การเตรียมตัวก่อนแต่งงาน: 5 กีฬาที่คุณทำได้
วันแต่งงานเป็นหนึ่งในวันที่สำคัญที่สุดในชีวิตที่คู่รักหลายคู่ตั้งตารอ แน่นอนคุณต้องการดูสมบูรณ์แบบที่สุด แต่แทนที่จะพยายามควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ ทำไมไม่ลองออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายในฝันของคุณมีสุขภาพดีขึ้นล่ะ
ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการเตรียมตัวก่อนแต่งงาน
ต่อไปนี้คือ 5 ประเภทกีฬาที่ดีที่สุดที่คุณสามารถรวมไว้ในแผนเตรียมงานแต่งงานของคุณ นอกเหนือไปจากการรวบรวมรายชื่อแขก การจองอาคาร การสั่งอาหาร การมองหา ผู้จัดงานและแน่นอนการหาเสื้อผ้าที่เหมาะสม นอกจากนี้ คุณสามารถใช้เซสชั่นการออกกำลังกายนี้เพื่อใกล้ชิดกับคู่ของคุณก่อนวันดีเดย์
1. วิ่ง
มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่คุณจะได้รับจากการวิ่ง การวิ่งสามารถเพิ่มความอดทน เสริมสร้างการทำงานของหัวใจและปอด และปรับปรุงหลอดเลือด แต่นอกเหนือจากนั้น การวิ่งสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีต่อไปแม้หลังจากที่คุณวิ่งเสร็จ การวิ่งช่วยเสริมสร้างกระดูกและเพิ่มความหนาแน่น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนได้ในภายหลัง
การวิ่งยังช่วยกระตุ้นร่างกายให้เพิ่มการผลิตฮอร์โมน endocannabinoid ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข เชื่อกันว่าฮอร์โมนนี้มีผลกระตุ้นอารมณ์ได้ดีกว่าเอ็นดอร์ฟิน เนื่องจากเอ็นดอร์ฟินผลิตได้เฉพาะในสมองบางส่วนเท่านั้น ในขณะที่เอ็นโดแคนนาบินอยด์สามารถผลิตได้ในเซลล์ต่างๆ ของร่างกาย การวิ่งไม่เพียงบรรเทาความเครียดที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการเตรียมงานก่อนแต่งงาน แต่ยังช่วยลดโอกาสที่คุณจะได้รับผลกระทบจากความเครียดในอนาคตด้วย
Psst .. โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชาย การวิ่งจะฝึกความแข็งแรงของหลอดเลือดและหัวใจ เพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศหรือที่เรียกว่าภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
2. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมแอโรบิกที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมด หากใช้เทคนิคและกิจวัตรที่ถูกต้อง การว่ายน้ำจะช่วยฝึกความแข็งแรงของหัวใจและปอด ซึ่งจะช่วยเพิ่มความทนทานและสมรรถภาพร่างกายโดยรวมได้อย่างมาก การว่ายน้ำยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ยาวขึ้นและกระชับขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารเพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้นานหลังจากที่คุณว่ายน้ำเสร็จ
3. พิลาทิส
พิลาทิสมีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งยืดตั้งแต่กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่าง หน้าท้อง หลัง ไปจนถึงกล้ามเนื้อรอบเชิงกราน กล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแอหรือไม่ยืดหยุ่นสามารถทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะปวดเมื่อย ปวดกล้ามเนื้อ หรือแม้แต่ได้รับบาดเจ็บ กล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแอยังสามารถระบายพลังงานจากทุกการเคลื่อนไหวที่คุณทำเพื่อให้คุณเหนื่อยได้อย่างรวดเร็ว การขาดความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการท่ามกลางความเร่งรีบและคึกคักของการเตรียมงานแต่งงานก่อนแต่งงาน
พิลาทิสยังรองรับแกนกลางของร่างกายเพื่อรักษาเสถียรภาพการประสานงานของร่างกาย คุณจึงสามารถรักษาท่าทางที่ดีเมื่อนั่งหรือยืนเมื่ออยู่บนทางเดินในภายหลัง
