกำลังกายอย่างอิสระ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเล่นยิมนาสติก กีฬาทั้งหมดนี้สามารถทำได้อย่างสะดวกสบายหากเสื้อผ้าที่สวมใส่เหมาะสมและไม่ทำให้คุณเคลื่อนไหวลำบาก มาเลยลองเลือกชุดกีฬาสำหรับผู้หญิงที่ใช้ฮิญาบดังต่อไปนี้เคล็ดลับการเลือกชุดกีฬาสำหรับผู้หญิงฮิญาบตามรายงานของ Academy of Nutrition and Dietetics การสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและสะดวกสบายนี่เป็นการเตรียมตัวที่สำคัญสำหรับทุกคนที่ต้องการออกกำลังกาย รวมทั้งสำหรับผู้หญิงที่สวมฮิญาบอันที่จริงการเลือกชุดกีฬาสำหรับผู้หญิงที่คลุมฮิญาบก็ไม่ต่างจากปกติมากนัก เพื่อไม่ให้สับสน คุ
7 ท่าโยคะง่ายๆ ที่คุณทำได้ขณะนั่งบนเก้าอี้

7 ท่าโยคะง่ายๆ ที่คุณทำได้ขณะนั่งบนเก้าอี้

ปัญหาคอแข็ง ปวดเมื่อยตามร่างกาย เป็นเรื่องปกติในหมู่พนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ผ่อนคลาย เพราะมีท่าโยคะง่ายๆ หลากหลายท่าที่คุณสามารถทำได้เพื่อยืดและผ่อนคลายร่างกายขณะชาร์จ ที่น่าสนใจคือคุณไม่จำเป็นต้องลุกจากเก้าอี้ ต่อไปนี้คือทางเลือกของท่าโยคะบางส่วนที่คุณทำได้ในสำนักงาน7 ท่าโยคะขณะนั่งบนเก้าอี้ที่ทำได้ง่ายและรวดเร็ว1. ท่ายกมือที่มา: Huffingtonpost ท่าโยคะท่าแรกที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ คือนั่งโดยให้กระดูกสันหลังของคุณเหยียดตรง โดยให้มือของคุณชี้ขึ้นและแยกออกจากกันทำเช่นนี้ในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออก ในขณะที่คุณหายใจออก นำร่างกายของคุณกลับมาโดยงอหลังและหน้าอกส่วนบนเล
สาเหตุของอาการปวดเข่าหลังออกกำลังกาย

สาเหตุของอาการปวดเข่าหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพ ฝึกหัวใจ และช่วยลดน้ำหนัก รวมถึงคุณประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย แต่ในทางกลับกัน การออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ และเมื่อพูดถึงอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา อาการปวดเข่าเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดคุณพึ่งพาหัวเข่าเพื่อรองรับทุกการเคลื่อนไหวของร่างกายระหว่างออกกำลังกาย ข้อเข่าอ่อนไหวต่อการบาดเจ็บและความเจ็บปวดอย่างมาก เนื่องจากเข่ามักจะรองรับน้ำหนักตัวทั้งหมดและการรับน้ำหนักเพิ่มเติมอื่นๆ เมื่อคุณวิ่งหรือกระโดด เมื่อคุณมีอาการปวดเข่าหลังออกกำลังกาย คุณอาจสงสัยว่าอาจมีบางอย่างผิดปกติกับร่างกายของคุณสาเหตุของอาการปวดเข่าหลังออกกำลังกายนอกจากโรคปร
8 ท่าออกกำลังกายบนเตียง

8 ท่าออกกำลังกายบนเตียง

การออกกำลังกายตอนกลางคืนอาจสร้างความรำคาญได้หากคุณเหนื่อยล้าจากการทำงานหรือทำกิจกรรมตลอดทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า ซึ่งคุณจะพบได้ยากที่จะมีแรงจูงใจที่จะตื่นแต่เช้าเพราะคุณชอบที่จะนอนต่อ อย่างไรก็ตาม อย่าคิดว่าคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย เพราะคุณสามารถออกกำลังกายบนเตียงได้จริงๆ ทำอย่างไร? ตรวจสอบการเคลื่อนไหวบางส่วนด้านล่าง 8 ท่าออกกำลังกายบนเตียง1. ครึ่งสะพาน ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้นอนหงายและวางเท้าบนเตียงโดยงอเข่าและเท้าแยกจากกันเท่าช่วงไหล่ ยกก้นกบขึ้นแล้วดันจนไหล่ สะโพก และเข่าอยู่ในแนวเดียวกัน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นลดร่างกายลงแล้วทำซ้ำอีกสามครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหา
7 ตัวเลือกเพื่อสุขภาพและความสนุกสนานสำหรับการเล่นกีฬากับเพื่อน

7 ตัวเลือกเพื่อสุขภาพและความสนุกสนานสำหรับการเล่นกีฬากับเพื่อน

การออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลาอยู่ที่ยิมหรือยิม การออกกำลังกายกับเพื่อน ครอบครัว หรือคู่รักอาจเป็นทางเลือกที่ประหยัดและง่ายสำหรับการออกกำลังกาย ถึงกระนั้น กีฬาต่อไปนี้ยังคงมีประโยชน์ด้านฟิตเนสที่ไม่ด้อยไปกว่าการออกกำลังกายในโรงยิม อยากรู้ว่ากีฬาประเภทไหน? ทางเลือกกีฬากับเพื่อนที่คุณทำได้ การออกกำลังกายแบบกลุ่มกับเพื่อนมีประโยชน์มากมายที่คุณไม่ควรพลาด จากการศึกษาใน วารสารจิตวิทยาสุขภาพอังกฤษ การออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและพยายามออกกำลังกายให้หนักขึ้น นอกจากนี้ ประโยชน์อื่นๆ ของการออกกำลังกายร่วมกันอาจทำให้คุณไม่เบื่อเร็ว สร้างมิตรภาพที่ด
10 สถิติการวิ่งสุดมหัศจรรย์ที่จะทำให้คุณทึ่ง

10 สถิติการวิ่งสุดมหัศจรรย์ที่จะทำให้คุณทึ่ง

หลายคนคิดว่าสถิติการวิ่งโลกเป็นเพียงนักวิ่งที่เร็วที่สุดเท่านั้น แต่ก็ไม่เป็นความจริงเสมอไป ต่อไปนี้คือ 10 สถิติโลกของการวิ่งที่จะทำให้คุณประหลาดใจและทำให้คุณอยากกลับไปเป็นรองเท้าวิ่งที่อยู่ในตู้เสื้อผ้าของคุณเป็นเวลานาน 1. 607 มาราธอนติดต่อกัน ริคาร์โด อาบัด มาร์ติเนซคือชายผู้บันทึกสถิติอันน่าทึ่งนี้ เชื่อกันว่าการวิ่งมาราธอนต้องมีการเตรียมความพร้อมด้านร่างกายและจิตใจอย่างมาก ซึ่งหมายถึงมีเวลาเหลือเฟือในการฝึก ริคาร์โดทำลายความเชื่อนั้นด้วยการวิ่งมาราธอน 607 ครั้งติดต่อกันใน 500 วันในขณะที่ยังคงทำงาน 8 ชั่วโมงต่อวันในโรงงาน 2. นักวิ่งระยะไกลที่อายุมากที่สุด Fauja Singh หรือที่รู้จักในชื่อ Turba
4 ท่าโยคะเพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

4 ท่าโยคะเพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

บางคนบอกว่านมอุ่นๆ สักแก้วจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น และยังมีคนที่หลับเร็วขึ้นด้วยการทำสมาธิ มีหลายวิธีที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ และคุณต้องค้นหาวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุดการอดนอนอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา นอกจากรู้สึกเหนื่อยและไม่มีสมาธิแล้ว การอดนอนยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้อีกด้วย เช่น โรคอ้วน ซึมเศร้า มีไข้ เบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมองหากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ หนึ่งในวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือโยคะ มีเทคนิคและท่าโยคะหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ทุกคืนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสนิท การเคลื่อนไหวโยคะนี้สามารถทำได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อกระตุ้นกระ
อะไรคือผลกระทบต่อสุขภาพหากคุณออกกำลังกายตอนกลางคืนบ่อยครั้ง?

อะไรคือผลกระทบต่อสุขภาพหากคุณออกกำลังกายตอนกลางคืนบ่อยครั้ง?

