คาร์ดิโอไม่ได้ทำบ่อยเกินไป ทำไม? •
คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างหัวใจและปอด เมื่ออวัยวะทั้งสองนี้อยู่ในสภาพดี ร่างกายจะสามารถหมุนเวียนเลือดและออกซิเจนไปยังเซลล์กล้ามเนื้อแต่ละเซลล์ได้เร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสะสมและลดน้ำหนักได้ แต่อย่าทำคาร์ดิโอบ่อยเกินไป โอเค๊?
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไป เช่น เดิน วิ่งออกกำลังกาย เพื่อให้การว่ายน้ำกลายเป็นผลสิมะละกามะที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แล้วอะไรคือผลร้ายของคาร์ดิโอมากเกินไปที่คุณต้องระวัง?
คาร์ดิโอมากเกินไปสำหรับร่างกายมีอันตรายอย่างไร?
คาร์ดิโอหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าแอโรบิกมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้บ่อยเกินไปเพียงเพราะคุณอยากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ผลของการฝึกคาร์ดิโอมากเกินไปไม่เพียงทำให้การออกกำลังกายของคุณเสียเวลา แต่สิ่งนี้อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร่างกายและจิตใจได้เช่นกัน
1. กระตุ้นความเครียดที่ช่วยลดความฟิต
โดยพื้นฐานแล้วการออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่คุณทำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ เงื่อนไขนี้ยังใช้กับกีฬาคาร์ดิโอที่มีเป้าหมายเบื้องต้นคือการรักษาความฟิตและลดน้ำหนัก
ร่างกายต้องการเวลาพักผ่อนเพื่อฟื้นตัวจากความเครียดทางร่างกายหลังจากถูกบังคับให้ทำงานหนัก เป็นลักษณะการปล่อยฮอร์โมนความเครียดหรือคอร์ติซอลทันทีหลังออกกำลังกาย
หากการออกกำลังกายของคุณนานเกินไปหรือบ่อยเกินไป ร่างกายของคุณจะผลิตคอร์ติซอลมากขึ้น การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนคอร์ติซอลหลังออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายเข้าสู่ระยะ catabolic ระยะ catabolic คือระยะที่เนื้อเยื่อของร่างกายจำนวนมากได้รับความเสียหายจากกระบวนการสลาย
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอส่วนใหญ่ เช่น การวิ่ง ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวซ้ำๆ การเคลื่อนไหวนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการฉีกขาดเล็กน้อยในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น (กาว) ซึ่งส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อเส้นใยกล้ามเนื้อ สภาพนี้คล้ายกับผ้าบาง ๆ ที่ฉีกขาดได้ง่ายหากคุณถูอย่างต่อเนื่อง
หากคุณยังคงเคลื่อนไหวซ้ำๆ เหล่านี้ตราบเท่าที่เนื้อเยื่อของร่างกายยังไม่ฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ สิ่งที่เกิดขึ้นคือระบบภูมิคุ้มกันจะเริ่มกระบวนการอักเสบที่มากเกินไป สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อความเสียหายของเนื้อเยื่อที่แผ่ขยายออกไปอีก
2. เพิ่มน้ำหนัก
คุณเคยรู้สึกหิวหลังจากออกกำลังกายหรือไม่? ความเครียดจากการออกกำลังกายบ่อยเกินไปอาจทำให้คุณกินมากเกินไป ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น สภาพไม่เหมาะหากอาหารที่คุณกินไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารจานด่วน
ความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจอันเนื่องมาจากการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้การทำงานของฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงได้ ตาม รายงานโรคอ้วนในปัจจุบัน ในปีพ.ศ. 2561 ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอันเนื่องมาจากความเครียดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในคนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่องท้องซึ่งอาจทำให้เกิดโรคอ้วนได้
คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นและฮอร์โมนความเครียดอื่นๆ อาจรบกวนการทำงานอื่นๆ ของร่างกาย เช่น ระบบย่อยอาหาร ภูมิคุ้มกัน และการผลิตต่อมไทรอยด์ ฮอร์โมนไทรอยด์มีบทบาทสำคัญหลายประการ โดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญ การเพิ่มของน้ำหนักหลังการออกกำลังกายอาจเกิดจากฮอร์โมนไทรอยด์ที่ไม่ออกฤทธิ์