ในทางหนึ่ง พิลาทิสยังเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับการออกกำลังกายของ Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงสามารถให้ประสบการณ์การสำเร็จความใคร่ที่น่าทึ่งยิ่งขึ้นแก่คุณ นอกจากนี้ ประโยชน์ของพิลาทิสในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่ได้อยู่แค่บนเตียงเท่านั้น หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงสามารถช่วยให้คุณดัน (ดันทารก) ได้ง่ายขึ้นในระหว่างคลอด
4. โยคะ
โยคะช่วยให้คุณบรรลุและรักษาสมดุลระหว่างร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ โดยผสมผสานเทคนิคการผ่อนคลาย การควบคุมลมหายใจ และการทำสมาธิเพื่อให้เกิดความสงบและความสงบ พูดง่ายๆ ก็คือ โยคะสามารถรับมือกับความเครียดที่มาคุกคามคุณระหว่างการเตรียมงานก่อนแต่งงานและในวันดีเดย์ของคุณ
เจ้าบ่าวก็ทำโยคะได้เช่นกัน ประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้ชาย ได้แก่ การสร้างมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่าการกดบัลลังก์หรือสควอช การเคลื่อนไหวโยคะบางอย่างสำหรับผู้ชายโดยเฉพาะสามารถทำได้เพื่อเอาชนะความอ่อนแอหรือที่เรียกว่าภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
5. ยกน้ำหนัก
การยกน้ำหนักเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการรูปร่างและท่าทางในอุดมคติ นอกจากการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว การยกน้ำหนักโดยพื้นฐานแล้วยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อของร่างกายอีกด้วย การฝึกด้วยน้ำหนักยังมีประโยชน์อีกมากมาย เช่น การลดน้ำหนัก การเผาผลาญไขมัน และการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน
การศึกษาชิ้นหนึ่งจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ ประเทศออสเตรเลีย รายงานว่าผู้ที่เข้ารับการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นประจำพบว่าสมองทำงานเพิ่มขึ้น นั่นหมายความว่าสมองของคุณจะคล่องตัวมากขึ้นในการทำงานที่ซับซ้อน โดยพื้นฐานแล้ว การยกน้ำหนักสามารถฝึกความคมชัดของการโฟกัส ความคล่องแคล่วในการวางแผนและจัดระเบียบสิ่งต่างๆ และการทำงานหลายอย่างพร้อมกันหรือทำหลายๆ อย่างพร้อมกัน ค่อนข้างเป็นทักษะที่มีประโยชน์ในขณะที่เตรียมตัวก่อนแต่งงานทั้งหมดใช่ไหม?
เคล็ดลับออกกำลังกายก่อนแต่งงาน
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดในการออกกำลังกาย คุณสามารถผสมการออกกำลังกายหลายประเภทข้างต้นในช่วงระยะเวลาหนึ่ง จะดีกว่าถ้าทำได้ทั้งหมด
และหากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะออกกำลังกายอย่าผัดวันประกันพรุ่ง การจัดเวลาสำหรับออกกำลังกายก่อนวันแต่งงานไม่เหมือนระบบการแข่งขันข้ามคืน คุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากคุณออกกำลังกายใกล้กับวันแต่งงานมากเกินไป นอกจากเวลาเริ่มต้น กิจวัตรก็มีความสำคัญเช่นกัน ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ คุณจะเริ่มต้นจากศูนย์
จัด เป้าหมายที่สมจริง จริงอยู่ที่การตั้งเป้าหมายหรือเป้าหมายจะทำให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้น อย่างไรก็ตาม จินตนาการระดับสูงจะทำให้คุณเครียดได้ง่าย และถึงกับยอมแพ้อย่างรวดเร็วหากผลลัพธ์ที่คาดหวังไม่ตรงกับความเป็นจริง
แต่แน่นอน หากคุณต้องการเริ่มออกกำลังกายพร้อมกับเตรียมการทั้งหมดก่อนแต่งงาน ให้คำนึงถึงขีดจำกัดความสามารถของร่างกายคุณด้วย อย่าบังคับออกกำลังกายถ้าร่างกายและจิตใจของคุณเหนื่อยล้า มีคุณจะป่วยได้ง่ายขึ้น ดังนั้นควรปรับระยะเวลาและความถี่ของการออกกำลังกายในช่วงที่วุ่นวายก่อนวันแต่งงาน อย่าลืมจัดลำดับความสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพและพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อที่งานหนักทั้งหมดของการเตรียมตัวก่อนการแต่งงานของคุณจะไม่สูญเปล่า