ความยุ่งวุ่นวายมักทำให้เราไม่มีเวลาออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนบ่าย หลายคนจึงเลือกออกกำลังกายตอนกลางคืน แต่สำหรับคนที่ชอบเล่นกีฬาตอนกลางคืนต้องระวัง ออกกำลังกายเมื่อไรก็ได้ ดีต่อสุขภาพ แต่ผลจะกลับคืนมาได้หากทำตอนดึก ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? ทำไมการออกกำลังกายตอนกลางคืนจึงไม่ดีต่อสุขภาพ?สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย เมื่อถึงเวลาดึก นาฬิกาชีวภาพของร่างกายจะเตือนเราว่าถึงเวลานอนแล้ว หากคุณยืนกรานที่จะออกกำลังกายตอนดึก การเปลี่ยนแปลง "ตารางเวลา" นี้อาจหลอกให้นาฬิกาชีวภาพของคุณควบคุมการทำงานของร่างกายได้ ส่งผลให้ร่างกายป่วยง่าย เหนื่อยเร็ว แล้วอะไรคือผลกระทบต่อสุขภาพที่เกิดขึ้นจากก
ปวดสะโพกรบกวนกิจกรรม? รับมือกับ 4 ท่านี้

ปวดสะโพกรบกวนกิจกรรม? รับมือกับ 4 ท่านี้

สำหรับคนที่รู้สึกปวดสะโพก อาจจะลองขยับร่างกายเพื่อให้อาการปวดหายไป อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวไม่ได้เป็นไปตามอำเภอใจ มีการยืดกล้ามเนื้อหลายประเภทที่สามารถทำได้เพื่อรักษาอาการปวดสะโพก คุณคืออะไร? ประเภทของการยืดเหยียดที่ช่วยแก้ปวดสะโพก ตามที่รายงานโดยมูลนิธิ Arthritis Foundation การออกกำลังกาย เช่น การยืดกล้ามเนื้อ เป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดสะโพก เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่รองรับสะโพก นอกจากนี้ การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่ล้อมรอบข้อต่อของคุณเพื่อหลีกเลี่ย
5 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกาย Kegel ที่คุณต้องรู้

5 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกาย Kegel ที่คุณต้องรู้

การออกกำลังกาย Kegel เป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนล่างของคุณ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเหล่านี้มีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับการป้องกันการรั่วไหลของปัสสาวะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการกระชับช่องคลอดและด้วยเหตุผลด้านสุขภาพอื่นๆ อีกนับไม่ถ้วน หากต้องการทราบข้อเท็จจริงที่น่าสนใจต่างๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายของ Kegel โปรดดูบทวิจารณ์ด้านล่าง ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการออกกำลังกาย Kegel ที่คุณต้องรู้ Kegels มักเกี่ยวข้องกับยิมนาสติกสำหรับคุณแม่มือใหม่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล่างหลังคลอด นอกจากนี้ ผู้หญิงวัยกลางคนที่กำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนมักจะทำแ
วิ่งให้นานขึ้นหรือวิ่งได้ไกลขึ้น: อะไรสำคัญกว่ากัน?

วิ่งให้นานขึ้นหรือวิ่งได้ไกลขึ้น: อะไรสำคัญกว่ากัน?

คุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ชอบวิ่งหรือไม่? การวิ่งมีจุดประสงค์เฉพาะ เพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย เผาผลาญแคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก หรือด้วยเหตุผลอื่นๆ อย่างแน่นอน ไม่บ่อยนัก บรรดาผู้ที่ชอบวิ่งจริงๆ อาจใช้แอปพลิเคชันที่ทำงานอยู่ตัวใดตัวหนึ่งเพื่อวัดระยะทางและเวลาที่เดินทางโดยการวิ่ง แอปพลิเคชั่นนี้อาจเป็นหนึ่งในเชื้อเพลิงของคุณสำหรับจิตวิญญาณที่จะวิ่ง แต่อะไรสำคัญกว่ากัน การวัดระยะทางหรือเวลาวิ่ง? คุณชอบดูระยะทางหรือเวลาวิ่งมากกว่ากัน? ความชอบระยะทางหรือเวลาวิ่งอาจขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ แต่ละคนอาจตั้งเป้าหมายไว้เมื่อวิ่ง เช่น ต้องวิ่งระยะทาง 5 ไมล์ ต้องวิ่งใน 30 นาที ต้องวิ่งจนรู้สึกเหนื่อย เป็น
เริ่มชีวิตที่มีสุขภาพดี 5 ตัวเลือกกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายของคุณฟิต

เริ่มชีวิตที่มีสุขภาพดี 5 ตัวเลือกกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายของคุณฟิต

ออกจากออฟฟิศด้วยเวลาปกติทำให้ต้องวิ่งขึ้นรถไฟเพราะกลัวมาสาย คุณอาจพกถุงที่หนักพอที่จะทำให้ปวดหลังได้บ่อยๆ สองสิ่งนี้บางครั้งมีผลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพราะทั้งสองทำเป็นกิจกรรมที่สามารถทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น ถ้าอย่างนั้นเรามาดูกันว่ากิจวัตรใดที่มักจะส่งผลดีต่อสุขภาพของเรา แม้ว่าคุณจะไม่ค่อยได้ไปยิมหรือใช้เวลาออกกำลังกายเป็นพิเศษก็ตาม กิจกรรมเพื่อสุขภาพที่ดี ผลการศึกษาพบว่ากิจกรรมบางอย่างที่ใช้พลังงานอย่างเข้มข้นสามารถส่งผลดีต่อร่างกายได้ กิจกรรมเหล่านี้มักดำเนินการโดยผู้ที่มีน้ำหนักเกินและไม่แข็งแรง มาดูกันว่ากิจวัตรประจำวันใดบ้างที่สามารถช่วยให้สุขภาพของเราดีขึ้นได้ 1. เดินหรือปั่
ทำไมบางคนเหงื่อออกน้อยหรือไม่มีเลยระหว่างออกกำลังกาย?

ทำไมบางคนเหงื่อออกน้อยหรือไม่มีเลยระหว่างออกกำลังกาย?

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือเล่นฟุตซอล? แน่นอนว่าเหงื่อจะไหลออกมา เหงื่อเป็นผลจากการปรับตัวของร่างกายหลังเล่นกีฬา ใช่ เหงื่อแสดงว่าร่างกายของคุณยังปรับตัวได้ดีกับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ปรากฎว่ามีบางคนที่มีเหงื่อออกน้อยหรือไม่มีเลยในระหว่างและหลังออกกำลังกายทำไมร่างกายถึงมีเหงื่อออกหลังออกกำลังกาย?เหงื่อออกเป็นการตอบสนองของร่างกายที่สำคัญมาก เหงื่อออกเป็นกระบวนการปล่อยความร้อนในร่างกายเพื่อให้อุณหภูมิในร่างกายไม่ร้อนเกินไป เมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ระบบประสาทอัตโนมัติจะกระตุ้นต่อม Apocrine (ต่อมเหงื่อ) ให้ผลิตเหงื่อ เหงื่อจะระเหย (ระเหย) ออกจากผิวหนังในภายห
ตระหนักถึงผลกระทบเชิงบวกและเชิงลบของการเล่นกีฬาต่อร่างกาย

ตระหนักถึงผลกระทบเชิงบวกและเชิงลบของการเล่นกีฬาต่อร่างกาย

ทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ในการบำรุงร่างกายและควบคุมน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม มีคนไม่มากที่รู้ว่าผลกระทบและผลเสียของการออกกำลังกายสามารถส่งผลต่อสภาวะสุขภาพของบุคคลได้อย่างไร มาเลย มาค้นหาว่าการออกกำลังกายต่อร่างกายของคุณทั้งด้านบวกและด้านลบมีอะไรบ้างที่ด้านล่างนี้ ประโยชน์ดีๆ ของการออกกำลังกายเป็นประจำ ทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ เพศ และความสามารถทางร่างกาย สามารถเพลิดเพลินกับผลบวกของการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายอาจส่งผลต่อสภาพร่างกายและจิตใจ ดังนั้นควรออกกำลังกายตามคำแนะนำจะดีกว่า กรมอนามัยและบริการมนุษย์ตามที่ Mayo Clinic เสนอแนะ ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข
5 ท่าออกกำลังกายที่ต้องทำก่อนแต่งงาน