3. เป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจ
คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการฝึกความแข็งแรงของหัวใจ อย่างไรก็ตาม แอโรบิกบ่อยครั้งเกินไปจะส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจ
โดยพื้นฐานแล้ว หัวใจประกอบด้วยเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและเส้นใยละเอียดจำนวนมากที่ทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายอย่างต่อเนื่อง เมื่อคุณวิ่งหรือว่ายน้ำต่อไปโดยไม่พัก หมายความว่าหัวใจของคุณทำงานหนักเป็นพิเศษอย่างต่อเนื่องเพื่อสูบฉีดเลือดให้เร็วขึ้น
เส้นใยของกล้ามเนื้อหัวใจจะค่อยๆ สลายและฉีกขาดด้วยกล้องจุลทรรศน์ เช่นเดียวกับในกล้ามเนื้อขาที่คุณใช้วิ่งมากเกินไป น้ำตาเหล่านี้จะบั่นทอนการทำงานของหัวใจในที่สุด
การฉีกขาดของกล้ามเนื้อหัวใจเนื่องจากการออกกำลังกายที่หนักเกินไปก็ส่งผลกระทบในระยะยาวเช่นกัน หนึ่งในนั้นคือความต้านทานของร่างกายต่อกิจกรรมต่างๆ ลดลง นั่นคือ เป็นไปไม่ได้ที่คุณจะเหนื่อยเร็วขึ้นแม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำกิจกรรมมากเกินไป กรณีที่เลวร้ายที่สุดคือภาวะหัวใจล้มเหลวที่เกิดขึ้นเอง
อาการและอาการแสดงของการทำคาร์ดิโอมากเกินไปคืออะไร?
หากคุณประสบกับอาการใดๆ ต่อไปนี้ อาจถึงเวลาที่ต้องหยุดออกกำลังกายสักพักและพักร่างกายจนกว่าคุณจะรู้สึกฟิตอีกครั้ง
- ไม่มีการสูญเสียน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควรมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ผลของการออกกำลังแบบคาร์ดิโอมากเกินไปจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือหยุดนิ่งเนื่องจากความเครียดที่ร่างกายรู้สึกได้
- ร่างกายรู้สึกนุ่มและไม่มีกล้ามเนื้อ กระบวนการแคแทบอลิซึมเนื่องจากคาร์ดิโอมากเกินไปทำให้ไม่เพียงแต่การสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมัน แต่ยังรวมถึงเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้วย ร่างกายของคุณอาจดูผอมลง แต่ก็หมายความว่าคุณกำลังสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
- รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา คอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดที่เพิ่มขึ้นสามารถทำลายสมดุลของฮอร์โมนที่ควบคุมสมดุลของพลังงาน
- รู้สึกเหนื่อยกับการออกกำลังกาย เหนื่อยกับการออกกำลังกายเป็นสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไป
ฉันจะปรับปรุงกิจวัตรการคาร์ดิโอได้อย่างไร?
เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบที่เป็นอันตรายของการฝึกคาร์ดิโอมากเกินไป คุณต้องปรับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและพักผ่อนให้เพียงพอเสมอ
ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำคาร์ดิโอมากเกินไปหรือมากเกินไป
- ให้การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสลับฉาก ( การฝึกความแข็งแกร่ง ) ด้วยการออกกำลังกายบางประเภท เช่น ยกน้ำหนัก ดึงขึ้น , วิดพื้น , หรือ หมอบ .
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลโดยมีแคลอรีเพียงพอเพื่อค่อยๆ เพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายของคุณ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำเมื่อทำคาร์ดิโอ
- นอนหลับให้เพียงพอ อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน และหยุดหนึ่งวันเต็มโดยไม่ต้องออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในที่ร้อนหรือเย็นจัด
- ลดความเข้มข้นหรือหยุดออกกำลังกายมากเกินไปเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายหรืออยู่ภายใต้ความเครียดรุนแรง
อ้างอิงจาก MedlinePlus หากคุณรู้สึกว่ามีอาการของการทำคาร์ดิโอบ่อยเกินไป คุณควรหยุดออกกำลังกายและพักผ่อนสักหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อน บ่อยครั้งก็เพียงพอที่จะฟื้นฟูสภาพของคุณ
อย่างไรก็ตาม หากคุณยังรู้สึกเหนื่อยหลังจากพักผ่อนไปแล้วหนึ่งหรือสองสัปดาห์ ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพของคุณต่อไป
