5 สาเหตุของอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายและวิธีเอาชนะมัน •
การออกกำลังกายที่คุณทำอย่างถูกต้องและถูกต้องจะมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ อย่างไรก็ตาม บางคนที่ไม่ปฏิบัติตามกฎการออกกำลังกายจะรู้สึกคลื่นไส้จริง ๆ หลังออกกำลังกายและไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ที่จริงแล้วอะไรทำให้เกิดอาการคลื่นไส้? อ่านคำอธิบายต่อไปนี้เพื่อหาคำตอบ
อะไรทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย?
อาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายเป็นหนึ่งในผลเสียที่พบบ่อยและทุกคนสามารถรู้สึกได้ อย่างไรก็ตาม อาการคลื่นไส้และอาเจียนซ้ำๆ หลังออกกำลังกายอาจทำให้คุณเลิกล้มได้ ดังนั้นการหาสาเหตุจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อป้องกันและกลับมาออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
1. อาหารย่อยไม่ถูกวิธีก่อนออกกำลังกาย
ตามที่ Joel Seedman, Ph.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านการกีฬาและเจ้าของ Advanced Human Performance จากสหรัฐอเมริกาอ้างโดย SELF หนึ่งในตัวกระตุ้นสำหรับอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายคืออาหารส่วนเกินและของเหลวในกระเพาะอาหารก่อนออกกำลังกายซึ่ง ระบบย่อยอาหารไม่สามารถย่อยได้อย่างเหมาะสม สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการไหลเวียนโลหิตในทางเดินอาหารทำงานไม่ถูกต้อง
เพื่อคาดการณ์ภาวะนี้ คุณควรเว้นช่องว่างระหว่างเวลามื้ออาหารกับเวลาที่จะเริ่มออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีถึง 3 ชั่วโมง นอกจากนี้ พยายามลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบเข้มข้น
แม้ว่าเชื่อกันว่าไขมันจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น แต่ก็ใช้เวลานานในการย่อยอาหารประเภทนี้ คุณสามารถมุ่งเน้นการรับประทานอาหารที่มีแหล่งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งมีประโยชน์ในการเติมพลังงานให้กับร่างกาย
อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายในขณะท้องว่างได้ ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายในขณะท้องว่างอาจทำให้คลื่นไส้เพิ่มขึ้น เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร เป็นผลให้ความรุนแรงของอาการคลื่นไส้หลังการออกกำลังกายยังได้รับอิทธิพลจากอาหารของบุคคล
2. ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
น้ำตาลในเลือดต่ำหรือในภาษาทางการแพทย์ที่เรียกว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ เป็นภาวะที่บุคคลมีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าค่าปกติ ซึ่งก็คือ 70 มก./เดซิลิตร ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ปวดหัว และเวียนศีรษะ
อวัยวะของร่างกายต้องการน้ำตาลระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างและปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นและในระยะยาวสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายได้ ด้วยเหตุนี้ คุณอาจพบอาการหลายอย่าง เช่น อาการสั่น เหนื่อยล้า และมองเห็นภาพซ้อนขณะออกกำลังกาย
กุญแจสำคัญในการจัดการกับระดับน้ำตาลต่ำระหว่างการออกกำลังกายคือการเพิ่มการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
3. การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง
ความสามารถของร่างกายในการเล่นกีฬาประเภทต่างๆนั้นไม่เหมือนกัน ทางที่ดีที่สุดคือถ้าคุณไม่ชินกับมัน อย่าบังคับร่างกายให้ออกกำลังกายแบบเข้มข้น เช่น วิ่งหรือฝึก HIIT ยิ่งกล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักมากเท่าไหร่ คุณก็จะต้องการออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น