5 ท่าออกกำลังกายที่ต้องทำก่อนแต่งงาน

วันแต่งงานเป็นหนึ่งในวันที่สำคัญที่สุดในชีวิตที่คู่รักหลายคู่ตั้งตารอ แน่นอนคุณต้องการดูสมบูรณ์แบบที่สุด แต่แทนที่จะพยายามควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ ทำไมไม่ลองออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายในฝันของคุณมีสุขภาพดีขึ้นล่ะท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเตรียมตัวก่อนแต่งงานต่อไปนี้คือ 5 ประเภทกีฬาที่ดีที่สุดที่คุณสามารถรวมไว้ในแผนเตรียมงานแต่งงานของคุณ นอกเหนือไปจากการรวบรวมรายชื่อแขก การจองอาคาร การสั่งอาหาร การมองหา ผู้จัดงานและแน่นอนการหาเสื้อผ้าที่เหมาะสม นอกจากนี้ คุณสามารถใช้เซสชั่นการออกกำลังกายนี้เพื่อใกล้ชิดกับคู่ของคุณก่อนวันดีเดย์1. วิ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่คุณจะได้ร
4 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนผอมที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ

4 ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนผอมที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ

การมีกล้ามเป็นความฝันของผู้ชายหลายคน ไม่ต้องพูดถึงผู้ชายที่รูปร่างผอมเพรียว นอกจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสม่ำเสมอแล้ว คุณยังจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้มีรูปร่างที่แข็งแรงขึ้นด้วย การออกกำลังกายประเภทใดดีที่สุดสำหรับร่างผอมที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเหมือนนักเพาะกาย? ท่าออกกำลังกายสำหรับคนผอมที่อยากมีกล้าม 1. วิดพื้น การเคลื่อนไหวนี้เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างและเสริมความแข็งแกร่งให้กับหน้าอก แขน และไหล่ของคุณ เริ่มต้นในท่านอนราบกับพื้นโดยให้แขนของคุณกว้างขึ้นเล็กน้อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณ หลังจากนั้น
ทำไมผู้หญิงถึงต้องยกน้ำหนักด้วย?

ทำไมผู้หญิงถึงต้องยกน้ำหนักด้วย?

การยกน้ำหนัก ( การยกน้ำหนัก ) เป็นศัพท์ทั่วไปสำหรับประเภทของการฝึกความอดทนที่ใช้อธิบายวิธีการยกของหนัก หลายคนโดยเฉพาะผู้หญิงยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการยกน้ำหนัก ตามตำนานที่ว่าผู้หญิงที่ยกน้ำหนักจะมีกล้ามใหญ่เหมือนผู้ชาย จริงหรือที่การยกน้ำหนักจะทำให้ผู้หญิงมีกล้าม? การฝึกด้วยน้ำหนักมีประโยชน์มากมายแก่ผู้หญิง เช่น การลดน้ำหนัก การเผาผลาญไขมัน การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน เราจำเป็นต้องรู้ว่าการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อในผู้หญิงจะเน้นเฉพาะรูปลักษณ์ของผู้หญิงเท่านั้น ผู้หญิงจะไม่มีกล้ามเนื้อเหมือนผู้ชาย ผู้หญิงจะไม่เป็น "ลูกผู้ชาย" หากเป็นการฝึกด้วยน้ำหนัก เพ
อะไรคือผลกระทบของการว่ายน้ำในเวลากลางคืนสำหรับร่างกาย?

อะไรคือผลกระทบของการว่ายน้ำในเวลากลางคืนสำหรับร่างกาย?

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพเพราะทำให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายแข็งแรง กีฬาทางน้ำประเภทนี้มักจะทำในตอนเช้า บ่าย และบางครั้งในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม อนุญาตให้ว่ายน้ำตอนกลางคืนได้จริงหรือ ตรวจสอบบทวิจารณ์ด้านล่างเพื่อหาคำตอบ ว่ายน้ำตอนกลางคืนได้ไหม การเลือกเวลาว่ายน้ำมีความสำคัญเท่าเทียมกันในการวอร์มร่างกายก่อนลงเล่นน้ำ เหตุผลก็คือ เมื่อคุณว่ายน้ำเกิน 10 โมงเช้าและไม่ได้อยู่ในร่ม แสงแดดอาจส่งผลต่อสุขภาพผิวของคุณได้ หากคุณทำในที่ร่ม รังสียูวีจะไม่มีผลกระทบต่อสุขภาพอย่างแน่นอน อันที่จริง มีคนไม่กี่คนที่ว่ายน้ำตอนกลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงความร้อนในตอนเช้า ตามที่รายงานโดย Harva
7 เครื่องมือที่จำเป็นสำหรับฝึกโยคะที่บ้าน

7 เครื่องมือที่จำเป็นสำหรับฝึกโยคะที่บ้าน

โยคะเป็นกีฬาที่ใช้งานได้จริงและไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่ซับซ้อนมากนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณฝึกโยคะเป็นประจำในสตูดิโอโยคะ ซึ่งมักจะมีอุปกรณ์และอุปกรณ์สำหรับโยคะครบครัน อย่างไรก็ตาม ไม่มีอะไรผิดปกติหากคุณต้องการเริ่มฝึกโยคะด้วยตัวเองที่บ้านในขณะที่พัฒนาคุณภาพของโยคะและ การฝึกฝนตนเอง คุณ. แล้วอุปกรณ์ใดบ้างที่สามารถรองรับการฝึกโยคะเพื่อให้คุณทำกิจกรรมนี้ได้อย่างเหมาะสมที่สุด? อุปกรณ์โยคะที่ต้องมีติดบ้าน บางทีหลังจากเรียนโยคะหนึ่งหรือหลายคลาส คุณสนใจที่จะทำแบบฝึกหัดด้วยตัวเอง ไม่ผิดหรอกที่จะฝึกโยคะให้สำเร็จด้วยอุปกรณ์ที่จำเป็นที่คุณต้องมีหากต้องการทำให้โยคะเป็นกิจวัตรประจำวัน 1. เสื่อโยคะ (เสื่อโยคะ)
4 กลยุทธ์ ไม่ให้เหนื่อยเมื่อออกกำลังกาย

4 กลยุทธ์ ไม่ให้เหนื่อยเมื่อออกกำลังกาย

ตามหลักการแล้ว ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างไรก็ตาม บางคนอาจรู้สึกเหนื่อยเร็วแม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายนานถึง 30 นาทีก็ตาม เพื่อไม่ให้เหนื่อยเร็วขณะออกกำลังกาย คุณต้องมีความแข็งแกร่งและพลังงานเพียงพอ แล้วจะแข็งแรงได้อย่างไรในระหว่างเซสชั่นยิม?เคล็ดลับเพิ่มเรี่ยวแรงไม่ให้เหนื่อยเร็วขณะออกกำลังกาย1. ฟังร่างกายของคุณไม่เป็นไรถ้าคุณต้องการฝึกฝนให้หนักขึ้นและผลักดันตัวเองให้ออกกำลังกายต่อไป สิ่งนี้สามารถสร้างความแข็งแกร่งได้ช้า แต่จำไว้ว่าร่างกายก็ต้องการการพักผ่อนเช่นกันหากคุณรู้สึกเหนื่อยมากจริงๆ สิ่งที่คุณต้องทำก็คือการพักให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายครั้งก่อน อย่าบังคับให้ร่างกายของคุณ
7 ปัญหาสุขภาพที่คุณอาจเผชิญ ถ้าคุณรักการปีนเขา

7 ปัญหาสุขภาพที่คุณอาจเผชิญ ถ้าคุณรักการปีนเขา

การปีนเขาต้องมีการเตรียมตัวเป็นพิเศษ เพราะคุณจะได้สำรวจป่าที่บรรทุกของหนักมาก แต่นอกเหนือจากการเตรียมพร้อมแล้ว คุณควรตระหนักถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นขณะอยู่บนภูเขา และให้แน่ใจว่าคุณพร้อมเสมอสำหรับกิจกรรมใดๆ ที่คุณทำบนภูเขา ปัญหาสุขภาพเจ็ดประการที่อาจเกิดขึ้นขณะเดินป่าที่คุณควรระวัง ความเสี่ยงด้านสุขภาพต่างๆ จากการปีนเขา1. อุณหภูมิต่ำกว่าปกติเมื่อคุณปีนขึ้นไปบนภูเขา คุณจะต้องเผชิญกับอุณหภูมิที่หนาวเย็น ลมแรง และปริมาณน้ำฝนที่คาดเดาไม่ได้ โดยพื้นฐานแล้ว การสัมผัสกับอุณหภูมิที่เย็นอย่างต่อเนื่องจากสภาพแวดล้อมภายนอกที่ต่ำกว่าอุณหภูมิของร่างกายอาจทำให้เกิดภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติได้
คลื่นไส้บ่อยหลังออกกำลังกาย? นี่คือ 5 สาเหตุและวิธีเอาชนะมัน

