Boot Camp Sports ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?
Boot Camp เป็นโปรแกรมการฝึกออกกำลังกายแบบกลุ่มที่ออกแบบมาให้มีความเข้มข้นในช่วงเวลาหนึ่งเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสมรรถภาพทางกาย การฝึกทางกายภาพของหลักสูตรติวเข้มนั้นแตกต่างกันไปในหนึ่งเซสชัน อาจรวมถึงวิ่ง กระโดด ขึ้นและลงบันได วิดพื้น ซิทอัพ ขึ้นและลงเนิน ชักเย่อ ปีนเขา และอาจรวมถึงโยคะและพิลาทิส ไม่น่าแปลกใจที่กีฬาชนิดนี้เป็นที่ต้องการอย่างมาก แล้วการเข้าร่วม Boot Camp มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหรือไม่?
การออกกำลังกายแบบ Bootcamp เข้มข้นพอที่จะลดน้ำหนักได้
โดยปกติกลุ่มค่ายฝึกจะได้รับการฝึกอบรมและดูแลโดยผู้สอนหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจากศูนย์ออกกำลังกาย การฝึกปฏิบัติแบบ Boot Camp ประกอบด้วยการผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแรง คาร์ดิโอ และแอโรบิกที่ออกแบบมาให้เป็นไปตามรูปแบบช่วงเวลา: รวมช่วงการฝึกสั้นๆ ที่มีความเข้มข้นสูง ตามด้วยการฝึกเบาๆ เป็นระยะเวลานานขึ้นเพื่อฟื้นฟูก่อนที่จะกลับไปทำซ้ำ
ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น หัวใจประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่ต้องเคลื่อนไหวเพื่อให้แข็งแรงขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง หลอดเลือดก็จะไหลเร็วขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้ออกซิเจนไหลเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้มากขึ้น ช่วยให้เซลล์เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นระหว่างออกกำลังกายและพักผ่อน ยิ่งคุณออกกำลังกายหนักมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น
การศึกษาล่าสุดที่จัดทำโดย American Council on Exercise (ACE) รายงานว่า boot camp เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทน และการฝึกคนให้มีวินัยมากขึ้นในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี หลักสูตรติวเข้มยังเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากเซสชันการฝึกปฏิบัติหนึ่งครั้งสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,000 แคลอรี
หลักสูตรติวเข้มบางแห่งสามารถให้ข้อมูลเกี่ยวกับรูปแบบการกินเพื่อสุขภาพและท้าทายผู้เข้าร่วมให้ควบคุมการกินของตนในระหว่างโปรแกรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก
ไม่ใช่ทุกคนที่จะเข้าร่วมหลักสูตรติวเข้มได้
Boot Camp เป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือสร้างรูปร่าง น่าเสียดายที่ทุกคนไม่สามารถเข้าร่วมกีฬานี้ได้ เนื่องจากกีฬาของค่ายฝึกต้องใช้พลังงานจำนวนมากและการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วซึ่งอาจท้าทายเกินไปสำหรับผู้เริ่มต้น
ดังนั้นก่อนลงทะเบียน คุณควรถามผู้สอนก่อนว่าโปรแกรมนี้ทำงานอย่างไร เพื่อจะได้ประเมินว่ากีฬาประเภทนี้เหมาะกับคุณหรือไม่
นอกจากนี้ คุณไม่แนะนำให้เข้าร่วมการออกกำลังกายประเภทนี้หากคุณอายุมากกว่า 40 ปี ตั้งครรภ์ ไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นระยะเวลาหนึ่ง หรือมีภาวะสุขภาพบางอย่าง เป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มชั้นเรียนฝึกปฏิบัติหรือโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ
