7 ตัวเลือกเพื่อสุขภาพและความสนุกสนานสำหรับการเล่นกีฬากับเพื่อน

การออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลาอยู่ที่ยิมหรือยิม การออกกำลังกายกับเพื่อน ครอบครัว หรือคู่รักอาจเป็นทางเลือกที่ประหยัดและง่ายสำหรับการออกกำลังกาย ถึงกระนั้น กีฬาต่อไปนี้ยังคงมีประโยชน์ด้านฟิตเนสที่ไม่ด้อยไปกว่าการออกกำลังกายในโรงยิม อยากรู้ว่ากีฬาประเภทไหน?

ทางเลือกกีฬากับเพื่อนที่คุณทำได้

การออกกำลังกายแบบกลุ่มกับเพื่อนมีประโยชน์มากมายที่คุณไม่ควรพลาด จากการศึกษาใน วารสารจิตวิทยาสุขภาพอังกฤษ การออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและพยายามออกกำลังกายให้หนักขึ้น

นอกจากนี้ ประโยชน์อื่นๆ ของการออกกำลังกายร่วมกันอาจทำให้คุณไม่เบื่อเร็ว สร้างมิตรภาพที่ดีต่อสุขภาพ และได้ลองเล่นกีฬาประเภทใหม่ที่คุณไม่เคยทำมาก่อน

การออกกำลังกายบางประเภทต่อไปนี้ที่คุณสามารถทำได้กับเพื่อน ครอบครัว หรือคู่หูเพื่อให้การออกกำลังกายสนุกยิ่งขึ้น

1. วิ่งหรือ วิ่งออกกำลังกาย

สำหรับการเริ่มต้น คุณสามารถพาเพื่อน ครอบครัว หรือคู่ของคุณไปวิ่งหรือ วิ่งออกกำลังกาย ซึ่งค่อนข้างง่ายที่จะทำ คาร์ดิโอทั้งสองแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากเกินไป เพียงแค่สวมรองเท้าวิ่งที่ใส่สบายและชุดกีฬาและใช้เวลาร่วมกันอย่างสนุกสนาน

คุณสามารถวิ่งหรือเขย่าเบา ๆ ในตอนเช้าเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และแดดร้อนน้อยลง การออกกำลังกายในตอนเช้ายังสามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายให้มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น หากคุณไม่สามารถวิ่งได้เป็นเวลานาน ให้เดินเล่นหรือเล่นกีฬาอื่นๆ เมื่อคุณต้องเดินทางกับเพื่อน

2. ปั่นจักรยาน

หากคุณออกกำลังกายกับครอบครัวที่ประกอบด้วยผู้สูงอายุให้วิ่งหรือ วิ่งออกกำลังกาย อาจไม่ใช่ทางเลือกที่ถูกต้อง การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งสองแบบนี้มีความเสี่ยงสำหรับผู้สูงอายุที่ประสบปัญหาเกี่ยวกับการสูญเสียมวลกระดูก (โรคกระดูกพรุน) และโรคข้ออักเสบ (โรคข้อเข่าเสื่อม)

อีกทางเลือกหนึ่งคือ คุณสามารถพาพ่อแม่ของคุณไปปั่นจักรยานซึ่งเป็น .ประเภทหนึ่ง การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ หรือการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายมีความเครียดน้อยที่สุด ตัวเลือกการปั่นจักรยานมักจะปลอดภัยสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย เป็นโรคอ้วน หรือมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ

การปั่นจักรยานยังสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ การศึกษาของ วารสารระบาดวิทยาอเมริกัน แม้แต่การปั่นจักรยานแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจในผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 55 ปีได้

3. Fartlek การฝึกอบรม

Fartlek เป็นกีฬาวิ่งประเภทหนึ่งที่รวมการวิ่งด้วยความเร็วสูงและต่ำสลับกัน คำว่า "fartlek" มาจากภาษาสวีเดน ซึ่งหมายถึงเกมแห่งความเร็ว

การฝึกประเภทนี้มีประโยชน์ในการเพิ่มความจุแอโรบิกและแอนแอโรบิกในนักวิ่ง นักปั่นจักรยาน หรือแม้แต่ทหารในกองทัพ อย่างไรก็ตาม คนธรรมดาเช่นคุณสามารถได้รับประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้

ทำ Fartlek การฝึกอบรม กับเพื่อน ๆ คุณสามารถทำได้โดยวิ่งไปรอบ ๆ สวนสาธารณะในเมืองหรือ ลู่วิ่งจ๊อกกิ้ง ที่ชื่นชอบ. มอบหมายให้คนหนึ่งทำหน้าที่เป็นหน่วยคอมมานโดเพื่อออกคำสั่งเมื่อต้องวิ่งเร็วหรือวิ่งช้า