คลื่นไส้บ่อยหลังออกกำลังกาย? นี่คือ 5 สาเหตุและวิธีเอาชนะมัน

การออกกำลังกายที่คุณทำอย่างถูกต้องและถูกต้องจะมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตาม บางคนที่ไม่ปฏิบัติตามกฎการออกกำลังกายจะรู้สึกคลื่นไส้จริง ๆ หลังออกกำลังกายและไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ที่จริงแล้วอะไรทำให้เกิดอาการคลื่นไส้? อ่านคำอธิบายต่อไปนี้เพื่อหาคำตอบ อะไรทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย? อาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายเป็นหนึ่งในผลเสียที่พบบ่อยและทุกคนสามารถรู้สึกได้ อย่างไรก็ตาม อาการคลื่นไส้และอาเจียนซ้ำๆ หลังออกกำลังกายอาจทำให้คุณเลิกล้มได้ ดังนั้นการหาสาเหตุจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อป้องกันและกลับมาออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย 1. อาหารย่อยไม่ถูกวิธีก่อนออกกำลังกาย ต
แทนที่จะรู้สึกสดชื่น ฉันกลับง่วงจริงๆ หลังจากออกกำลังกาย อะไรคือเหตุผล?

แทนที่จะรู้สึกสดชื่น ฉันกลับง่วงจริงๆ หลังจากออกกำลังกาย อะไรคือเหตุผล?

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย กิจกรรมนี้หากทำอย่างถูกต้องและถูกต้องจะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและฟิตขึ้นในภายหลัง อย่างไรก็ตาม บางคนบ่นว่ารู้สึกง่วงหลังออกกำลังกาย แล้วนี่เป็นเรื่องปกติ? อะไรทำให้เกิดมัน? ตรวจสอบคำตอบในการทบทวนต่อไปนี้สาเหตุของอาการง่วงนอนหลังออกกำลังกายหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายจะรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น อย่างไรก็ตาม หากสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นตรงกันข้าม ซึ่งจริงๆ แล้วรู้สึกเหนื่อยและง่วง นี่คือเรื่องปกติหลังออกกำลังกาย เนื่องจากร่างกายได้ทำงานหนักระหว่างการออกกำลังกาย รายงานโดย Livestrong มีหลายสิ่งที่ทำให้คุณ
6 สาเหตุที่ทำให้ท้องไม่แบน

6 สาเหตุที่ทำให้ท้องไม่แบน

สำหรับบางคน ท้องอืดอาจส่งผลต่อรูปลักษณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย มีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อเปลี่ยนท้องอืดให้กลายเป็นท้องแบน อย่างไรก็ตาม การพยายามทำให้หน้าท้องแบนราบมักจะไม่ประสบความสำเร็จ ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้คุณไม่มีหน้าท้องแบนราบได้ตามต้องการ มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้คุณท้องแบนได้ยาก 1. กินมากเกินไปก่อนออกกำลังกาย การกินมากเกินไปก่อนออกกำลังกายสามารถลดโอกาสในการพยายามลดน้ำหนักได้ อาหารว่างก่อนออกกำลังกายในอุดมคติควรมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือโปรตีน อย่าลืมกินอาหารนานเกินไปก่อนเริ่มออกกำลังกาย แต่ให้กระตุ้นตัวเองให้กินอาหารเพื่อสุขภาพต
5 ท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในวัย 40 ของคุณ

5 ท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในวัย 40 ของคุณ

ท่ามกลางการระบาดของ COVID-19 การออกกำลังกายได้กลายเป็นแนวทางหลักในการรักษาความต้านทานของร่างกายไม่ให้อ่อนแอต่อโรค นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเข้าสู่วัยกลางคน (40 ปีขึ้นไป) เมื่ออายุมากขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกและระบบภูมิคุ้มกันจะมีการเปลี่ยนแปลงและลดลง อย่างไรก็ตาม หากคุณคุ้นเคยกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีตั้งแต่อายุยังน้อย เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุล แสดงว่าคุณลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของกระดูกและความทนทานลดลง การออกกำลังกายสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้อย่างไร? อ้างอิงจากโรคกร
เคล็ดลับและการเคลื่อนไหวโยคะสำหรับคนอ้วน

เคล็ดลับและการเคลื่อนไหวโยคะสำหรับคนอ้วน

บางทีคุณมักจะเห็นคนที่เล่นโยคะด้วยรูปร่างที่บางและเกือบจะสมบูรณ์แบบ แต่โยคะสามารถสำหรับคนอ้วนได้หรือไม่? แน่นอนฉันทำได้! ทุกคนสามารถทำโยคะได้โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือรูปร่าง โยคะมีประโยชน์ในการลดความเครียดและปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย คุณสามารถสัมผัสถึงประโยชน์ของโยคะได้อย่างแน่นอนหากคุณทำถูกต้อง ดังนั้นวิธีการเร
การออกกำลังกาย 3 ประเภทที่คุณควรหลีกเลี่ยงเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป

การออกกำลังกาย 3 ประเภทที่คุณควรหลีกเลี่ยงเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป

เมื่อเข้าสู่วัย 40 ปี ร่างกายได้รับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ จากการเผาผลาญที่ลดลงไปจนถึงกระดูกที่ไม่แข็งแรงอย่างที่เคยเป็น การเข้าสู่วัย 40 ปี มีนิสัยบางอย่างที่คุณต้องปรับ รวมทั้งนิสัยการออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายจะดีต่อสุขภาพร่างกาย แต่ก็มีการออกกำลังกายบางประเภทที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้จริง เนื่องจากเส้นเอ็น กล้ามเนื้อ และข้อต่อของคุณเปลี่ยนแปลงไปตามอายุประเภทของการออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไปShin Ohtake ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและบัณฑิตระดับปริญญาเอกจาก Palmer Chiropractic College West รัฐแคลิฟอร์เนียตอนเหนือ กล่าวว่า มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่ออายุ 40
6 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการวิ่งที่คุณไม่ควรเชื่ออีกต่อไป

6 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการวิ่งที่คุณไม่ควรเชื่ออีกต่อไป

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่บางครั้งก็ยังมีความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการวิ่ง สำหรับผู้ที่อารมณ์เสียง่าย การวิ่งเป็นทางเลือกที่ดีในการช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นคุณมักจะได้ยินเรื่องวิ่งที่ทำให้คุณสับสน มันเป็นแค่ตำนานหรือความจริง ผ่อนคลาย บทความต่อไปนี้จะสำรวจตำนานเกี่ยวกับการวิ่งอย่างละเอียดถี่ถ้วนซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องเชื่ออีกต่อไปความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการวิ่งความเชื่อที่ 1: คุณต้องวอร์มอัพก่อนวิ่งหลายคนเชื่อว่าควรวอร์มอัพก่อนเริ่มเล่นกีฬาใดๆ รวมทั้งวิ่ง โดยพื้นฐานแล้ว การวิ่งจำเป็นต้องมีการวอร์มอัพเพื่อยืดกล้ามเนื้อของร่างกาย อย่างไรก็ตาม Tamra Llewellyn ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสุข
อาการบาดเจ็บที่เข่าของ ACL สามารถป้องกันได้ถาวรด้วย 4 วิธีเหล่านี้

อาการบาดเจ็บที่เข่าของ ACL สามารถป้องกันได้ถาวรด้วย 4 วิธีเหล่านี้

การบาดเจ็บของ ACL เป็นการยืดหรือฉีกขาด เอ็นไขว้หน้า (ACL) ของข้อเข่า ผู้ที่เล่นกีฬามีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บจาก ACL มากขึ้น แต่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันภาวะนี้สาเหตุของอาการบาดเจ็บที่เข่า ACLหัวเข่าเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่เชื่อมกระดูกทั้งสามเข้าด้วยกัน ได้แก่ กระดูกต้นขา (femur) กระดูกน่อง (tibia) และกระดูกสะบ้าหัวเข่า (patella) กระดูกทั้งสามนี้เชื่อมต่อกันด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันหรือเอ็นเอ็นหลายเส้นเชื่อมต่อกับกระดูกโคนขาและกระดูกน่องเพื่อให้ข้อเข่าแข็งแรงและมั่นคง หนึ่งในเอ็นเหล่านี้คือเอ็นไขว้หน้าหรือเรียกสั้น ๆ ว่า ACLACL อยู่ตรงกลางหัวเข่า หน้าที่ของมันคือจำกัดการหมุนของ
คาร์ดิโอ vs ยกเวท อันไหนลดน้ำหนักได้เร็วกว่ากัน?

