กีฬาคาร์ดิโอและความต้านทานมีฟังก์ชั่นที่แตกต่างกัน คุณรู้ไหม!
ทั้งที่สามารถบำรุงร่างกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คาร์ดิโอ และ ความต้านทาน เป็นการออกกำลังกายสองประเภทที่แตกต่างกัน การรู้ความแตกต่างระหว่างทั้งสองจะเป็นประโยชน์ในการใช้ประโยชน์สูงสุดสำหรับร่างกายของคุณ
ความแตกต่างระหว่างคาร์ดิโอกับการออกกำลังกาย ความต้านทาน
ความแตกต่างระหว่างคาร์ดิโอกับ ความต้านทาน สามารถมองเห็นได้จากหลายด้าน ซึ่งรวมถึงคุณสมบัติแอโรบิกหรือแอนแอโรบิก ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายในการเผาผลาญไขมัน ประโยชน์ที่ได้รับ และประเภทของการออกกำลังกาย
นี่คือความแตกต่างระหว่างสองกีฬา:
1. แอโรบิกและแอนแอโรบิก
คำว่า 'แอโรบิก' หมายถึงเกี่ยวข้องกับออกซิเจน ในขณะที่ 'แอโรบิก' มีความหมายตรงกันข้าม แบบฝึกหัดทั้งหมดที่จัดเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มความสามารถของร่างกายในการดูดซับและกระจายออกซิเจน
คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพราะสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจได้ ด้วยอัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจที่เพิ่มขึ้น ร่างกายจะได้รับออกซิเจนเพียงพอสำหรับทำกิจกรรมต่อไป
การออกกำลังกายต่างจากคาร์ดิโอ ความต้านทาน เป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนและไม่เน้นการเพิ่มออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อของร่างกาย กีฬานี้ใช้น้ำหนักเพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
2. ประสิทธิภาพของการเผาผลาญไขมัน
แหล่งพลังงานของร่างกายมาจากคาร์โบไฮเดรตและไขมัน อย่างไรก็ตาม ไขมันเป็นแหล่งพลังงานที่มากกว่า และร่างกายสามารถใช้ได้อย่างง่ายดาย เพื่อให้เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายของคุณต้องการออกซิเจน
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยให้ร่างกายของคุณมีออกซิเจนเพียงพอในการเผาผลาญไขมัน ยิ่งคุณทำคาร์ดิโอบ่อยเท่าไหร่ ร่างกายของคุณยิ่งได้รับการฝึกฝนให้เผาผลาญไขมันโดยใช้ออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น
กีฬา ความต้านทาน เผาผลาญไขมันได้จริง อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายนี้ไม่ได้ใช้ออกซิเจนมากเท่ากับคาร์ดิโอ ดังนั้นปริมาณไขมันที่เผาผลาญในหัวใจและ ความต้านทาน แตกต่างอย่างแน่นอน
3.ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเน้นที่ระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิต ในขณะเดียวกันกีฬา ความต้านทาน เน้นการทำงานของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ กระดูก และร่างกายโดยรวม กีฬาทั้งสองนี้มีประโยชน์ที่แตกต่างกัน
ประโยชน์ที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีดังนี้
- บำรุงหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง
- ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง จังหวะ และภาวะหัวใจล้มเหลว
- ป้องกันโรคกระดูกพรุน
- ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
- รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
- รักษาความฉลาดและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคอัลไซเมอร์
ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายแบบต้านทานก็มีข้อดีของตัวเองดังนี้
- เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
- รักษาเสถียรภาพ ท่าทาง ความคล่องตัว และความสมดุลของร่างกาย
- ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ข้ออักเสบ ปวดหลัง ปวดหลัง และโรคอ้วน
- เพิ่มความแข็งแกร่งและความหนาแน่นของกระดูก
- รักษาการทำงานของข้อต่อ
- ปรับปรุงประสิทธิภาพของกิจกรรมประจำวัน
4. ประเภทกีฬา
ความแตกต่างอีกประการระหว่างคาร์ดิโอและ ความต้านทาน เป็นประเภทของการออกกำลังกายที่ทำ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถทำได้จากความเข้มข้นของแสง เช่น การเดินและการเดิน วิ่งออกกำลังกาย ให้หนักเท่าการปีนหน้าผาและพายเรือ
ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
- การว่ายน้ำ
- เต้นรำ
- จักรยาน
- ขึ้นบันได
- เล่นกีฬา เช่น ฟุตบอล เทนนิส หรือวอลเลย์บอล
ต่างจากคาร์ดิโอที่ทำได้นาน ออกกำลังกาย ความต้านทาน มีแนวโน้มที่จะทำด้วยความหนักหน่วงและในเวลาอันสั้น ตัวอย่างกีฬา ความต้านทาน รวมทั้ง:
- ไม้กระดานหรือไม้กระดานข้าง, วิดพื้น, ซิทอัพ, หมอบ, และ สู้ ๆ
- การยกน้ำหนัก
- แท่นกด
- ออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์หรือเชือกยางยืด
- การรวมกันของการออกกำลังกายเหล่านี้ทั้งหมด
คาร์ดิโอและ ความต้านทาน มีจุดโฟกัสที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม ทั้งสองมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ อันที่จริงมันจะดีกว่าถ้าคุณทำคาร์ดิโอและ .เป็นประจำ ความต้านทาน ขณะนั้น.
อย่ารีบเร่งในการทำสองกีฬานี้ เริ่มต้นด้วยการเลือกกีฬาที่ง่ายและปรับให้เข้ากับความสามารถของคุณ เมื่อคุณชินกับมันแล้ว ให้เพิ่มความเข้มข้นเพื่อให้ร่างกายได้รับการฝึกฝนมากขึ้น
