การแข่งขันกีฬา 30 วัน แน่ใจไหมว่าได้ผลและคุณจะได้ประโยชน์

ปัจจุบันการแข่งขันกีฬา 30 วันอยู่ในสมัยนิยม ส่วนใหญ่ต้องการรูปร่างที่เหมาะและน้ำหนักปกติ ที่จริงแล้วจะทำอย่างไรเมื่อทำแบบฝึกหัด 30 วันนี้? มันมีประสิทธิภาพในการทำให้ร่างกายฟิตและมีรูปร่างในอุดมคติหรือไม่?

ความท้าทายในการออกกำลังกาย 30 วันคืออะไร?

การแข่งขันกีฬา 30 วันเป็นความท้าทายที่ต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายหนึ่งอย่าง ความท้าทายนี้ดำเนินการอย่างสม่ำเสมอในช่วง 30 วันข้างหน้า ทำซ้ำและต่อเนื่องจนกว่าความสามารถบางอย่างที่คุณต้องการจะรับรู้และกลายเป็นนิสัย

ตัวอย่างเช่น ท่า plank ที่คุณสามารถท้าทายได้เป็นเวลา 30 วัน เริ่มตั้งแต่วันแรก บางทีความท้าทายคือการทำไม้กระดาน 10 วินาที นอกจากนี้ ในวันต่อไปไม้กระดานจะทำด้วยระยะเวลาที่นานขึ้น จนถึงวันที่ 30 คุณสามารถทำ plank ได้ยาวนานที่สุดถึง 3 นาที

โดยพื้นฐานแล้ว ความท้าทายนี้มีขึ้นเพื่อเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นจากสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ จากที่อาจจะน้อยไปมาก

มีกิจกรรมมากมายที่คุณสามารถท้าทายในการทำแบบฝึกหัด 30 วัน ที่พบบ่อยที่สุดคือความท้าทายในการเล่นกีฬาหรือความท้าทายในการเคลื่อนไหวอย่างใดอย่างหนึ่ง ตัวอย่างเช่น:

  • ความท้าทายโยคะ 30 วัน
  • ท้าทายพิลาทิส 30 วันกับพิลาทิส
  • ท้าทายหมอบ 30 วัน
  • ความท้าทายไม้กระดาน 30 วัน

ทำไมต้อง 30 วัน?

รายงานในหน้า Verywell Mind มีการศึกษาหลายชิ้นที่ดำเนินการเพื่อค้นหาว่าบุคคลเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรจริง ๆ และต้องใช้เวลานานเท่าใดในการเปลี่ยนแปลง

ผลการศึกษาพบว่า นิสัยใหม่ใช้เวลา 2 สัปดาห์ถึง 2 เดือนกว่าจะตราตรึงในสมอง ซึ่งหมายความว่าหากคุณรวมความท้าทายใหม่เข้ามาในชีวิตของคุณในช่วงเวลานั้นและทำเป็นประจำ คุณจะคุ้นเคยกับความท้าทายและจะไม่ยากที่จะทำครั้งแล้วครั้งเล่า

ดังนั้น ความท้าทายนี้จึงดำเนินไปเป็นเวลาประมาณ 30 วัน แทนที่จะต้องเปลี่ยนแปลงอย่างมาก การทำสิ่งท้าทายเป็นเวลา 30 วันอย่างช้าๆ ทำให้การเปลี่ยนแปลงมีความแน่นอนมากขึ้น

ความท้าทายนี้ได้ผลแน่นอนและจะเป็นประโยชน์หรือไม่?

ความสำเร็จหรือความล้มเหลวของความท้าทายนี้ขึ้นอยู่กับความตั้งใจเมื่อทำความท้าทายนี้ ความสำเร็จทั้งหมดกลับคืนสู่ความมั่นใจของแต่ละคน

หากทำเป็นประจำ ความท้าทายนี้จะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงได้สำเร็จ การเคลื่อนไหวที่ทำอย่างถูกต้องเป็นเวลา 30 วันจะเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการปรับตัวและเปลี่ยนแปลง เป็นผลให้การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องนี้จะส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลง เช่น กล้ามเนื้อมากขึ้น ไขมันน้อยลง ขาที่แข็งแรงขึ้น เป็นต้น

ประโยชน์แรกของความท้าทาย 30 วันนี้คืออาจเป็นแรงผลักดันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลง ความท้าทายนี้เปิดโอกาสให้คุณต่อสู้กับความเฉื่อยของคุณ (แนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงได้ยาก) โดยทำสิ่งต่าง ๆ จากสิ่งที่ง่ายที่สุดและซ้ำแล้วซ้ำอีก

ความท้าทายที่สม่ำเสมอนี้ยังช่วยให้คุณวัดการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นได้ง่ายขึ้นอีกด้วย นี่อาจเป็นแรงจูงใจให้สานต่อนิสัยใหม่ในระยะยาว

หากคุณทำแบบทดสอบการออกกำลังกาย 30 วันนี้กับเพื่อน ๆ ก็จะให้ประโยชน์มากขึ้นด้วย เพราะคุณจะได้เพื่อนที่มีเป้าหมายเดียวกันใน 30 วัน สถานการณ์นี้จะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้นที่จะก้าวต่อไป คุณจะได้ไม่หลงทางและสามารถบรรลุเป้าหมายได้


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found