คาร์ดิโอ vs ยกเวท อันไหนลดน้ำหนักได้เร็วกว่ากัน?

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่จะได้รับน้ำหนักตัวในอุดมคติที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่การออกกำลังกายทุกประเภท แบบไหนลดน้ำหนักได้เร็วกว่า: คาร์ดิโอหรือยกน้ำหนัก?คาร์ดิโอ กับ ยกเวท อันไหนเผาผลาญได้เร็วกว่ากัน ?คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายประเภททั่วไปที่ได้รับการคัดเลือกเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เนื่องจากกิจกรรมนี้มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันมากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ หัวใจประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่ต้องเคลื่อนไหวเพื่อให้แข็งแรงขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็ง
ฟังก์ชั่นและวิธีการใช้สเปรย์เอทิลคลอไรด์ ยารักษาอาการปวดกล้ามเนื้อเมื่อเล่นฟุตบอล

ฟังก์ชั่นและวิธีการใช้สเปรย์เอทิลคลอไรด์ ยารักษาอาการปวดกล้ามเนื้อเมื่อเล่นฟุตบอล

การบาดเจ็บสามารถพูดได้ว่าเป็นอาหารประจำวันสำหรับนักฟุตบอลทั้งสำหรับมือสมัครเล่นและมืออาชีพ หนึ่งในวิธีปฐมพยาบาลเบื้องต้นสำหรับเท้าที่บาดเจ็บเนื่องจากการคำนวณผิดในการเข้าสกัดของผู้เล่นฝ่ายตรงข้ามคือการใช้เอทิลคลอไรด์ คุณอาจเคยเห็นมันในทีวีเมื่อทีมแพทย์เข้าไปในตะแกรงเพื่อฉีดยาลงบนร่างกายของผู้เล่นที่ได้รับบาดเจ็บ คุณใช้เอทิลคลอไรด์อย่างไรและทำงานอย่างไรเพื่อให้ผู้เล่นที่คร่ำครวญด้วยความเจ็บปวดสามารถลุกขึ้นและเริ่มการแข่งขันอีกครั้งได้ทันที? เอทิลคลอไรด์คืออะไร? เอทิลคลอไรด์หรือเอทิลคลอไรด์เป็นยาที่ใช้กันทั่วไปในการป้องกันความเจ็บปวดที่เกิดจากการฉีดยาหรือการผ่าตัดเล็กน้อย เอทิลคลอไรด์ยังถูกใช้เป็น
รูปแบบการว่ายน้ำใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

รูปแบบการว่ายน้ำใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?

นอกจากจะดีต่อสุขภาพของหัวใจแล้ว การว่ายน้ำยังมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักโดยมีความเสี่ยงต่ำที่จะได้รับบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม จากสี่รูปแบบการว่ายน้ำที่มีอยู่ มีรูปแบบการว่ายน้ำที่ทรงพลังที่สุดรูปแบบหนึ่งที่สามารถลดน้ำหนักของคุณได้ คุณคิดว่าอันไหน? อ่านต่อไปเพื่อหาข้อมูล. การว่ายน้ำช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?การว่ายน้ำเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเป็นจำนวนมาก หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้นเมื่อเล่นกีฬาในน้ำ ไม่น่าแปลกใจที่การว่ายน้ำสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มาก คุณสามารถลดน้ำหนักได้เช่นกัน รูปแบบของร่างกายทั้งหมดมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก การเผาผลาญแคลอรี่ในการว่ายน้ำขึ้นอยู่กับแรงที่คุณทำ ระยะทาง
เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ ต้องยืดเหยียด 3 ท่านี้ก่อนวิ่ง

เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ ต้องยืดเหยียด 3 ท่านี้ก่อนวิ่ง

การวิ่งเป็นหนึ่งในกีฬาที่ง่ายและใช้งานได้จริง เพราะสามารถทำได้ทุกที่ หลายคนอาจไม่รู้ว่ากีฬาชนิดนี้ต้องยืดกล้ามเนื้อและวอร์มร่างกายล่วงหน้าด้วย ใช่ แม้ว่าจะดูง่าย แต่การวิ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อขาที่จะหดตัวระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ควรมีการเคลื่อนไหวยืดเหยียดก่อนวิ่ง อะไรก็ตาม?ทำไมการยืดกล้ามเนื้อจึงสำคัญ?ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ ประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายนั้นมีมากมาย หนึ่งในนั้นคือการทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น จึงไม่แปลกใจเมื่อใช้ นอกจากนี้ การยืดกล้ามเนื้อยังสามารถป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อต่อได้อีกด้วยอย่างไรก็ตาม บางคนอาจข้ามการยื
ประโยชน์ที่จะได้รับจาก Reverse Plank Plus วิธีการทำ

ประโยชน์ที่จะได้รับจาก Reverse Plank Plus วิธีการทำ

เช่นเดียวกับไม้กระดานอื่น ๆ ออกกำลังกาย ย้อนกลับ ไม้กระดานหรือไม้กระดานคว่ำจัดลำดับความสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณ แม้ว่าจะดูง่าย แต่การเคลื่อนไหวครั้งนี้ต้องทำอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้เจ็บหลัง มาทำความรู้จักกับประโยชน์ที่ได้รับ ย้อนกลับ ไม้กระดานและวิธีทำ ประโยชน์ด้านกีฬา ย้อนกลับ ไม้กระดาน ที่มา: Verywell Fit จากการศึกษาของ วิทยาศาสตร์กายภาพบำบัดฟื้นฟู , ย้อนกลับ ไม้กระดานเป็นกีฬาที่สามารถฝึกกล้ามเนื้อหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผลวิจัยชี้หลังทำ ย้อนกลับ ไม้กระดานเป็นเวลา 4 สัปดาห์ เห็นความแตกต่างของมวลกล้ามเนื้อหลังและการเคลื่อนไหวในวิชาวิจัย โดยทั่วไป มีประโยชน์หลายประการที
ปวดท้องกะทันหันขณะวิ่ง? มาเลย เอาชนะด้วย 6 เคล็ดลับเหล่านี้

ปวดท้องกะทันหันขณะวิ่ง? มาเลย เอาชนะด้วย 6 เคล็ดลับเหล่านี้

คุณเคยวิ่ง ปวดท้องข้างหนึ่งจนต้องหยุดออกกำลังกายไหม? เงื่อนไขทางการแพทย์นี้มักเรียกกันว่า รองชนะเลิศอันดับตะเข็บข้าง . คุณไม่ต้องการให้อาการนี้รบกวนคุณในขณะที่คุณออกกำลังกาย ในการนั้น เรามาหาวิธีต่างๆ ในการจัดการกับอาการปวดท้องขณะวิ่งกัน ทำไมปวดท้องเวลาวิ่ง? ผลการศึกษาปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร เวชศาสตร์การกีฬา เปิดเผยว่านักกีฬาวิ่งอย่างน
การออกกำลังกายแบบ HIIT ควรใช้เวลานานเท่าใดหากต้องการลดน้ำหนัก?

การออกกำลังกายแบบ HIIT ควรใช้เวลานานเท่าใดหากต้องการลดน้ำหนัก?

