ทำไมผู้หญิงถึงต้องยกน้ำหนักด้วย? •
การยกน้ำหนัก ( การยกน้ำหนัก ) เป็นศัพท์ทั่วไปสำหรับประเภทของการฝึกความอดทนที่ใช้อธิบายวิธีการยกของหนัก
หลายคนโดยเฉพาะผู้หญิงยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับประโยชน์ของการยกน้ำหนัก ตามตำนานที่ว่าผู้หญิงที่ยกน้ำหนักจะมีกล้ามใหญ่เหมือนผู้ชาย
จริงหรือที่การยกน้ำหนักจะทำให้ผู้หญิงมีกล้าม?
การฝึกด้วยน้ำหนักมีประโยชน์มากมายแก่ผู้หญิง เช่น การลดน้ำหนัก การเผาผลาญไขมัน การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน เราจำเป็นต้องรู้ว่าการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อในผู้หญิงจะเน้นเฉพาะรูปลักษณ์ของผู้หญิงเท่านั้น ผู้หญิงจะไม่มีกล้ามเนื้อเหมือนผู้ชาย ผู้หญิงจะไม่เป็น "ลูกผู้ชาย" หากเป็นการฝึกด้วยน้ำหนัก เพราะผู้หญิงไม่มีฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อแบบที่ผู้ชายทำ เว้นแต่จะได้รับสารกระตุ้นฮอร์โมน เช่น อะนาโบลิกสเตียรอยด์
ตามที่ Alexandra Rohloff ในงานทางวิทยาศาสตร์ของเธอเกี่ยวกับผู้หญิงและการฝึกด้วยน้ำหนัก ผู้ชายและผู้หญิงต่างก็มีความปรารถนาที่จะกระชับกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม แต่ละคนมีความคิดเห็นที่แตกต่างกัน ผู้หญิงอาจคิดว่ากล้ามเนื้อไม่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักและรูปร่าง ในขณะที่ผู้ชายคิดว่าสัมพันธ์กันอย่างมาก ผู้หญิงมักจะพยายามหลายวิธีเพื่อให้ผอมลง ในขณะที่ผู้ชายมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและน้ำหนัก ในวัฒนธรรมผู้ชาย การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่พึงปรารถนาที่สุด ในขณะที่ผู้หญิงรู้สึกกดดันเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ภาพ เกี่ยวกับร่างกายที่ผู้หญิงคิดว่าสับสนมากและไม่สมเหตุสมผลเราจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังลดน้ำหนักได้อย่างไร? สาระสำคัญของการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือการลดปริมาณไขมันในร่างกาย ไม่ใช่โดยการลดน้ำหนัก
ประโยชน์ของการยกน้ำหนัก
1. ไขมันลดลง 40%
หากคุณคิดว่าคาร์ดิโอเป็นกุญแจสำคัญในการลดไขมันหน้าท้อง ลองดูผลการศึกษาของ Penn State ที่ศึกษาการลดไขมันของบุคคลโดยแบ่งคนตามประเภทการออกกำลังกายออกเป็น 3 กลุ่ม ได้แก่ คนที่ไม่ออกกำลังกาย คนที่ออกกำลังกายเท่านั้น แอโรบิก และคนที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกขณะยกน้ำหนัก กลุ่มที่ทำแอโรบิกและยกเวทลดไขมันได้มากถึง 9.5 กก. แต่นักยกน้ำหนักลดไขมันได้มากกว่ากลุ่มที่ไม่ยกเวท 3 กก. ทำไม? เพราะนักยกน้ำหนักจะลดไขมันเท่านั้น ในขณะที่คนอื่นๆ ลดไขมันและกล้ามเนื้อ
การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งของผู้ที่ควบคุมอาหารแต่ไม่ได้ยกเวทพบว่า 75% ของน้ำหนักตัวที่สูญเสียไปนั้นเป็นไขมันและ 25% เป็นกล้ามเนื้อ การสูญเสียกล้ามเนื้ออาจทำให้น้ำหนักลดได้ แต่ไม่มีผลต่อรูปลักษณ์ของคุณ นอกจากนี้ความเสี่ยงในการกลับมาของไขมันในร่างกายจะมีมากขึ้น
2. เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
การยกน้ำหนักจะเพิ่มแคลอรีที่เผาผลาญไป เพราะหลังจากที่คุณออกกำลังกายแล้ว กล้ามเนื้อของคุณจะต้องการพลังงานจำนวนมากเพื่อซ่อมแซมเส้นใย อันที่จริง นักวิจัยพบว่าการยกน้ำหนักเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายแม้ 39 ชั่วโมงหลังจากนั้น
