การเลือกดนตรีเพื่อกีฬาที่เผาผลาญจิตวิญญาณได้
การออกกำลังกายโดยไม่ฟังเพลงไม่สมบูรณ์ ในความเป็นจริง, ประเภท เพลงบางเพลงสามารถกำหนดจังหวะการเล่นกีฬาของบุคคลได้ เพื่อให้มีความกระตือรือร้นมากขึ้น เรามาค้นหาแนวดนตรีที่เหมาะกับการออกกำลังกายของคุณกัน
ประโยชน์ของการฟังเพลงขณะออกกำลังกาย
ไม่เพียงทำให้การออกกำลังกายสนุกขึ้นเท่านั้น การฟังเพลงยังมีประโยชน์มากมายสำหรับการออกกำลังกาย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน PLOS One พิสูจน์ว่าดนตรีสามารถยืดเวลาและเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายโดยไม่ทำให้คุณเหนื่อย
ดนตรีทำให้เราเสียสมาธิ ดังนั้นเราจึงไม่รู้ว่าเราออกกำลังกายมาเป็นเวลานานโดยไม่รู้สึกเหนื่อย กล่าวกันว่าจังหวะของดนตรีเป็นปัจจัยสำคัญ
นอกจากนี้ จังหวะของดนตรีที่ฟังระหว่างออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นบริเวณสั่งการของสมองให้รู้ว่าเมื่อใดควรเคลื่อนไหว วิธีนี้ช่วยให้คุณใช้พลังงานในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายอย่างมั่นคงตามเสียงเพลง
จากการศึกษาในปี 2010 พบว่านักปั่นจักรยานจะเหยียบหนักขึ้นเมื่อฟังเพลงตามจังหวะที่เร็วขึ้น แต่เมื่อจังหวะของเพลงช้าลง การถีบจะช้าลงกว่าเดิมโดยอัตโนมัติ
ตามหลักการแล้วดนตรีที่มีจังหวะ 120 ถึง 140 ครั้งต่อนาทีก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณตื่นเต้นกับการออกกำลังกาย
แนวดนตรีที่เหมาะกับกีฬา
การเลือกประเภทดนตรีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกีฬานั้น แท้จริงแล้ว กลับเป็นความชอบของแต่ละคน นี่ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้น (HIIT) การไปยิม และการฝึกความแข็งแรงนั้นต้องการเสียงเพลงที่ดังและเร็ว
ไม่มีแนวเพลงใดที่เหมาะกับทุกคน ดนตรีที่มีจังหวะเร็วสามารถเพิ่มความเข้มข้นให้กับบุคคลได้อย่างแท้จริงเมื่อออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม เพลงช้ายังช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วอีกด้วย ไม่เพียงแค่นั้น. เพลงช้ายังช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างและหลังการออกกำลังกาย
Kenta Seki ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและโยคะแบบมืออาชีพ กล่าวว่า ดนตรีที่คุณชอบเป็นตัวกำหนดความสำเร็จของการออกกำลังกายที่คุณทำ เพราะไม่ว่าจะแนวไหน ตราบใดที่ชอบ ก็จะทำให้ตื่นเต้นกับการออกกำลังกาย
อันที่จริง โยคะซึ่งมีความหมายเหมือนกันกับความสงบ สามารถใช้เพลงที่มีจังหวะเร็วขึ้น เช่น ป๊อป ร็อก และฮิปฮอป
อย่างไรก็ตาม งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน International Review of Sport and Exercise Psychology ได้พิจารณาดนตรีหลายประเภทและความเหมาะสมสำหรับกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง ได้แก่
แร็พ
แร็พเป็นหนึ่งในแนวดนตรีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการวิ่ง เพลงประเภทนี้มักจะอนุญาตให้บุคคลวิ่ง 150 ถึง 190 ก้าวต่อนาที
โผล่
เพลงป๊อบเหมาะกับกีฬาที่มักเล่นช้ากับประเภทที่ซ้ำซากจำเจ ด้วยเหตุผลนี้ แนวเพลงนี้จึงเหมาะที่จะมากับคุณในขณะที่วอร์มอัพด้วยแอโรบิกและคูลดาวน์ เนื่องจากเพลงป๊อปมักมีจังหวะและจังหวะที่สม่ำเสมอ
เต้นรำ
เพลงแดนซ์เหมาะสำหรับเมื่อคุณกำลังฝึกหนักพอสมควร เนื่องจากเสียงเบสค่อนข้างเร็วและเป็นจังหวะ จึงเหมาะมากที่จะได้ยินเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนัก
หิน
นักวิจัยพบว่าดนตรีร็อคควรหลีกเลี่ยงในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแบบเข้มข้น เหตุผลก็คือการเปลี่ยนแปลงจังหวะที่แตกต่างกันอาจส่งผลต่อจังหวะการออกกำลังกายของบุคคล ส่งผลให้แม้ในขณะที่ใครบางคนกำลังหมดแรง ดนตรีประเภทนี้ยังสามารถให้คุณเคลื่อนไหวไปตามจังหวะเพลงได้
เพลงเก่า
ดร. Karageorghis ในฐานะหัวหน้าทีมวิจัยกล่าวว่าการฟังเพลงระหว่างออกกำลังกายได้ผลสูงสุดเมื่อฟังเพลงที่เตือนใจบุคคลในวัยรุ่นตอนต้นและวัยผู้ใหญ่ตอนต้น โดยการฟังเพลงที่ชวนให้คิดถึงคนมักจะรู้สึกอ่อนกว่าวัย แข็งแรงขึ้น และกระปรี้กระเปร่า