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมักถูกเลือกเป็นวิธีการลดน้ำหนัก เนื่องจากกิจกรรมที่ทำไปเชื่อว่าเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้มากกว่า ทางเลือกหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณทำได้คือการออกกำลังกายแบบ HIITดังนั้น หากคุณวางแผนที่จะเล่นกีฬาประเภทนี้เพื่อลดน้ำหนัก คุณควรออกกำลังกายนานแค่ไหน?HIIT ได้อย่างรวดเร็วHigh Intensity Interval Training (HIIT) เป็นกลุ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ใช้การผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มสูงและความเข้มต่ำซึ่งทำสลับกันในคราวเดียวโดยทั่วไป ระยะเวลาที่จำเป็นในการทำแบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างสั้น ด้วยเหตุนี้ HIIT ส่วนใหญ่ทำโดยผู้ที่มีตารางงานที่ยุ่งและไม่มีเวลาออกกำลังกา
10 กิจกรรมทำความสะอาดบ้านที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มาก

10 กิจกรรมทำความสะอาดบ้านที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มาก

หากคุณไม่มีเวลาไปยิม ตอนนี้มีวิธีอื่นที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีที่สะสมในร่างกายได้ ทางเลือกหนึ่งสำหรับกิจกรรมนี้คือการทำความสะอาดบ้านที่เผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก ก็เหมือนกับการไปยิม ยิ่งคุณออกแรงมากและสม่ำเสมอมากขึ้นเท่าไร คุณก็จะได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้นมีกิจกรรมทำความสะอาดบ้านหลายอย่างที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มาก เช่น การถูและการกวาด ทั้งสองกิจกรรมสามารถเป็นทางเลือกที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อแขน การทำเตียง การตากผ้า และการทำความสะอาดหน้าต่างล้วนเป็นการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อที่ดี เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและกระชับกล้ามเนื้อต้นขาของคุณ ไม่ต้องพูดถึงการเดินไปมารวมถึงการขึ้นและลงบันไดเป็นการออกก
6 กุญแจสำคัญในการเปิดจิตวิญญาณแห่งการออกกำลังกายสำหรับ Mager

6 กุญแจสำคัญในการเปิดจิตวิญญาณแห่งการออกกำลังกายสำหรับ Mager

ทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพ น่าเสียดายไม่ใช่ทุกคนที่มีความหลงใหลในกีฬา อันที่จริงการให้ความรู้เพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะทำให้คุณมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นหากไม่ได้มาพร้อมกับการปฏิบัติในโลกแห่งความเป็นจริง ดังนั้น เพื่อให้คุณสามารถเริ่มต้นและรักษาจิตวิญญาณของกีฬาได้ ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้!มาเลยอย่าขี้เกียจและตื่นเต้นกับกีฬา!ความตั้งใจและความหลงใหลในกีฬามีมาช้านานแล้ว สัญญาอันแสนหวานสำหรับกีฬาได้รับการรณรงค์ที่นี่และที่นั่น การพูดคุยเป็นเรื่องง่าย สิ่งที่ยากจะขอโทษคือการเริ่มเคลื่อนไหวและรักษาความสม่ำเสมอ ฉันเห็นใช่มั้ย ผ่อนคลาย คุณไม่ได้อยู่คนเดียวมาเลย ต่อสู้กับความรู้สึกเ
พิลาทิสช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

พิลาทิสช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

จากการออกกำลังกายหลายประเภท พิลาทิสเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุด โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง ถ้าปกติผู้หญิงหลายคนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก พิลาทิสจะเป็นทางเลือกหนึ่งหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นการทบทวนประโยชน์ของพิลาทิส โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักพิลาทิสช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?ที่มา: Pro Pilates พิลาทิสคือกีฬา มีผลกระทบน้อย มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อติดมันและปรับปรุงท่าทาง กีฬาแรงกระแทกต่ำเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เท้าทั้งสองข้างหรือข้างใดข้างหนึ่งยังคงอยู่บนพื้น คำถามคือ พิลาทิสช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?พิลาทิสสามารถช่วยคุณลด
8 การสนับสนุนเข่าที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาอาการปวด

8 การสนับสนุนเข่าที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาอาการปวด

คุณกำลังสวมใส่ สนับเข่า เพื่อป้องกันเข่าระหว่างออกกำลังกาย? ถ้าใช่ เรามาช่วยกันเลือกข้อแนะนำ สนับเข่า ดีที่สุดสำหรับคุณที่จะใช้ อุปกรณ์ป้องกันเข่าหรือ สนับเข่า เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ป้องกันหรือป้องกันเข่าจากการบาดเจ็บ เครื่องมือเหล่านี้ทำจากเหล็ก โฟม พลาสติก หนัง หรือวัสดุยืดหยุ่นอื่นๆ มีจำหน่ายในท้องตลาดหลายขนาด สี และประเภท ตามที่ American Family Physician มีอย่างน้อย 4 ประเภท รองรับเข่า, กล่าวคือ: ป้องกันโรค เป็นอุปกรณ์ป้องกันเข่าชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่ปกป้องเข่าจากการถูกกระทบกระแทกหรือการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา เช่น ฟุตบอล เครื่องมือจัดฟัน มักใช้เพื่อป้องกันเข่าที่ได้รับบาดเจ็บ เครื่องมือจ
6 เคล็ดลับโยคะง่ายๆ สำหรับมือใหม่ที่คุณทำได้

6 เคล็ดลับโยคะง่ายๆ สำหรับมือใหม่ที่คุณทำได้

คุณอยากรู้และอยากลองเล่นโยคะหรือไม่? อย่างไรก็ตาม มีอุปสรรคมากมายในการเรียนและประสบกับประโยชน์ของการฝึกโยคะ ดังนั้นจึงมีเคล็ดลับบางประการในการเริ่มฝึกโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อให้กิจกรรมนี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างสม่ำเสมอ เคล็ดลับการฝึกโยคะต่างๆสำหรับผู้เริ่มต้น เมื่อคุณได้ยินคำว่าโยคะ สิ่งแรกที่คุณนึกถึงคืออะไร? ร่างกายที่ผอมเพรียวในตำแหน่งที่แปลกประหลาด มหัศจรรย์ และแทบไม่น่าเชื่อบนเสื่อ? สีหน้าท่าทางเจ็บปวดในขณะที่พยายามรวมท่าหายใจและโยคะเข้าด้วยกันอย่างสับสน? บางทีคนที่ผอมเพรียวในชุดออกกำลังกายรัดรูปพร้อมป้ายชื่อแบรนด์ที่คล้ายกับชื่อผลไม้? หรือคุณคิดท
30 Day Sports Challenge อะไรทำให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบ?

30 Day Sports Challenge อะไรทำให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์แบบ?

ปัจจุบันการแข่งขันกีฬา 30 วันอยู่ในสมัยนิยม ส่วนใหญ่ต้องการรูปร่างที่เหมาะและน้ำหนักปกติ ที่จริงแล้วจะทำอย่างไรเมื่อทำแบบฝึกหัด 30 วันนี้? มันมีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายฟิตและมีรูปร่างในอุดมคติหรือไม่?ความท้าทายในการออกกำลังกาย 30 วันคืออะไร?การแข่งขันกีฬา 30 วันเป็นความท้าทายที่ต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายหนึ่งอย่าง ความท้าทายนี้ดำเนินการอย่างสม่ำเสมอในช่วง 30 วันข้างหน้า ทำซ้ำและต่อเนื
ทางเลือกที่ดีที่สุดของดนตรีเพื่อส่งเสริมจิตวิญญาณแห่งกีฬา

ทางเลือกที่ดีที่สุดของดนตรีเพื่อส่งเสริมจิตวิญญาณแห่งกีฬา

การออกกำลังกายโดยไม่ฟังเพลงไม่สมบูรณ์ ในความเป็นจริง, ประเภท เพลงบางเพลงสามารถกำหนดจังหวะการเล่นกีฬาของบุคคลได้ เพื่อให้มีความกระตือรือร้นมากขึ้น เรามาค้นหาแนวดนตรีที่เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณกันประโยชน์ของการฟังเพลงขณะออกกำลังกายไม่เพียงทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้นเท่านั้น การฟังเพลงยังมีประโยชน์มากมายสำหรับการออกกำลังกาย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน PLOS One พิสูจน์ว่าดนตรีสามารถยืดเวลาและเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้คุณเหนื่อยดนตรีทำให้เราเสียสมาธิ ดังนั้นเราจึงไม่รู้ว่าเราออกกำลังกายมาเป็นเวลานานโดยไม่รู้สึกเหนื่อย กล่าวกันว่าจังหวะของดนตรีเป็นปัจจัยสำคัญนอกจากนี้ จังหวะของดนตรีที่ฟ
ถ้าคุณไม่ระวัง โยคะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพ 4 อย่างนี้ได้

ถ้าคุณไม่ระวัง โยคะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพ 4 อย่างนี้ได้

ใครจะคิดล่ะ ปรากฎว่าโยคะที่เคลื่อนไหวช้าและสงบก็ทำให้เกิดอาการบ่นต่างๆ ในร่างกายได้เช่นกัน ใช่ โยคะสามารถให้ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องรู้ถึงความเสี่ยงเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบของโยคะ โยคะกับประโยชน์มากมาย ผู้คนมากมายในโลกได้ฝึกฝนโยคะและได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น โยคะสามารถปรับปรุงสุขภาพจิต ลดความเครียด ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของข้อต่อ จริงหรือไม่ที่โยคะมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บ? รายงานจาก New York Times ผู้สอนโยคะอาวุโส Glenn Black ให้เหตุผลว่าโดยพื้นฐานแล้วโยคะควรทำโดยผู้ที่มีสภา
ไม้กระดานและซิทอัพสามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้จริงหรือ