3. เอาชนะความเครียด
การปล่อยเหงื่อเมื่อคุณยกเวทจะช่วยให้คุณสนุกกับชีวิตโดยปราศจากความเครียด นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะมีระดับฮอร์โมนความเครียดต่ำกว่าเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกาย การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าหลังจากที่คุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อมากที่สุดจะพบว่าความดันโลหิตกลับคืนสู่สภาพเดิมได้ง่ายขึ้น
4. สร้างความแข็งแรงของกระดูก
เมื่อคุณอายุมากขึ้น มวลกระดูกจะค่อยๆ กัดเซาะ สิ่งนี้สามารถเพิ่มโอกาสที่คุณจะประสบกับกระดูกหักในสักวันหนึ่งเนื่องจากกระดูกอ่อนแอ การศึกษาหนึ่งพบว่าหลังจากการฝึกความอดทน เช่น การยกน้ำหนักเป็นเวลา 16 สัปดาห์ จะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกสะโพกและการเติบโตของกระดูกขึ้น 19%
5. เร่งการสร้างร่างกาย
คำว่าคาร์ดิโอไม่ควรหมุนรอบการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเท่านั้น งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าชุดของการฝึกด้วยน้ำหนักสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ 15 ครั้งต่อนาทีมากกว่าการวิ่ง การฝึกด้วยน้ำหนักนี้สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและให้ประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดมากมายเช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
6. หัวใจแข็งแรง
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิชิแกนพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 2 เดือนจะลดความดันโลหิตช่วงไดแอสโตลิก (ค่าความดันต่ำสุด) ลงได้เฉลี่ย 8 คะแนน ซึ่งก็เพียงพอแล้วที่จะลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง 40% และโอกาสของอาการหัวใจวาย 15%
7. เพิ่มผลผลิตในที่ทำงาน
นักวิจัยพบว่าคนงานที่ออกกำลังกายเป็นจำนวนมากมีอัตราการผลิตที่สูงกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย 15% ดังนั้นในงานประจำวันของคุณ ในทางทฤษฎี คุณสามารถทำงานให้เสร็จภายใน 8 ชั่วโมง ในขณะที่งานอื่นๆ จะทำงานเสร็จภายใน 9 ชั่วโมง 12 นาที หรือเมื่อคุณทำงาน 9 ชั่วโมงจะทำงานได้มากขึ้น คุณจึงสามารถลดความเครียดและมีความสุขกับงานของคุณมากขึ้น
8. ยืดอายุ
นักวิจัย มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนา ระบุว่าความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมดสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและมะเร็ง ในทำนองเดียวกัน ตามที่นักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ ระบุว่าการมีร่างกายที่แข็งแรงในช่วงวัยกลางคนนั้นสัมพันธ์กับการอยู่รอดที่ไม่ธรรมดา ซึ่งหมายถึงการมีชีวิตอยู่ในวัย 85 ปีโดยไม่มีโรคพิเศษใดๆ
9. พัฒนาสติปัญญา
กล้ามเนื้อสามารถเสริมสร้างร่างกายและจิตใจ นักวิจัยชาวบราซิลพบว่าชุดการฝึกโดยนักยกน้ำหนักเป็นเวลา 6 เดือนสามารถปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ได้ อันที่จริง การฝึกเหงื่อออกส่งผลให้ความจำระยะสั้นและระยะยาวดีขึ้น การให้เหตุผลทางวาจาดีขึ้น ตลอดจนระยะเวลาของระดับสมาธิของบุคคล