เพื่อให้แบบฝึกหัดนี้ไม่น่าเบื่อ ผลัดกันเล่นบทบาทของผู้บังคับบัญชาและปรับเปลี่ยนประเภทของการออกกำลังกายและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เช่น กระโดด เดินเร็ว หรือเดิน สับเปลี่ยนข้าง หลายครั้ง

4. HIIT คาร์ดิโอ

หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ให้ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบ HIIT ด้วยกัน HIIT หรือ การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและเพิ่มความจุแอโรบิกสูงสุดของคุณ

วิธีการทำ HIIT นั้นไม่ยากเกินไป เพราะคุณสามารถรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงเข้าด้วยกัน เช่น วิ่ง กระโดดเชือก แพลงก์ หมอบ และการออกกำลังกายอื่นๆ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้เส้นฟิลด์สำหรับการวิ่ง กระโดดด้านข้าง , และ สับเปลี่ยน ในหลายชุดหรือซ้ำ

แบบฝึกหัดครบชุด HIIT คาร์ดิโอ โดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 10 ถึง 30 นาทีเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนี้จะทำให้คุณมีเหงื่อออกมากขึ้น ซึ่งมีผลเกือบเท่ากับหลังจากออกกำลังกายที่โรงยิมหนึ่งชั่วโมง

5. ต้อนรับคุณ

นอกจาก HIIT คาร์ดิโอคุณและเพื่อนของคุณสามารถทำ CrossFit ในที่โล่งได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์จำนวนมาก CrossFit คือการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวเพื่อการใช้งานที่หลากหลายที่ความเข้มข้นสูงคงที่โดยมีเวลาเหลือเพียงเล็กน้อยที่คุณต้องทำ

การเคลื่อนไหวของ CrossFit เกี่ยวข้องกับร่างกายทั้งหมด เช่น การผลัก ดึง เดิน พายเรือ และนั่งยอง คุณสามารถทำวิดพื้นได้หลายแบบ ดึงขึ้น , วิดพื้น , หมอบ , ปอด และการเคลื่อนไหวโดยปราศจากเครื่องช่วยอื่นๆ คุณอาจต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือ รวมทั้ง เคตเทิลเบลล์ , ลูกยา , และ กระโดดเชือก .

เพื่อให้การออกกำลังกาย CrossFit ง่ายขึ้นร่วมกัน คุณสามารถใช้คู่มือที่เรียกว่า การออกกำลังกายประจำวัน หรือ WOD ซึ่งสามารถปรับได้ตามระดับความฟิต CrossFit WOD เปลี่ยนแปลงทุกวันเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณไม่น่าเบื่อ

6. เพาะกาย

Calisthenics คือการฝึกที่ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อรวมต่างๆ จังหวะ และโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม การออกกำลังกายร่วมกันประเภทนี้มีประโยชน์เนื่องจากการออกกำลังกายในยิมจะใช้น้ำหนักตัวของคุณเองและแรงโน้มถ่วง

ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม การออกกำลังกายที่ถนน การออกกำลังกายแบบ Calisthenics มีประโยชน์มากมาย ตั้งแต่การสร้างมวลกล้ามเนื้อ การลดน้ำหนัก การรักษาความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูก การปรับปรุงความสมดุลและการประสานงานของร่างกาย

แบบฝึกหัดทั่วไป ได้แก่ วิดพื้น และ ดึงขึ้น . ถึง วิดพื้น , แก้ไขการเคลื่อนไหวนี้โดยทำ วิดพื้นสูงห้า , ที วิดพื้น , และ วิดพื้น บนลูกยิมหรือ ลูกยา .

สำหรับการดึงขึ้น ให้ลองเปลี่ยนความกว้างของระยะกริปของคุณหรือใช้แถบเดียวหรือ บาร์ลิง ซึ่งคุณสามารถหาได้ในพื้นที่เล่นสำหรับเด็กรอบสวนสาธารณะของเมือง

7. กีฬานันทนาการ

กีฬาสันทนาการไม่เพียงมุ่งเป้าไปที่การบรรลุประโยชน์ของสมรรถภาพทางกายเท่านั้น แต่ยังสามารถสร้างความสุขและสร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลในทีมได้อีกด้วย HealthHub Singapore กล่าวว่าการออกกำลังกายเป็นกลุ่มสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดและกระตุ้นการปล่อยสารเคมีในสมอง เช่น เอ็นดอร์ฟิน ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายมากขึ้น

คุณสามารถเล่นกีฬาแบบเดี่ยวหรือแบบทีมกับเพื่อน ครอบครัว หรือคู่หู กีฬาสันทนาการที่คุณสามารถลองได้ ได้แก่ การเล่นแบดมินตัน เทนนิส ฟุตบอล หรือบาสเก็ตบอล ก่อนเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์เพียงพอและจำนวนผู้เล่นเพียงพอ ใช่


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found