รูปแบบการว่ายน้ำใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?
นอกจากจะดีต่อสุขภาพของหัวใจแล้ว การว่ายน้ำยังมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักโดยมีความเสี่ยงต่ำที่จะได้รับบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม จากสี่รูปแบบการว่ายน้ำที่มีอยู่ มีรูปแบบการว่ายน้ำที่ทรงพลังที่สุดรูปแบบหนึ่งที่สามารถลดน้ำหนักของคุณได้ คุณคิดว่าอันไหน? อ่านต่อไปเพื่อหาข้อมูล.
การว่ายน้ำช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
การว่ายน้ำเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเป็นจำนวนมาก หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้นเมื่อเล่นกีฬาในน้ำ ไม่น่าแปลกใจที่การว่ายน้ำสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มาก คุณสามารถลดน้ำหนักได้เช่นกัน รูปแบบของร่างกายทั้งหมดมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
การเผาผลาญแคลอรี่ในการว่ายน้ำขึ้นอยู่กับแรงที่คุณทำ ระยะทาง และความเร็วด้วย นั่นหมายถึงยิ่งคุณว่ายน้ำได้ไกลเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น
ความเร็วก็เหมือนกัน ยิ่งคุณว่ายน้ำด้วยเทคนิคที่ถูกต้องได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น หากพิจารณาระยะทางและความเร็วเท่ากัน นี่คือการเปรียบเทียบการเผาผลาญแคลอรี่ตามสไตล์การว่ายน้ำแต่ละแบบ
แบบกบ (กบ)
ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ หากคุณไปที่สระว่ายน้ำสาธารณะ คุณมักจะเห็นผู้คนว่ายน้ำในลักษณะที่เรียกว่ากบ เมื่อทำสไตล์นี้กล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนและส่วนล่างจะเคลื่อนไหวอย่างเท่าเทียมกัน
เมื่อคุณดึงมือของคุณในลักษณะนี้ที่หน้าอกของคุณอย่างเต็มกำลัง คุณกำลังเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อของคุณ หน้าอกกล่าวคือกล้ามเนื้อในหน้าอกของคุณ ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อแขนของคุณรวมถึงลูกหนู
เมื่อคุณดึงมือไปด้านหน้าหน้าอกแล้ว คุณควรดันมือไปข้างหลังในท่าตรง การกดนี้คุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อไหล่ หน้าอก และไขว้
สลับกันใช้มือขยับขาว่ายน้ำท่าผีเสื้อ กล้ามเนื้อส่วนล่างของขา ก้น ต้นขา จะมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวของกบ
ท่ากบหรือกบเป็นท่าที่เผาผลาญแคลอรีน้อยกว่าการว่ายน้ำท่าอื่นๆ ทำซ้ำขั้นตอนของท่าผีเสื้อนานถึง 10 นาทีเผาผลาญได้มากถึง 60 แคลอรี่
แบบหลัง
แบบหลัง ท่ากรรเชียงเป็นรูปแบบเดียวที่มีท่าหงายหันหน้าเข้าหาท้องฟ้า ขณะที่อีก 3 จังหวะคว่ำหน้าลงไปในน้ำ
ท่ากรรเชียงจะฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเพื่อให้ร่างกายมีความสมดุลและตั้งตรงบนผิวน้ำ การเคลื่อนไหวของมือที่หมุนไปข้างหลังในลักษณะนี้ทำให้ลูกหนูเคลื่อนไหวได้มากที่สุด
มือของคุณควรหมุนอย่างต่อเนื่องเพื่อดันน้ำออกอย่างสุดกำลังขณะขยับขา การเคลื่อนไหวของขากรรเชียงนั้นเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนล่างจำนวนมาก ตั้งแต่บั้นท้าย กล้ามเนื้อต้นขา ไปจนถึงกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย (กล้ามเนื้อ 3 ประเภทที่วิ่งไปตามด้านหลังของต้นขา ใต้เชิงกรานถึงใต้เข่า) การตีกรรเชียงนี้สามารถเผาผลาญได้ 80 แคลอรี่ใน 10 นาที
