ออกกำลังกายลดพุง เบิร์นไขมันหน้าท้องได้จริงหรือ?
ไม้กระดานและซิทอัพเป็นการออกกำลังกายสองประเภทที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ทำไมคุณจึงขยัน? วิดพื้น แต่ท้องก็ยังบวมอยู่ด้วย? ตามธรรมชาติ เนื่องจากไม้กระดานและซิทอัพไม่ใช่การออกกำลังกายแบบลดหน้าท้องที่ดี
ไม้กระดานและซิทอัพ กระชับกล้ามเนื้อ ไม่เผาผลาญไขมัน
กระดานและซิทอัพมักจะถูกนำมาใช้เป็นแบบฝึกหัดลดหน้าท้อง แต่ในความเป็นจริง ผลของการลดไขมันหน้าท้องจากการออกกำลังกายทั้ง 2 ประเภทนี้ไม่ได้ใหญ่โตจนเกินไป เพราะกระดานและซิทอัพเป็นกีฬาที่มุ่งเป้าไปที่การฝึกและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยเฉพาะเพื่อให้แข็งแรงขึ้น
การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งที่ทำให้ผู้คนคิดว่าการซิทอัพหรือแผ่นกระดานเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้วที่จะกำจัดไขมันเนื่องจากท้องอืด อันที่จริงสิ่งที่เกิดขึ้นคือท้องของคุณรู้สึกตึงกว่าเมื่อก่อนเท่านั้น เนื้อเยื่อไขมันยังคงอยู่หลังท้องของคุณ
การวิจัยในวารสาร Research Quarterly for Exercise and Sport แสดงให้เห็นว่าการทำ planks หรือซิทอัพคนเดียวแม้เป็นประจำ 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 สัปดาห์ติดต่อกันไม่ได้ช่วยลดไขมันใต้ผิวหนังและไขมันอวัยวะภายในบริเวณหน้าท้อง
เนื่องจากเมื่อเราซิทอัพหรือแพลงก์ การเผาผลาญไขมันไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในช่องท้องเท่านั้นแต่เกิดขึ้นทั่วร่างกายด้วย กระบวนการเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องเมื่อเราซิทอัพหรือแพลงก์เป็นเพียงส่วนเล็กๆ ของกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยรวม
แล้วมีการออกกำลังกายลดหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพหรือไม่?
จำไว้ว่าการเน้นการฝึกเฉพาะส่วนของร่างกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้กำจัดไขมันในส่วนนั้นเสมอไป การออกกำลังกายโดยอาศัยการเคลื่อนไหวซ้ำๆ เพียงอย่างเดียว เช่น ซิทอัพหรือไม้กระดาน มักจะมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันและการลดน้ำหนักน้อยลง
อันที่จริงไม่มีการออกกำลังกายประเภทใดที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง โดยทั่วไป การลดลงของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกายต่างๆ จะขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรีที่เราเผาผลาญระหว่างการออกกำลังกาย การเผาผลาญแคลอรีจากการออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับความหลากหลาย ระยะเวลา และความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วย
นอกจากนี้ หากคุณต้องการลดหน้าท้องจริงๆ คุณต้องสร้างสมดุลระหว่างกิจวัตรการออกกำลังกายกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวม เริ่มตั้งแต่การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล การจัดการความเครียดที่ดี การดื่มน้ำอย่างขยันหมั่นเพียร หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ไปจนถึงการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอทุกคืน การไม่มีปัจจัยกำหนดอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ไม่สามารถขัดขวางความสำเร็จของคุณในการทำให้หน้าท้องแบนราบและกระชับได้
โดยสรุป: การทำ planks และซิทอัพอย่างขยันหมั่นเพียร คุณสามารถมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่ตึงกระชับ แต่ไม่จำเป็นว่าจะต้องเล็กและแบนราบ หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารและพฤติกรรมประจำวันที่เปลี่ยนแปลงไปควบคู่ไปด้วย