เมื่อร่างกายของคุณได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอสำหรับคุณในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ร่างกายของคุณจะเริ่มสร้างของเสียจากการเผาผลาญอาหาร เช่น ไอออน คาร์บอนไดออกไซด์ และกรดแลคติก เป็นผลให้ภาวะนี้ยังสามารถกระตุ้นความเหนื่อยล้าและการเผาไหม้ในกล้ามเนื้อของร่างกาย
โดยพื้นฐานแล้วอาการคลื่นไส้ภายหลัง ออกกำลังกาย เป็นสัญญาณว่าความเข้มข้นของการออกกำลังกายมากเกินไป หากคุณประสบกับภาวะนี้บ่อยๆ ให้พยายามลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลงทีละน้อย
4. ระบบย่อยอาหารได้รับเลือดไม่เพียงพอ
ระวังถ้าคุณออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงเกินไป เหตุผลก็คือจะมีเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนและสารอาหาร ส่งผลให้เลือดไหลเวียนไปที่กระเพาะอาหารและลำไส้ไม่มากเกินไปจนทำให้เกิดอาการคลื่นไส้
หากคุณประสบกับภาวะนี้บ่อยๆ คุณควรเน้นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในบริเวณใดส่วนหนึ่งของร่างกายมากขึ้น ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณออกกำลังกายหนักๆ โดยให้ความสำคัญกับร่างกายส่วนบน ( ร่างกายส่วนบน ) จากนั้นจึงควรผ่อนคลายร่างกายส่วนล่างมากขึ้น คุณสามารถทำได้โดยหวังว่าจะช่วยปรับสมดุลการไหลเวียนของเลือดไปยังทุกส่วนของร่างกาย
5. ร่างกายขาดน้ำ
ในระหว่างออกกำลังกาย คุณจะมีเหงื่อออกมากซึ่งมีประโยชน์ในการช่วยให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ระดับของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ที่ลดลงระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ ซึ่งสัมพันธ์กับร่างกายที่ขาดน้ำ
การศึกษาของ รีวิวระบบทางเดินอาหาร พบว่านักวิ่งชายอายุ 21 ปีมีอาการคลื่นไส้อาเจียนจากการออกกำลังกาย และพบว่าอาการนี้เชื่อมโยงกับภาวะขาดน้ำ ภาวะขาดน้ำซึ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำ ร่วมกับการออกกำลังกายอาจทำให้คลื่นไส้ได้
ในทางกลับกัน ภาวะขาดน้ำหรือดื่มมากเกินไประหว่างออกกำลังกายอาจทำให้ปวดท้องได้ การดื่มมากเกินไปจะเข้าไปเต็มในช่องท้องและทำให้เกิดอาการท้องอืดซึ่งทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียนได้
จะทำอย่างไรถ้าคุณรู้สึกคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย?
อย่ากังวลหากคุณรู้สึกคลื่นไส้หลังจากออกกำลังกาย วิธีการที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณลดอาการคลื่นไส้มีดังนี้
- หากคุณประสบภาวะนี้บ่อยครั้งหลังจากออกกำลังกายเสร็จ คุณควรลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลงอย่างช้าๆ คุณยังสามารถเปลี่ยนเป็นกิจวัตรการออกกำลังกายแบบอื่นที่เบากว่าเดิมได้
- การหยุดเล่นกีฬากะทันหันสามารถกระตุ้นให้รู้สึกคลื่นไส้ได้ อย่าหยุดออกกำลังกายทันที แต่ให้เริ่มด้วยการเดินช้าๆ ช้าๆ แทน จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายใจที่จะหยุดอย่างสมบูรณ์
- พยายามนอนราบโดยยกเท้าให้สูงกว่าท้อง ตำแหน่งนี้ทำหน้าที่ช่วยนำเลือดกลับสู่หัวใจและระบบย่อยอาหารของคุณโดยตรง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกาย เหตุผลก็คือ ของเหลวสามารถเร่งการย่อยคาร์โบไฮเดรต ซึ่งในที่สุดจะทำให้กระเพาะอาหารว่างเปล่าเพื่อช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้
หากความรู้สึกคลื่นไส้หลังออกกำลังกายเกิดขึ้นบ่อยครั้งผิดปกติคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณทันที แพทย์จะวินิจฉัยและกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสมกับสุขภาพของคุณ