แบบฝึกหัดสำหรับคนขี้เกียจทำทุกวัน •
สำหรับคนที่ว่าขี้เกียจ บางทีการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสุดท้ายที่อยากทำ สัปดาห์ละครั้งหรือแม้แต่เดือนละครั้ง อันที่จริงการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพมาก เพื่อขจัดความรู้สึกขี้เกียจออกกำลังกาย กิจกรรมต่อไปนี้อาจเป็นตัวเลือกหนึ่งก็ได้
ประเภทของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ขี้เกียจออกกำลังกาย
ทุกคนรู้ดีถึงอันตรายของการกินมากเกินไปและออกกำลังกายน้อยเกินไป บางรายเป็นโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม ความรู้สึกขี้เกียจออกกำลังกายก็ยังยากอยู่ดี
ข่าวดีผู้เชี่ยวชาญได้ระบุเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าประสิทธิภาพของการออกกำลังกายสามารถรวมกับกิจกรรมประจำวันได้อย่างง่ายดาย ซึ่งหมายความว่าแม้แต่คนที่เกลียดการออกกำลังกายก็สามารถทำได้
“คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ผู้เชี่ยวชาญกำลังทำให้สิ่งนี้เป็นเรื่องง่ายโดยมีเป้าหมายเพื่อให้ผู้คนสามารถออกกำลังกายได้ตามระดับที่กำหนด” Regina L. Tan, DVM, MS, เจ้าหน้าที่สาธารณสุขของ CDC ในแผนกสาธารณสุขของจอร์เจียกล่าว
“การออกกำลังกายที่แนะนำในตอนนี้รวมถึงกิจกรรมประจำวัน เช่น การทำความสะอาดบ้านและการเดิน” เขากล่าวเสริม
สำหรับคนที่ไม่ค่อยขยับตัวหรือขี้เกียจออกกำลังกาย ออกกำลังกาย มากหรือน้อยย่อมมีประโยชน์อย่างแน่นอน
American Heart Association แนะนำสำหรับผู้ที่ขี้เกียจหรือ ขี้เกียจ เพื่อเริ่มออกกำลังกายหรือเปลี่ยนกีฬาด้วยการออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำไปเรื่อยๆ ประมาณ 30-60 นาที
เคล็ดลับกีฬาที่เป็นประโยชน์สำหรับคนขี้เกียจเหล่านี้เป็นอย่างไร?
กิจกรรมบางอย่างต่อไปนี้มีผลพอๆ กัน เช่น กระโดดเชือก วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือไป ยิม. กิจกรรมทางกายบางอย่างเพื่อทดแทนการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ขี้เกียจ ได้แก่:
1. ห้ามใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน
หากสำนักงานของคุณอยู่บนชั้นสูง ให้ลองใช้บันได เริ่มต้นอย่างช้าๆ ไม่รุนแรง แทนที่จะส่งผลกระทบที่ดี การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงอาจไม่ทำให้คุณต่อสู้กับความรู้สึกขี้เกียจออกกำลังกายได้นาน
หากสำนักงานของคุณอยู่ที่ชั้น 50 ให้ขึ้นลิฟต์ไปที่ชั้น 48 จากนั้นขึ้นบันไดไปถึงชั้น 50
แต่จำไว้ว่าการลงบันไดอาจทำให้เข่าเจ็บได้ แนะนำให้ขึ้นลงบันไดแทนการออกกำลังกาย ให้ลงลิฟต์หรือบันไดเลื่อนแทนเพื่อไม่ให้เข่าเป็นภาระ
2. ใช้เวลาไม่นานในการหาที่จอดรถเชิงกลยุทธ์
ใช้โอกาสนี้เมื่อคุณไม่พบที่จอดรถใกล้กับทางออกเพื่อเพิ่มจำนวนก้าวของคุณ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับคนเกียจคร้านที่ใช้งานง่ายเมื่อคุณอยู่ในสำนักงานหรือห้างสรรพสินค้า
ที่จอดรถซึ่งอยู่ไกลไปหน่อย ทำให้คุณเดินไปถึงที่หมายได้นานขึ้น ด้วยวิธีนี้ ไม่เพียงแต่คุณสามารถปรับปรุงความฟิตเนื่องจากการออกกำลังกายแบบขี้เกียจเท่านั้น คุณยังสามารถลดความเครียดได้อีกด้วย
3. ลงที่ป้ายเดียวก่อนถึงปลายทาง
หากคุณใช้รถบัสทุกวัน ให้ลงที่ป้ายเดียวก่อนหยุดรถตามปกติถ้าเป็นไปได้
จากที่นั่นคุณสามารถเดินไปตามทางเท้าไปยังจุดหมายปลายทางของคุณได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าป้ายรถเมล์อยู่ไม่ไกลเกินไปและทำให้คุณเหนื่อยซึ่งอาจเป็นอุปสรรคต่อกิจกรรมอื่น ๆ
4. ทำความสะอาดบ้านให้บ่อยขึ้น
กวาดหรือปัดฝุ่นบ้านให้บ่อยกว่าที่เคย อย่าลืมถูพื้นและเปลี่ยนผ้าปูที่นอนให้บ่อยที่สุด
ถึงแม้จะขี้เกียจออกกำลังกาย เคลื่อนไหวเยอะๆ เพราะการทำสิ่งเหล่านี้จะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น จึงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างเหมาะสม
แม้ว่ากิจกรรมเหล่านี้ทั้งหมดจะดูเรียบง่ายและมีแนวโน้มว่าจะเป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ขี้เกียจ แต่คุณก็ยังต้องการความเห็นจากแพทย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง
