การออกกำลังกาย 3 ประเภทที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป

เมื่อเข้าสู่วัย 40 ปี ร่างกายได้รับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ จากการเผาผลาญที่ลดลงไปจนถึงกระดูกที่ไม่แข็งแรงอย่างที่เคยเป็น การเข้าสู่วัย 40 ปี มีนิสัยบางอย่างที่คุณต้องปรับ รวมทั้งนิสัยการออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายจะดีต่อสุขภาพร่างกาย แต่ก็มีการออกกำลังกายบางประเภทที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้จริง เนื่องจากเส้นเอ็น กล้ามเนื้อ และข้อต่อของคุณเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ

ประเภทของการออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป

Shin Ohtake ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและบัณฑิตระดับปริญญาเอกจาก Palmer Chiropractic College West รัฐแคลิฟอร์เนียตอนเหนือ กล่าวว่า มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่ออายุ 40 ปี กล่าวคือ:

1.ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ

คาร์ดิโอเป็นกีฬาที่ดีต่อสุขภาพและทำได้ง่าย อย่างไรก็ตาม หากคุณอายุมากกว่า 40 ปี การออกกำลังแบบคาร์ดิโออย่างจริงจังสามารถเพิ่มไขมันหน้าท้องและเร่งอายุได้ Ohtake ระบุว่ามีการศึกษาวิจัยที่ระบุว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ออกกำลังอย่างหนักและเป็นเวลานานสามารถเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ซึ่งทำให้ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นได้

นอกจากนี้ การศึกษาอื่น ๆ ยังระบุด้วยว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ออกแรงมากเกินไปสามารถเพิ่มการผลิตอนุมูลอิสระได้ อนุมูลอิสระเป็นโมเลกุลที่สามารถทำลายเซลล์ที่มีสุขภาพดีในร่างกายและทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังได้ ส่งผลให้ภาวะนี้ส่งผลให้ร่างกายแก่เร็วและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงต่างๆ

อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำคาร์ดิโอได้ เพียงแค่จำกัดเวลาและอย่าทำมากเกินไป Ohtake ระบุว่าการทำคาร์ดิโอ 1 นาทีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษารูปร่างในขณะที่เผาผลาญไขมันหน้าท้องที่ดื้อรั้นโดยไม่จำเป็นต้องมีผลข้างเคียง

2. วิดพื้น และ กรุบกรอบ

ทำ วิดพื้น และ กรุบกรอบ มากเกินไป โดยเฉพาะกับเทคนิคที่ไม่ถูกต้องในวัย 40 ปีขึ้นไป อาจทำให้หลังส่วนล่างของคุณบาดเจ็บได้ ไม่เพียงเท่านั้น ภาวะนี้ยังสามารถสร้างแรงกดบนกระดูกสันหลังมากเกินไป

เป็นผลให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บที่ไขสันหลัง ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประเภทนี้เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจากการบาดเจ็บถึงชีวิต

ตามที่ดร. Katherina Coyner ศัลยแพทย์กระดูกและข้อที่ศูนย์การแพทย์ตะวันตกเฉียงใต้ของมหาวิทยาลัยเท็กซัส จะดีกว่ามากถ้าคุณทำแผ่นไม้เพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในแกนกลางของคุณ

แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียงแค่ง่ายเท่านั้น แต่ยังสามารถรักษากระดูกสันหลังให้ตรงได้อย่างสมบูรณ์แบบ ทำเช่นนี้โดยให้แขนทั้งสองข้างวางบนพื้นและดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที

3. กดขา

กดขา กลายเป็นหนึ่งในกีฬาที่ต้องหลีกเลี่ยงเมื่อเข้าสู่วัย 40 ปีขึ้นไป อายุที่มากขึ้นทำให้เข่า เท้า และหลังส่วนล่างของคุณไวต่อการบาดเจ็บมากขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อคุณอายุมากขึ้น เข่าและเท้าของคุณมักจะสูญเสียความแข็งแรง โดยปกติอาการนี้จะรู้สึกได้เมื่อคุณขึ้นหรือลงบันได

เข่าของคุณจะรู้สึกเจ็บ อ่อนแรง และสั่นเมื่อคุณขึ้นและลงบันได เพื่อสิ่งนี้ คุณไม่ควรกดดันเท้ามากเกินไปด้วยการเล่นกีฬา กดขา.

ดีกว่าที่คุณเล่นกีฬาที่สามารถปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย เหตุผลก็คือความสมดุลของร่างกายจะลดลงตามอายุและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเคล็ดขัดยอกขณะเดินได้

ในการฝึกฝน คุณสามารถฝึกยืนบนขาข้างเดียวเป็นเวลาสองสามนาทีต่อวัน พยายามกดค้างไว้ 20 วินาทีก่อนเปลี่ยนเป็นขาอีกข้าง


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found