4 ท่าโยคะเพื่อสร้างกล้ามท้อง •
ตื่นเช้ามา 'อาบน้ำต่อ... ก่อนอาบน้ำคุณมีเวลา 8 นาทีในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการฝึกโยคะเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ตราบใดที่คุณฝึกอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ท่าโยคะต่อไปนี้สามารถช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้ เป็นผลให้คุณสามารถมีหน้าท้องที่เพรียวบางและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น คุณทำอะไรได้บ้างสำหรับการฝึกโยคะ 8 นาที? ตรวจสอบความคิดเห็นของเขาด้านล่าง
คู่มือโยคะสร้างกล้ามท้อง
ผู้หญิงและผู้ชายส่วนใหญ่มักจะขาดความมั่นใจหากมีอาการท้องอืดเนื่องจากมีไขมันสะสมมากเกินไป การออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง หนึ่งในนั้นคือโยคะ ท่าโยคะบางส่วนที่คุณทำได้เพื่อช่วยลดหน้าท้อง
1. ท่านักรบ 3
ท่าโยคะนี้เหมาะสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง นอกจากนี้การเคลื่อนไหว ท่านักรบ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ข้อเท้า และสะโพก และปรับปรุงการโฟกัสและความสมดุลของคุณ
- ตำแหน่งของร่างกายยืนด้วยเท้าทั้งสองชิดกัน จากนั้นนำฝ่ามือเข้าหากันที่หน้าอก
- ถัดไป ให้ลำตัวส่วนบนเอนไปข้างหน้าแล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้น โดยให้ขาของคุณอยู่ด้านหน้าลำตัว
- จ้องมองไปที่จุดหนึ่งเพื่อช่วยให้ร่างกายสมดุล จากนั้นเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้อยู่ในท่าที่มั่นคงยิ่งขึ้น
- เหยียดแขนไปข้างหน้าและหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเสมอ
- ดำรงตำแหน่งนี้และรักษาร่างกายให้สมดุลเป็นเวลา 30 วินาที
2. ท่าไม้กระดานสูง
ท่าโยคะนี้เหมาะสำหรับการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและช่วยลดอาการปวดหลัง รูปแบบของไม้กระดานนี้ยังดีสำหรับการปรับปรุงท่าทางโดยรวมของคุณ
- จากตำแหน่ง นักรบ 3 ท่า , นำฝ่ามือทั้งสองมาสัมผัสเสื่อโยคะ ( เสื่อโยคะ ) และลดเท้าให้แตะเสื่อ
- เหยียดแขนของคุณและมุ่งไปข้างหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณไม่สูงเกินลำตัว จากนั้นลดส้นเท้าลงไปที่เสื่อ
- ยืดลมหายใจของคุณและถือร่างกายของคุณในตำแหน่งนี้ ไม้กระดานสูง นี้เป็นเวลา 30 วินาที
3. ท่าไม้กระดานข้าง
รูปแบบการเคลื่อนไหว ไม้กระดาน นอกจากนี้ยังเป็นการดีมากสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงของหน้าท้องของคุณ ท่านี้ยังมีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน ข้อมือ และเสริมความแข็งแกร่งของสะโพก ท่าไม้กระดานข้าง เพื่อปรับปรุงความสมดุลและโฟกัส
- จากตำแหน่ง ไม้กระดานสูง ให้ยกฝ่ามือขึ้นข้างหนึ่งแล้วเปิดลำตัวไปด้านข้าง ไม่ว่าจะไปทางขวาหรือซ้าย
- จากนั้นกดฝ่าเท้าบนเสื่อโยคะจากเท้าด้านล่างและวางเท้าอีกข้างหนึ่งชิดเท้า
- ในขณะที่คุณรักษาขาให้มั่นคง ให้วางมือข้างหนึ่งไว้บนเอวเพื่อรักษาร่างกายให้สมดุล
- เมื่อทรงตัวแล้ว ให้ยกมือขึ้นจากเอวขึ้นไป จับตาดูนิ้วมือและหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกเสมอ
- ดำรงตำแหน่งโยคะนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที
4. ท่าเรือ
คุณสามารถทำท่าโยคะเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องในท่านั่ง ท่านี้ดีมากสำหรับการฝึกทรงตัว เสริมสร้างเอ็นร้อยหวาย กระดูกสันหลัง และเชิงกราน ไม่เพียงแค่นั้น, ท่าเรือ ยังดีต่อการกระตุ้นการย่อยอาหาร ไต และลำไส้
- จากตำแหน่ง ไม้กระดานข้าง นำร่างกายเข้าสู่ท่านั่งและงอเข่า จากนั้นให้เข่าชิดหน้าอก
- จากนั้นยกฝ่าเท้าขึ้นแล้วชี้ไปข้างหน้า เตรียมกล้ามเนื้อหน้าท้องและยืดหน้าอกให้ตรง หลีกเลี่ยงการเกร็งกล้ามเนื้อคอให้เปิดหน้าอก
- ยกแขนไปข้างหน้าเพื่อช่วยให้ทรงตัว จากนั้นค่อยๆ เหยียดขาขึ้นในแนวทแยง
- ตั้งตาให้ตรงและหายใจเข้าลึก ๆ เสมอ
- ถือตำแหน่งของร่างกายที่วางอยู่บนบั้นท้ายของคุณเป็นเวลา 30 วินาที
ผลของการฝึกโยคะนี้สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นอย่างไร?
ระยะเวลาในการทำโยคะทั้ง 4 ท่าคือ 2 นาที นับเป็นชุดเดียว ทำซ้ำทั้งหมดสี่รอบ ดังนั้นการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณจะใช้เวลา 8 นาที ในระหว่างการฝึกคุณสามารถพักผ่อนในตำแหน่ง ท่าเด็ก ในแต่ละช่วงเวลาของการเคลื่อนไหวหรือจากท่าหนึ่งไปอีกท่าหนึ่งโดยตรง
ท่าโยคะเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างรูปร่างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ซึ่งเป็นหนึ่งในส่วนที่สำคัญที่สุดของกล้ามเนื้อแกนกลางเมื่อคุณกำลังเคลื่อนไหว ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำทุกเช้าและรู้สึกถึงประโยชน์อย่างน้อยหลังจากทำอย่างน้อย 45 วัน
นอกจากการฝึกโยคะแล้ว อย่าลืมสร้างสมดุลด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงความเครียดเพื่อให้ได้หน้าท้องในอุดมคติที่คุณต้องการ
** Dian Sonnerstedt เป็นครูสอนโยคะมืออาชีพที่สอนโยคะหลายประเภทตั้งแต่ Hatha, Vinyasa, Yin และ Prenatal Yoga สำหรับชั้นเรียนส่วนตัว ที่ทำงาน หรือในบ้าน ศูนย์โยคะอูบุด , บาหลี. สามารถติดต่อ Dian ได้โดยตรงผ่านบัญชี Instagram ส่วนตัวของเธอ @diansonnerstedt .
