สาเหตุของอาการปวดเข่าหลังออกกำลังกาย •
การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพ ฝึกหัวใจ และช่วยลดน้ำหนัก รวมถึงคุณประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย แต่ในทางกลับกัน การออกกำลังกายเป็นประจำมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ และเมื่อพูดถึงอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา อาการปวดเข่าเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุด
คุณพึ่งพาหัวเข่าเพื่อรองรับทุกการเคลื่อนไหวของร่างกายระหว่างออกกำลังกาย ข้อเข่าอ่อนไหวต่อการบาดเจ็บและความเจ็บปวดอย่างมาก เนื่องจากเข่ามักจะรองรับน้ำหนักตัวทั้งหมดและการรับน้ำหนักเพิ่มเติมอื่นๆ เมื่อคุณวิ่งหรือกระโดด เมื่อคุณมีอาการปวดเข่าหลังออกกำลังกาย คุณอาจสงสัยว่าอาจมีบางอย่างผิดปกติกับร่างกายของคุณ
สาเหตุของอาการปวดเข่าหลังออกกำลังกาย
นอกจากโรคประจำตัวเรื้อรัง เช่น โรคเกาต์ โรคไขข้อ และโรคกระดูกพรุน สาเหตุทั่วไปของอาการปวดเข่าหลังออกกำลังกายมีสาเหตุดังนี้
1. ใช้มากเกินไป (tendinitis)
อาการปวดเข่าอย่างกะทันหันมักเป็นผลมาจากการใช้มากเกินไปหรือทำให้เข่าต้องทำงานหนัก เมื่อเส้นเอ็นรอบเข่าระคายเคืองและอักเสบจากการใช้เป็นเวลานานและซ้ำๆ เข่าจะเริ่มปวด อาการปวดมักจะแย่ลงเมื่อเดินลงบันไดหรือบนพื้นลาดเอียง นอกจากอาการปวดบริเวณหัวเข่าแล้ว หัวเข่าของคุณอาจบวม แดง และรู้สึกอบอุ่น อีกสัญญาณหนึ่งคืออาการปวดเข่าจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณขยับหรืองอเข่า
ในกรณีส่วนใหญ่ของเอ็นอักเสบ คุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ อาการปวดสามารถบรรเทาได้ด้วยการพักผ่อน การประคบน้ำแข็ง และยาแก้ปวด (เช่น ไอบูโพรเฟน) ที่บ้าน
2. ท่าทางไม่ดี
ท่าทางที่ไม่ดีระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรัง เข่าของคุณเป็นข้อต่อที่มั่นคงระหว่างข้อต่อแบบไดนามิก สะโพก และเท้า ซึ่งทำหน้าที่ดูดซับแรงกระแทกทุกครั้งที่คุณก้าว ตั้งแต่การเดิน การยกน้ำหนักให้แน่น ไปจนถึงกีฬาความอดทน ท่าทางที่สมบูรณ์แบบคือกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเครียดและความเครียดที่ข้อเข่า
หากปกติแล้วคุณไม่มีอาการปวดเข่าแต่เพิ่งเริ่มบ่นเกี่ยวกับมัน ให้ตรวจสอบและตรวจดูท่าทางของคุณอีกครั้งระหว่างออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น เข่าของคุณไม่ควรงอเข้าด้านในเมื่อคุณทำท่า lunges หรือ squats ถ้ามันเปียกอยู่แล้ว คุณสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อเข่าโดยนั่งบนเก้าอี้แล้วพยายามพับเข่าเข้าหาหน้าอก ลดระดับและทำซ้ำสำหรับเข่าอีกข้าง หากอาการปวดยังคงอยู่ ให้ประคบน้ำแข็ง พักผ่อน และตรวจสอบนิสัยการออกกำลังกายของคุณ
3. กลุ่มอาการ Iliotibial band (ITB Syndrome)
อาการปวดเข่าเนื่องจากกลุ่มอาการ iliotibial band มีลักษณะเป็นอาการปวดบริเวณนอกหัวเข่า รอบกระดูกต้นขาที่ยื่นออกมา ที่ต้นขาด้านนอก และแม้กระทั่งบริเวณก้น อาการปวดนี้มักถูกระบุว่าเป็นโรคของนักกีฬาที่วิ่ง เท้าแบนหรือความแตกต่างในความยาวของเท้าขวาและเท้าซ้ายอาจเป็นสาเหตุได้เช่นกัน
