ทางข้างหน้าเป็นเรื่องธรรมดา มาเลยลองถอยหลัง 4 ประโยชน์ดีๆ เหล่านี้ดู
ประโยชน์ของการเดินเพื่อสุขภาพไม่ต้องสงสัยเลย ใช่ การเดินเป็นวิธีที่ง่ายและสนุกในการเพิ่มการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามและพลังงานมากเกินไป อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการได้รับประโยชน์สูงสุด คุณสามารถลองย้อนกลับได้
เมื่อมองแวบแรก การเดินถอยหลังดูเหมือนจะไม่มีประโยชน์มากมายนัก อันที่จริงกิจกรรมเดียวนี้มีประโยชน์มากมายที่ดีต่อสุขภาพเมื่อเทียบกับการเดินไปข้างหน้าตามปกติ แล้วมีประโยชน์อย่างไร? ตรวจสอบความคิดเห็นต่อไปนี้
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการถอยหลัง
เส้นทางข้างหน้าอาจคุ้นเคย ดังนั้นคุณจึงมักจะทำโดยไม่ลังเล มันแตกต่างออกไปเมื่อคุณเดินถอยหลัง การเดินถอยหลังสามารถเพิ่มความอดทนและความสามารถในการเต้นแอโรบิกของคุณได้เร็วขึ้น เหตุผลก็คือ ความท้าทายที่มอบให้กับร่างกายของคุณนั้นยิ่งใหญ่กว่า ดังนั้นคุณต้องบังคับร่างกายให้ปรับตัวเข้ากับสิ่งใหม่ๆ ที่ปกติแล้วไม่ทำ
โดยทางอ้อมสามารถส่งเสริมการปรับปรุงและการเติบโตของสมรรถภาพทางกายของคุณ นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าทางข้างหน้า
ต่อไปนี้คือข้อดีบางประการของการเดินถอยหลังเพื่อสุขภาพที่น่าเสียดาย:
1. เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
จากการวิจัยพบว่าการเดินถอยหลังสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินทั่วไปถึง 40 เปอร์เซ็นต์ หากคุณเดินถอยหลังบนพื้นที่ที่ขึ้นเขา คุณต้องมีพลังงานมากขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
การเผาผลาญแคลอรีที่เพิ่มขึ้นนี้จะให้ประโยชน์ที่ดีอย่างแน่นอน นอกจากนี้ การเดินถอยหลังอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความเข้มข้นให้กับการออกกำลังกายของคุณ เพราะคุณไม่จำเป็นต้องทำด้วยความเร็วสูง
2. ปรับปรุงการทำงานของสมอง
เมื่อคุณเดินถอยหลัง แน่นอนว่าคุณจะต้องพบกับความยากลำบากมากกว่าทางข้างหน้าใช่ไหม? คุณจะต้องมีสมาธิมากขึ้นและในขณะเดียวกันก็สามารถปรับสมดุลได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการถอยหลังจึงเท่ากับการฝึกสมองสำหรับงานยากๆ
จากผลการวิจัยที่จัดทำโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเนวาดาในลาสเวกัส เป็นที่ทราบกันดีว่าระดับความเข้มข้นที่จำเป็นเมื่อคุณเดินถอยหลังนั้นรุนแรงพอ ๆ กับความเข้มข้นที่จำเป็นเมื่อคุณเผชิญกับอันตราย สิ่งนี้ทำให้นักวิจัยสรุปได้ว่าการเดินถอยหลังสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้ เพราะมันทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้นในขณะทำ
3. เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
จากผลการศึกษาเล็กๆ หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเดินถอยหลังด้วยความเร็วเท่ากันสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้เมื่อเทียบกับการเดินไปข้างหน้า
การศึกษาอื่นที่ดำเนินการโดยนักวิจัยจากเท็กซัสในวารสาร Journal of Orthopedic and Sport Physical Therapy สรุปว่าการเดินถอยหลังสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ 17-20 เปอร์เซ็นต์ ผลการศึกษานี้บ่งชี้ว่าการเดินถอยหลังเป็นวิธีการฝึกแบบเว้นช่วงเวลาในอุดมคติเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายให้สูงขึ้นเมื่อคุณกำลังเดินออกกำลังกาย
4. สิทธิประโยชน์อื่นๆ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารชีวกลศาสตร์ยังพบว่าการเดินถอยหลังสามารถลดอาการปวดเข่าด้านหน้าได้เมื่อเทียบกับการเดินไปข้างหน้า การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Sports Medicine พบว่าการเดินถอยหลังและเดินไปข้างหน้าร่วมกันสามารถปรับปรุงสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดและเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกายได้
แม้ว่าร่างกายของคุณจะไม่คุ้นเคยกับการถอยหลัง แต่กิจกรรมนี้มีประโยชน์มากกว่าสำหรับหัวใจ หลอดเลือด และการเผาผลาญแคลอรีในเวลาที่น้อยลง สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพและเข้มข้นขึ้นอย่างแน่นอน แล้วคุณล่ะ พร้อมที่จะลองหรือยัง?
