4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ กระชับหน้าอกหย่อนคล้อย
หลายสิ่งหลายอย่างที่ทำให้หน้าอกหย่อนคล้อย เช่น ระหว่างหลังคลอด หน้าอกที่ใหญ่ระหว่างตั้งครรภ์ และการหดตัวหลังการคลอดบุตร การเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติเหล่านี้สามารถลดความยืดหยุ่นของผิวหนัง ทำให้หน้าอกของคุณดูหย่อนคล้อย อย่างไรก็ตาม คุณสามารถฟื้นหน้าอกเต่งตึงด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เช่น การออกกำลังกาย ไม่ยาก นี่คือการเคลื่อนไหวแบบสปอร์ตที่คุณสามารถทำให้หน้าอกของคุณกระชับได้
ออกกำลังกายให้หน้าอกเต่งตึง
หน้าอกเต่งตึงได้อีกครั้ง ไม่ต้องผ่าตัดแพง การออกกำลังกายสามารถช่วยให้หน้าอกของคุณมีรูปร่างที่ดีได้
ทำการฝึกความแข็งแรงเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหลักบริเวณหน้าอก ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ประกอบเป็นหน้าอกและอยู่ใต้หน้าอก กล้ามเนื้อหน้าอกที่ใหญ่ขึ้นสามารถช่วยดันเนื้อเยื่อเต้านมไปข้างหน้าและกดทับผิวหนังเต้านม ทำให้หน้าอกดูกระชับและแน่นขึ้น
นี่คือท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อกระชับทรวงอกที่คุณสามารถฝึกได้
1. แท่นกดดัมเบล
ที่มา: Women's Health นอนตัวตรงบนม้านั่งถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง (A) ลดดัมเบลล์ไปทางด้านข้างของหน้าอกของคุณ (B) จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2. วิดพื้น
ที่มา: Women's Health มีหลายประเภท วิดพื้น ซึ่งสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับเต้านมได้ ถ้าทำได้ก็ทำ วิดพื้น อยู่ในตำแหน่ง ไม้กระดานแต่ถ้าคุณไม่ทำ วิดพื้น คุกเข่า. วิดพื้น โดยทั่วไปจะทำโดยการงอแขนและจับแขนไว้ที่ข้อศอกขณะคุกเข่าหรือปลายนิ้วเท้าอยู่ในท่า ไม้กระดาน.
วิธีทำ วิดพื้น กล่าวคือ เริ่มต้นทั้งสี่ ฝ่ามือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เท้าชิดกัน ร่างกายของคุณควรเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า (A)
ลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น ให้ต้นแขนทำมุม 45 องศากับร่างกาย (B) พักสักครู่แล้วดันกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ วิดพื้น 10 ครั้ง และพัก 90 วินาที
3.Incline ดัมเบลม้านั่งกด
ที่มา: Women's Health นั่งบนม้านั่งที่ปรับระดับความสูงได้ประมาณ 15-30 องศา แล้ววางเท้าตรงบนพื้น หยิบดัมเบลล์สองตัวไว้เหนือไหล่ แขนเหยียดตรง (A) ค่อยๆ ลดดัมเบลล์ไปที่ด้านข้างของหน้าอก (B) จากนั้นกดดัมเบลล์กลับไปที่เพดาน ทำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง
4. ดัมเบลฟลาย
ที่มา: Women's Health ทำแบบฝึกหัดนี้โดยนอนคว่ำหน้าบนม้านั่งราบโดยให้เท้าราบกับพื้น ถือดัมเบลล์ไว้เหนือไหล่โดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อย (A)
งอข้อศอกเล็กน้อย ลดน้ำหนักจนข้อศอกถึงหน้าอก (B) วางศอกเดิมไว้ที่ข้อศอกขณะกดน้ำหนักกลับลง ทำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง พัก 90 วินาที