อาการปวดมักเกิดขึ้นเมื่อเริ่มกิจกรรมวิ่ง และรุนแรงขึ้นเมื่อวิ่งต่อไป ความเจ็บปวดจะลดลงเมื่อคุณหยุดวิ่ง แต่จะกลับมาเมื่อคุณเริ่มวิ่ง หากไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกต้อง กลุ่มอาการ ITB อาจทำให้วงเดือนขาดได้ ซึ่งอาจต้องได้รับการผ่าตัดแก้ไข
วิธี RICE (พัก/พักผ่อน, ถุงน้ำแข็ง/น้ำแข็ง, กด/การบีบอัดและยก/ระดับความสูง) และยาแก้ปวด เช่น ไอบูโพรเฟน มีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บเหล่านี้ หากคุณสงสัยว่ามีน้ำตา คุณอาจต้องไปพบแพทย์เพื่อพิจารณาว่าคุณจำเป็นต้องทำ MRI หรือไม่ MRI จะไม่เพียงแต่ยืนยันการฉีกขาด แต่ยังบอกคุณด้วยว่าอาการบาดเจ็บนั้นจำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างระมัดระวังหรือไม่ คุณต้องหลีกเลี่ยงประเภทของการเคลื่อนไหวที่ต้องยืดเข่าหลังจากได้รับบาดเจ็บ เนื่องจากการเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถสร้างความเครียดให้กับข้อต่อที่เสียหายอยู่แล้วได้
4. เคล็ดขัดยอกหรือเคล็ดขัดยอก
หากมีอาการปวดเข่าหลังจากที่คุณออกกำลังกายหนักกว่าปกติ การเปลี่ยนแปลงความเร็วหรือทิศทางอย่างกะทันหันทำให้เสียเปรียบ หรือชนกับวัตถุแข็งหรือบุคคลอื่น อาจเกิดจากข้อเข่าเคล็ดหรือเคล็ด กล้ามเนื้อแพลงหรือแพลงหมายถึงการยืดกล้ามเนื้อ เมื่ออ่อนแรง เอ็นกล้ามเนื้อจะไม่กลับสู่รูปร่างและโครงสร้างปกติ ทำให้กล้ามเนื้อเข่าไม่มั่นคงแต่ไม่เสียหายถาวร
สัญญาณของอาการเคล็ดหรือแพลงของกล้ามเนื้อ ได้แก่ ปวดบริเวณข้อต่อที่ได้รับผลกระทบ ขณะพักหรือระหว่างการใช้งาน ไม่สามารถใช้ข้อต่อปกติหรือวางน้ำหนักได้ ความอ่อนแอและการสูญเสียการทำงานบางส่วนหรือทั้งหมดในกล้ามเนื้อที่มีปัญหา และกล้ามเนื้อกระตุกเมื่อกล้ามเนื้อตึงมากและเจ็บปวด
ในการรักษาอาการปวดเข่าเนื่องจากการแพลงหรือแพลง วิธีของ RICE และยาแก้ปวด เช่น ไอบูโพรเฟน เป็นการเยียวยาที่บ้านที่มีประสิทธิภาพ การใส่เฝือกยังมีประโยชน์ในระหว่างกระบวนการพักฟื้น
5. สาเหตุอื่นๆ
อาการปวดเข่ายังอาจเกิดจากผลกระทบโดยตรงที่หัวเข่า เท้าแบน กล้ามเนื้อควอดริเซ็ปส์ที่อ่อนแอ และปัจจัยอื่นๆ การบาดเจ็บที่ทำให้เกิดความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญต่อข้อเข่าอาจทำให้เลือดออกในช่องข้อต่อที่เรียกว่าภาวะโลหิตจางได้ Haemarthrosis เกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็น/เอ็นของข้อเข่าขาด หรือกระดูกข้อใดข้อหนึ่งหัก
เอ็นเป็นแถบเนื้อเยื่อแข็งที่เชื่อมกระดูกที่ข้อเข่า เส้นเอ็นเชื่อมต่อกล้ามเนื้อกับกระดูก คุณสามารถฉีกเนื้อเยื่อนี้ระหว่างเล่นกีฬาผาดโผนเช่นรักบี้หรือฟุตบอล เมื่อคุณมีอาการบาดเจ็บที่เอ็น เช่น การฉีกขาดของ ACL อาการบวมจะขยายออกและทำให้การทำงานผิดปกติอีก
หากคุณมีอาการปวดเข่า สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อ และจำไว้ว่าหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลานาน การพักผ่อนหนึ่งสัปดาห์จากการออกกำลังกายเพื่อพักผ่อนและพักฟื้นอาจเป็นการปฐมพยาบาลที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ ของการร้องเรียนของคุณ