ไม้กระดานและซิทอัพสามารถกำจัดไขมันหน้าท้องได้จริงหรือ

ไม้กระดานและซิทอัพเป็นการออกกำลังกายสองประเภทที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ทำไมคุณจึงขยัน? วิดพื้น แต่ท้องก็ยังบวมอยู่ด้วย? ตามธรรมชาติ เนื่องจากไม้กระดานและซิทอัพไม่ใช่การออกกำลังกายแบบลดหน้าท้องที่ดีไม้กระดานและซิทอัพ กระชับกล้ามเนื้อ ไม่เผาผลาญไขมันกระดานและซิทอัพมักจะถูกนำมาใช้เป็นแบบฝึกหัดลดหน้าท้อง แต่ในความเป็นจริง ผลของการลดไขมันหน้าท้องจากการออกกำลังกายทั้ง 2 ประเภทนี
คุณสามารถออกกำลังกายเมื่อคุณป่วย? มาเลย รู้คำแนะนำและผลกระทบของพวกเขา

คุณสามารถออกกำลังกายเมื่อคุณป่วย? มาเลย รู้คำแนะนำและผลกระทบของพวกเขา

การออกกำลังกายเมื่อป่วยอาจฟังดูแปลกๆ หลายคนบอกว่าคนป่วยไม่ควรออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม จะเกิดอะไรขึ้นหากปรากฎว่ากิจกรรมกีฬาขณะป่วยสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและช่วยปัดเป่าโรคในร่างกายได้จริง? อันที่จริงมันขึ้นอยู่กับชนิดของโรคที่คุณประสบเช่นเดียวกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ มาดูคำอธิบายแบบเต็มด้านล่าง ป่วยได้เมื่อไหร่ออกกำลังกายได้? ผู้เชี่ยวชาญ เช่น Richard Besser, MD, ตามที่ Health ได้อ้างมา อธิบายว่าหากคุณพบอาการของโรคที่ส่วนบนของคอ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำกว่าปกติเป็นเรื่องปกติ อาการและอาการแสดงบางอย่างของโรคนี้ ได้แก่: อาการน้ำมูกไหล,
4 ท่าโยคะสร้างกล้ามหน้าท้อง แค่ 8 นาทีในตอนเช้า

4 ท่าโยคะสร้างกล้ามหน้าท้อง แค่ 8 นาทีในตอนเช้า

ตื่นเช้ามา 'อาบน้ำต่อ... ก่อนอาบน้ำคุณมีเวลา 8 นาทีในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการฝึกโยคะเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ตราบใดที่คุณฝึกอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ท่าโยคะต่อไปนี้สามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้ เป็นผลให้คุณสามารถมีหน้าท้องที่เพรียวบางและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น คุณทำอะไรได้บ้างสำหรับการฝึกโยคะ 8 นาที? ตรวจสอบความคิดเห็นของเขาด้านล่าง คู่มือโยคะสร้างกล้ามท้อง ผู้หญิงและผู้ชายส่วนใหญ่มักจะขาดความมั่นใจหากมีอาการท้องอืดเนื่องจากมีไขมันสะสมมากเกินไป การออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง หนึ่งในนั้นคือโยคะ ท่าโยคะบางส่วนที่คุณทำได้เพื่อช่วยลดหน้าท้อง 1. ท
กีฬาเดี่ยว VS กีฬาทีม แบบไหนดีกว่ากัน?

กีฬาเดี่ยว VS กีฬาทีม แบบไหนดีกว่ากัน?

กีฬาแบ่งได้เป็น 2 ประเภท คือ กีฬาเดี่ยว และกีฬากลุ่ม/ทีม กีฬาทั้งสองประเภทมีข้อดีและข้อเสีย คนส่วนใหญ่ในวัยหนุ่มสาวอาจชอบกีฬาประเภทหนึ่งมากกว่ากีฬาประเภทอื่น และนั่นไม่ได้หมายความว่าคนที่ชอบฟุตบอลจะไม่ชอบกีฬานี้ วิ่งออกกำลังกาย . อย่างไรก็ตามมันสามารถทำเครื่องหมายกีฬาที่แต่ละคนเชี่ยวชาญมากที่สุดมีผู้ที่เชี่ยวชาญกีฬาประเภททีมนอกจากนี้ยังมีผู้ที่เชี่ยวชาญกีฬาแต่ละประเภท หากต้องการทราบความแตกต่างระหว่างกีฬาทั้งสอง มาดูด้านล่างกันเลย! ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นรายบุคคล ข้อดีอย่างหนึ่งของกีฬาแต่ละประเภทคือ คุณจะออกกำลังกายได้ตามที่คุณต้องการ และมีความหลากหลายมากขึ้นเรื่อยๆ กีฬาแต่ละรายการสามารถด
5 ข้อดีของการเลือกใช้บริการเทรนเนอร์ส่วนตัวสำหรับกีฬา

5 ข้อดีของการเลือกใช้บริการเทรนเนอร์ส่วนตัวสำหรับกีฬา

บางคนชอบทำงานคนเดียวโดยไม่ใช้บริการของโค้ชส่วนตัว ที่จริงแล้ว เพื่อให้บรรลุเป้าหมายหรือรูปร่างบางอย่าง บางทีคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากโค้ชส่วนตัวหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่จริงแล้วมีเหตุผลมากมายว่าทำไมคุณถึงต้องการโค้ชส่วนตัว พวกเขาสามารถประเมินจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณอย่างมืออาชีพ โดยปกติพวกเขาจะจัดเตรียมขั้นตอนของกีฬาที่ท้าทายที่คุณไม่เคยได้รับมาก่อนข้อดีของการเลือกโค้ชส่วนตัวคุณจะพบการเคลื่อนไหวที่มักจะเหมือนเดิมและไม่ท้าทายอีกต่อไปเมื่อออกกำลังกายคนเดียว โดยปกติการออกกำลังกายสามารถทำได้ง่าย ๆ โดยทำตามการเคลื่อนไหวผ่านวิดีโอออนไลน์เมื่อคุณชินและเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวหนึ่ง คุณจะรู้สึกไม่เต็มใจ
ผลเสียของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไปคืออะไร?

ผลเสียของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไปคืออะไร?

คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างหัวใจและปอด เมื่ออวัยวะทั้งสองนี้อยู่ในสภาพดี ร่างกายจะสามารถหมุนเวียนเลือดและออกซิเจนไปยังเซลล์กล้ามเนื้อแต่ละเซลล์ได้เร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสะสมและลดน้ำหนักได้ แต่อย่าทำคาร์ดิโอบ่อยเกินไป โอเค๊? ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไป เช่น เดิน วิ่งออกกำลังกาย เพื่อให้การว่ายน้ำกลายเป็นผลสิมะละกามะที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แล้วอะไรคือผลร้ายของคาร์ดิโอมากเกินไปที่คุณต้องระวัง? คาร์ดิโอมากเกินไปสำหรับร่างกายมีอันตรายอย่างไร? คาร์ดิโอหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าแอโรบิกมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม นั่นไ
13 กีฬาดีๆ สำหรับผู้พิการ

13 กีฬาดีๆ สำหรับผู้พิการ

บุคคลที่มีความทุพพลภาพหรือทุพพลภาพก็มีข้อจำกัด แต่ก็ยังมีกีฬาและกิจกรรมทางกายอีกมากมายที่สามารถทำได้ ผู้ทุพพลภาพสามารถออกกำลังกายต่อไปและกระฉับกระเฉงเพื่อจัดการกับความเจ็บปวด ลดน้ำหนัก หรือเป้าหมายอื่นๆความพิการทางร่างกายไม่ได้หมายความว่าสุขภาพคุณจะลดลงแน่นอนแม้ว่าจะมีข้อจำกัด แต่คนพิการยังสามารถออกกำลังกายได้ แต่สิ่งแรกที่ต้องทำคือได้รับอนุญาตจากแพทย์ พูดคุยกับแพทย์ นักกายภาพบำบัด หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่นๆ เกี่ยวกับกิจกรรมที่เหมาะสมกับสภาพทางการแพทย์หรือปัญหาการเคลื่อนไหวของคุณแพทย์ของคุณอาจสามารถแนะนำบริการต่างๆ ที่มุ่งช่วยให้ผู้ที่มีข้อจำกัดด้านการเคลื่อนไหวมีความกระตือรือร้นมากขึ้น รวม
น้ำหนักในอุดมคติสำหรับการยกน้ำหนักคืออะไร? นี่คือการคำนวณ

