เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพต่างๆ ในการเอาชนะอาการปวดท้องขณะวิ่ง (ตะเข็บข้าง)
คุณเคยวิ่ง ปวดท้องข้างหนึ่งจนต้องหยุดออกกำลังกายไหม? เงื่อนไขทางการแพทย์นี้มักเรียกกันว่า รองชนะเลิศอันดับตะเข็บข้าง . คุณไม่ต้องการให้อาการนี้รบกวนคุณในขณะที่คุณออกกำลังกาย ในการนั้น เรามาหาวิธีต่างๆ ในการจัดการกับอาการปวดท้องขณะวิ่งกัน
ทำไมปวดท้องเวลาวิ่ง?
ผลการศึกษาปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร เวชศาสตร์การกีฬา เปิดเผยว่านักกีฬาวิ่งอย่างน้อย 70% มีอาการปวดท้องและปวดท้องขณะวิ่ง
แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงจะไม่แน่นอน แต่แพทย์ระบุว่าความผิดปกตินั้นเกิดจากการที่เลือดไปเลี้ยงกะบังลมหรือกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย
ผลการศึกษาอื่นระบุว่า อาการปวดท้องขณะวิ่งเกิดขึ้นเนื่องจากการระคายเคืองที่รอยต่อระหว่างช่องท้องกับช่องอุ้งเชิงกราน การระคายเคืองอาจเป็นผลมาจากการออกกำลังกายที่ต้องเคลื่อนไหวมาก
มีหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจทำให้ปวดท้องขณะวิ่งได้ เช่น:
- วิ่งทันทีหลังรับประทานอาหาร
- ไม่ร้อน
- กินน้ำหวาน
- การคายน้ำ
ยิ่งไปกว่านั้น ความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในเลือดของคุณก็มีส่วนทำให้เกิดภาวะนี้เช่นกัน ดังนั้น ก่อนออกกำลังกาย ขอแนะนำให้ใส่ใจกับประเภทของอาหารที่จะบริโภคและวอร์มอัพ เพื่อป้องกันอาการปวดท้องขณะวิ่ง
วิธีแก้ปวดท้องขณะวิ่ง
โดยพื้นฐานแล้ว ไม่มีวิธีที่รวดเร็วในการกำจัดอาการปวดท้องขณะวิ่ง แม้ว่าจะไม่ใช่อาการที่ต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ แต่ก็มีเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเจ็บปวด
- เปลี่ยนเทคนิคการหายใจ โดยหายใจเข้าลึกๆ ให้เร็วที่สุด กลั้นหายใจสักครู่แล้วหายใจออกทางปาก
- ทำให้จังหวะการวิ่งช้าลง และเน้นเทคนิคการหายใจลึกๆ
- เปลี่ยนรูปแบบการหายใจ โดยหายใจออกเมื่อเท้าขวาแตะพื้นหรือกลับกัน
- ยืดเหยียด ถ้าความร้อนยังไม่เสร็จ
- ทำให้ไดอะแฟรมและช่องท้องหลวมขึ้น . สามารถทำได้โดยวางแขนไว้เหนือศีรษะแล้วเอนไปข้างหน้า
- งดวิ่งและดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ เพื่อปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย
โดยปกติอาการปวดท้องขณะวิ่งจะดีขึ้นตามเวลาและเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จ อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดไม่หายไป โปรดปรึกษาแพทย์ เพราะเกรงว่าอาการป่วยอื่นๆ อาจเป็นสาเหตุ
การป้องกันหนึ่งออนซ์มีค่ารักษาหนึ่งปอนด์
อันที่จริงแล้ว การป้องกันตะคริวที่ท้องขณะวิ่งนั้นทำได้ง่ายกว่าการกำจัดเมื่อเกิดขึ้น คุณสามารถเริ่มนิสัยที่ดีก่อนออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความรำคาญนี้ เช่น:
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและดื่มน้ำแร่ให้มากขึ้นเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำขณะวิ่ง
- วอร์มอัพก่อนวิ่ง
- อย่ากินอาหารที่มีไขมันและไฟเบอร์สูงก่อนออกกำลังกาย
- เรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้องผ่านการเคลื่อนไหวของโยคะ
- ให้ความสำคัญกับท่าทางและการวิ่งอย่างถูกต้อง
กุญแจสำคัญในการจัดการกับอาการปวดท้องขณะวิ่งคือต้องสงบสติอารมณ์และหยุดเพื่อดูว่าบริเวณไหนของกระเพาะอาหารเจ็บ หากคำแนะนำข้างต้นไม่ได้ผล คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสมได้
ที่มาของรูปภาพ: โลกของนักวิ่ง
