คาร์ดิโอ vs ยกเวท แบบไหนลดน้ำหนักได้เร็วกว่ากัน?
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่จะได้รับน้ำหนักตัวในอุดมคติที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่การออกกำลังกายทุกประเภท แบบไหนลดน้ำหนักได้เร็วกว่า: คาร์ดิโอหรือยกน้ำหนัก?
คาร์ดิโอ กับ ยกเวท อันไหนเผาผลาญได้เร็วกว่ากัน ?
คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายประเภททั่วไปที่ได้รับการคัดเลือกเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก เนื่องจากกิจกรรมนี้มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันมาก
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ หัวใจประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่ต้องเคลื่อนไหวเพื่อให้แข็งแรงขึ้น
เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง หลอดเลือดก็จะไหลเร็วขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้ออกซิเจนไหลเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้มากขึ้น ช่วยให้เซลล์เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นระหว่างออกกำลังกายและพักผ่อน ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ
การวิจัยพบว่ายิ่งคาร์ดิโอเข้มข้นมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างการคำนวณ
ถ้าตอนนี้คุณหนัก 73 กก. การวิ่งจ็อกกิ้ง 30 นาทีในระดับปานกลางจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 250 แคลอรี
ยิ่งคุณวิ่งเร็วเท่าไหร่ แคลอรีที่เผาผลาญไปจะสูงถึง 365 แคลอรีด้วยระยะเวลาการวิ่งเท่ากัน
แล้วการยกน้ำหนักล่ะ? การยกน้ำหนักจะเพิ่มแคลอรีที่เผาผลาญไป นั่นเป็นเพราะหลังจากที่คุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณจะต้องใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อซ่อมแซมเส้นใย
การศึกษาของ Penn State รายงานว่าการยกเวทสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 3 ปอนด์ (ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชนิดหนึ่ง)
การศึกษาอื่นจากฮาร์วาร์ดพบว่าผู้ชายที่ยกน้ำหนักเป็นประจำอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันมีแนวโน้มที่จะรักษาไขมันหน้าท้องส่วนเกินได้มากกว่าผู้ชายที่ทำคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว ในขณะเดียวกัน การทำคาร์ดิโออย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการขจัดไขมันหน้าท้อง
โบนัสประโยชน์ของการยกน้ำหนัก
นอกจากการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้เร็วขึ้นแล้ว การยกน้ำหนักยังมีคุณประโยชน์ที่สำคัญอื่นๆ ด้วย คือ การสร้างและรักษาความแข็งแรงของกระดูกและเพิ่มการเผาผลาญ
การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการยกน้ำหนักเป็นเวลา 16 สัปดาห์ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกสะโพกและการเติบโตของกระดูกได้ถึง 19 เปอร์เซ็นต์
ประโยชน์เหล่านี้ได้มาจากการควบคุมระดับ sclerostin ในขณะที่เพิ่มการผลิตฮอร์โมน IGF-1 พิเศษซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของกระดูก
Sclerostin เป็นโปรตีนธรรมชาติในร่างกายมนุษย์ หากระดับกระดูกสะสมมากเกินไป อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียกระดูกได้
การศึกษาอื่นพบว่าการยกน้ำหนักเป็นประจำช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีและการเผาผลาญแม้ 39 ชั่วโมงหลังจากนั้น หลังจากการฝึกด้วยน้ำหนัก 24 สัปดาห์ เมแทบอลิซึมของผู้เข้าร่วมชายเพิ่มขึ้น 9% ในขณะที่ผู้หญิงถึง 4 เปอร์เซ็นต์
ร่างกายในอุดมคติบรรลุได้เร็วกว่าด้วยการรวมประเภทของการออกกำลังกายเข้าด้วยกัน
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่ถูกต้องสามารถเพิ่มฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในร่างกายซึ่งจะทำให้ร่างกายสะสมไขมันในกระเพาะอาหารได้มากขึ้น
ดังนั้น สำหรับใครที่อยากลดไขมันหน้าท้องและลดน้ำหนัก ควรใช้ร่วมกับกีฬาอื่นๆ รวมถึงการยกน้ำหนัก
รายงานจาก Health การวิจัยจาก Duke University พบว่าผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายแบบผสมผสานกับคาร์ดิโอและการยกน้ำหนักสามารถเผาผลาญไขมันได้มากถึง 7 กิโลกรัม นั่นคือบันทึกหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ 47 นาทีทุกสัปดาห์
จากข้อมูลของ American College of Sport Medicine (ACSM) การออกกำลังกายรวม 150 นาทีต่อสัปดาห์นั้นมีประสิทธิภาพสูงในการลดน้ำหนัก