ฟรีสไตล์
ฟรีสไตล์ แขนและขาฟรีสไตล์ทำงานเหมือนกับการกรรเชียง มือจะหมุนสลับกันไปทางขวาและซ้ายในขณะที่ขยับขาไปตามการว่ายฟรีสไตล์ ความแตกต่างก็คือว่าการตีกรรเชียงอยู่ในท่านอนหงาย ในขณะที่ท่าฟรีสไตล์นั้นมีแนวโน้มง่าย
ฟรีสไตล์ต้องหมุนไหล่เพื่อให้แขนสามารถเหวี่ยงไปข้างหน้าได้ไกลที่สุดแล้วสามารถดึงน้ำกลับด้วยสุดกำลัง
หลังส่วนบน, ไหล่, latissimus dorcii , หน้าอก , deltoid บทบาทในการหมุนของการหมุนมือฟรีสไตล์
นอกจากนี้ จำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วย รูปแบบการว่ายน้ำทั้งหมดจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลักเหล่านี้อย่างแน่นอน กล้ามเนื้อแกนกลางมีบทบาทในการวางตำแหน่ง คล่องตัว และร่างกายมีความสมดุลในน้ำ คล่องตัว คือตำแหน่งของร่างกาย แขน และขาเป็นเส้นตรงขนานกับผิวน้ำ
ที่ขา กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อต้นขากำลังเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันเพื่อให้ว่ายน้ำเร็วขึ้น แคลอรี่ที่สามารถเผาผลาญผ่านรูปแบบนี้ประมาณ 100 แคลอรี่ทุก 10 นาที
สไตล์ผีเสื้อ
สไตล์ผีเสื้อ หากคุณเรียนรู้เรื่องผีเสื้อในฐานะผู้ใหญ่ เชื่อฉันเถอะว่าสไตล์นี้เป็นสไตล์ที่ยากที่สุดที่จะทำ จังหวะของผีเสื้อดึงดูดกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของร่างกายให้เคลื่อนไหวกับน้ำ
กล้ามเนื้อ lassimus dorcii เป็นกล้ามเนื้อแบนขนาดใหญ่ที่อยู่ตรงกลางด้านหลัง ทั้งด้านซ้ายและด้านขวา กล้ามเนื้อ Pectoralis, quadriceps, hamstrings เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อไหล่และสะโพก กล้ามเนื้อทั้งหมดนี้จะใช้ร่วมกันในจังหวะเดียว
กล้ามเนื้อขนาดใหญ่จำนวนมากที่ทำงานอยู่ในจังหวะของผีเสื้อ ทำให้แรงนี้กระตุ้นหัวใจและปอดให้ทำงานหนักขึ้นเพื่อกระจายออกซิเจน คุณจะได้รับแคลอรีที่เผาผลาญมากที่สุดจากการเคลื่อนไหวนี้
อันที่จริงจำนวนกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องอย่างแข็งขันในรูปแบบและผีเสื้อนั้นเท่ากัน ความแตกต่างที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดในการเคลื่อนไหวของมือ หากคุณกำลังทำผีเสื้อ คุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดในมือขวาและมือซ้ายร่วมกัน ในรูปแบบฟรีสไตล์จะใช้กล้ามเนื้อสลับกันระหว่างมือขวาและมือซ้าย
ดังนั้นถึงแม้ว่าจะมีจำนวนกล้ามเนื้อเท่ากันก็ตาม แต่จากความแตกต่างของการเคลื่อนไหวจะเห็นได้ว่าแรงของผีเสื้อนั้นต้องการแรงมากกว่าท่าฟรีสไตล์
ด้วยเหตุนี้ ท่าผีเสื้อจึงเป็นรูปแบบการว่ายน้ำที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนัก การว่ายน้ำแบบผีเสื้อเพียง 10 นาทีสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 150 แคลอรี่ในร่างกาย มันไม่ใหญ่มากในเวลาอันสั้นเหรอ? หากคุณกินเฟรนช์ฟราย 1 ที่ (100 กรัม) ด้วยจังหวะผีเสื้อ 10 นาที คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ครึ่งหนึ่งถึง 312 แคลอรี ไม่น่าแปลกใจที่การทำสไตล์นี้เป็นประจำจะทำให้น้ำหนักที่คุณฝันถึงสำเร็จได้