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับการยกน้ำหนักคืออะไร? นี่คือการคำนวณ

คุณเพิ่งเริ่มต้นกับการยกน้ำหนักหรือไม่? หรือคุณออกกำลังกายแบบนี้มานานพอแล้ว? ไม่สำคัญว่าคุณจะออกกำลังกายด้วยน้ำหนักมานานแค่ไหน เหตุผลก็คือ เทคนิคในการยกน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ (เรียกอีกอย่างว่าการยกน้ำหนัก) คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมตลอดเวลาหรือไม่? อย่าปล่อยให้คุณยกน้ำหนักที่เบาหรือหนักเกินไป วิธีนี้อาจทำให้การออกกำลังกายของคุณไม่ได้ผลแม้หลังจากที่คุณออกกำลังกายมาเป็นเวลานานแล้ว นอกจากนี้ คุณยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย แล้วคุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าน้ำหนักนั้นเหมาะสมและมีประสิทธิภาพสำหรับการออกกำลังกายของคุณ? นี่คือรีวิวฉบับเต็ม คุณต้องยกน้ำหนักเท่าไหร่เมื่อยกน้ำหนัก? ทุกคนได้รับการสนับสนุนให้
กีฬา วิธีที่ง่ายที่สุดและถูกที่สุดในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

กีฬา วิธีที่ง่ายที่สุดและถูกที่สุดในการใช้ชีวิตอย่างมีความสุข

ทุกคนคงเคยเหนื่อย เครียด และรู้สึกไม่มีความสุขจากแรงกดดันต่างๆ ที่ต้องเผชิญ คุณรู้หรือไม่ว่าการกำจัดสิ่งเหล่านี้ มีวิธีง่าย ๆ ที่ไม่เสียเงินเป็นจำนวนมาก? ใช่ พอออกกำลังกายคุณสามารถสร้างจิตใจที่เป็นบวกและมีความสุขมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายทำให้คุณมีความสุขได้อย่างไร? นี่คือคำอธิบายการออกกำลังกายทำให้คุณมีความสุขจริงหรือ?เมื่อเราออกกำลังกายจะมีสารเอ็นดอร์ฟินเพิ่มขึ้น คำว่า endorphins ถูกกำหนดขึ้นครั้งแรกในปี 1970 โดย Roger Gulemin แ
คำแนะนำในการเลือกสปอร์ตบราที่ใส่สบาย

คำแนะนำในการเลือกสปอร์ตบราที่ใส่สบาย

จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine หนึ่งในสามของนักวิ่งมาราธอนหญิงบ่นว่าเจ็บหน้าอกขณะวิ่ง การศึกษานี้ยังระบุด้วยว่ายิ่งขนาดบรามีขนาดใหญ่ขึ้น ก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเจ็บหน้าอกเมื่อออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น หากคุณชอบกีฬา ดูวิธีเลือกสปอร์ตบราที่เหมาะกับคุณในบทความนี้ สปอร์ตบราผิดทำให้เจ็บหน้าอกได้ นักวิ่งหญิงประมาณ 1,285 คนถูกถามเกี่ยวกับนิสัยการออกกำลังกายและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย พวกเขายังถูกถามเกี่ยวกับประวัติการรักษาและความถี่ที่พวกเขามีอาการปวดเต้านม ผลการวิจัยพบว่า ผู้หญิงร้อยละ 32 รู้สึกเจ็บหน้าอก และจำนวนนี้มีความสัมพันธ์กับขนาดของชุดชั้นในที่ใช้ ผ
ไหนดีกว่า: ยืนทำงานหรือนั่ง?

ไหนดีกว่า: ยืนทำงานหรือนั่ง?

เทรนด์การทำงานเบื้องหลัง โต๊ะยืน หรือโต๊ะทำงานแบบยืนเมื่อเร็วๆ นี้เชื่อว่าเป็นวิธีแก้ปัญหาการใช้ชีวิตอยู่ประจำหรือการเคลื่อนไหวที่เกียจคร้านซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยปกติแล้ว พวกคุณที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่สมัยใหม่มักติดนิสัยขี้เกียจในการเคลื่อนไหวและนั่งมากเกินไปทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานทุกวันในขณะที่นั่งอยู่หลังโต๊ะทั้งวัน ดังนั้นความก้าวหน้าจึงเกิดขึ้นในรูปแบบของโต๊ะยืน โต๊ะตั้งพื้นได้รับการออกแบบให้สูงพอที่จะใช้ตั้งได้ ไม่ว่าจะเขียนหรือหันหน้าเข้าหน้าจอคอมพิวเตอร์ หลายคนเชื่อว่าการทำงานขณะยืนสามารถปรับปรุงสุขภาพและป้องกันคุณจากความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ประโยชน์ของโต๊ะยืนที่เชื่อถือไ
เลิกออกกำลังกายทำให้อ้วนจริงหรือ?

เลิกออกกำลังกายทำให้อ้วนจริงหรือ?

ตำนานก็คือการเลิกออกกำลังกายที่โรงยิมอาจทำให้คุณอ้วนได้ นี่คือสิ่งที่รองรับความไม่เต็มใจของผู้คนที่จะเริ่มออกกำลังกายที่โรงยิมเป็นประจำ จากการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมการออกกำลังกายที่ลดลงสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงเชิงลบได้หลายอย่าง รวมถึงความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหัวใจวายต่อภาวะซึมเศร้าเพิ่มขึ้น ดังนั้นจะมีการเปลี่ยนแปลงอะไรเกิดขึ้นเมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย? ทำให้ร่างกายอ้วนจริงหรือ? ตรวจสอบคำตอบด้านล่าง จริงหรือไม่ที่ร่างกายสามารถกลายเป็นไขมันได้เมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย? อันที่จริงมีเหตุผลเชิงตรรกะที่สามารถตอบตำนานได้ เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำในตอนแรก แล้วหยุดกระทันหันเป็นเวลานาน โอกา
กิจกรรมออกกำลังกายสำหรับท่านที่ขี้เกียจออกกำลังกาย

กิจกรรมออกกำลังกายสำหรับท่านที่ขี้เกียจออกกำลังกาย

สำหรับคนที่ว่าขี้เกียจ บางทีการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสุดท้ายที่อยากทำ สัปดาห์ละครั้งหรือแม้แต่เดือนละครั้ง อันที่จริงการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพมาก เพื่อขจัดความรู้สึกขี้เกียจออกกำลังกาย กิจกรรมต่อไปนี้อาจเป็นตัวเลือกหนึ่งก็ได้ประเภทของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ขี้เกียจออกกำลังกายทุกคนรู้ดีถึงอันตรายของการกินมากเกินไปและออกกำลังกายน้อยเกินไป บางรายเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกขี้เกียจออกกำลังกายก็ยังยากอยู่ดีข่าวดีผู้เชี่ยวชาญได้ระบุเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าประสิทธิภาพของการออกกำลังกายสามารถรวมกับกิจกรรมประจำวันได้อย่างง่ายดาย ซึ่งหมายความว่าแม้แต่คนที่เกลียด
9 ท่าออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ในออฟฟิศเพื่อเอาชนะความเจ็บปวด

9 ท่าออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ในออฟฟิศเพื่อเอาชนะความเจ็บปวด

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการนั่งทำงานนานเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงให้พนักงานออฟฟิศเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 ต่อมะเร็งและโรคอ้วน การตระหนักถึงความเสี่ยงนี้อาจมาถึงคุณในอีกห้าถึงสิบปีข้างหน้าอย่างไรก็ตาม มีผลข้างเคียงที่รู้สึกได้ทันทีจากการนั่งนานเกินไป ได้แก่ อาการปวดคอและกระดูกสันหลัง ทั้งนี้เนื่องจากการนั่งเป็นเวลานานร่วมกับท่าที่ไม่สบายตัวสามารถเพิ่มแรงกดบนกระดูกสันหลังและแผ่นที่ประกอบเป็นกระดูกสันหลัง ทำให้เกิดความตึงเครียดที่คอและไหล่และปวดหลังส่วนล่างในการแก้ไขปัญหานี้ ให้ลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆ ในสำนักงานเมื่อคุณเริ่มรู้สึกปวดเมื่อยเคล็ดลับออกกำลังกายในออฟฟิศให้ผ่อนคลาย1. ไป-มา