6 เหตุผลที่ทำให้ท้องแบนเป็นเรื่องยาก
สำหรับบางคน ท้องอืดอาจส่งผลต่อรูปลักษณ์ของคุณและทำให้คุณรู้สึกไม่ปลอดภัย มีหลายวิธีที่คุณทำได้เพื่อเปลี่ยนท้องอืดให้กลายเป็นท้องแบน อย่างไรก็ตาม การพยายามทำให้หน้าท้องแบนราบมักจะไม่ประสบความสำเร็จ ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้คุณไม่มีหน้าท้องแบนราบได้ตามต้องการ
มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้คุณท้องแบนได้ยาก
1. กินมากเกินไปก่อนออกกำลังกาย
การกินมากเกินไปก่อนออกกำลังกายสามารถลดโอกาสในการพยายามลดน้ำหนักได้ อาหารว่างก่อนออกกำลังกายในอุดมคติควรมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือโปรตีน อย่าลืมกินอาหารนานเกินไปก่อนเริ่มออกกำลังกาย แต่ให้กระตุ้นตัวเองให้กินอาหารเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวันเพื่อให้ได้พลังงานที่ดีที่สุด
2. คุณเลือกกีฬาผิด
หากต้องการเปลี่ยนหน้าท้องที่ขยายเป็นหน้าท้องแบนราบ คุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ เน้นทุกส่วนของร่างกายที่มีไขมันสะสม ไม่ใช่แค่หน้าท้อง
หากคุณมุ่งเน้นเฉพาะหน้าท้องหรือให้ความหลากหลายในการฝึกของคุณน้อยลงหรือคุณไม่ขยันหมั่นเพียรในการฝึกฝน แน่นอนผลลัพธ์ที่คุณคาดหวังจะยิ่งไกลออกไป
3. บริโภคอาหารแปรรูปมากเกินไป
อาหารแปรรูปสามารถเพิ่มการอักเสบในร่างกายของคุณ ดังนั้น พยายามกินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ผลไม้ ผัก และธัญพืชเต็มเมล็ดที่สามารถป้องกันไขมันหน้าท้องได้
นอกจากนี้ ให้กินอาหารที่มีโปรตีนไร้มันเพียงพอ เช่น ไก่สด เนื้อไม่ติดมันสด ปลา และนมไขมันต่ำ นอกจากนี้ ให้ความสนใจกับการบริโภคน้ำตาลและแอลกอฮอล์ของคุณ เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะทำให้ไขมันหน้าท้องสะสม
4. ความเครียด
ความเครียดกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งจะทำให้ร่างกายเก็บไขมันไว้ตรงกลางลำตัว ความเครียดมีผลอย่างมากต่อการเพิ่มน้ำหนัก ทำให้เกิดการสะสมของไขมันในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ สำหรับบางคนเมื่อรู้สึกเครียด ความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะการรับประทานอาหารที่มีรสหวาน
ในที่สุดคุณจะกินมากขึ้นเรื่อย ๆ จนกระทั่งการมีหน้าท้องแบนราบที่คุณใฝ่ฝันยากขึ้นเรื่อย ๆ
5. อดนอน
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่อาจส่งผลต่อสุขภาพ การอดนอนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งท้ายที่สุดจะส่งผลต่อการสะสมของไขมันหน้าท้อง
เมื่อคุณอดนอน ร่างกายของคุณไม่สามารถปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลและรักษาอาการเมื่อยล้าได้ อีกทั้งจะไปขัดขวางระดับฮอร์โมนเลปตินที่ทำให้ร่างกายสับสน เป็นผลให้สัญญาณร่างกายของคุณจะยุ่งเหยิงและฮอร์โมนเลปตินจะเก็บแคลอรี่ไว้ในกระเพาะอาหารมากขึ้น
ฮอร์โมนเลปตินทำหน้าที่ควบคุมความหิวและความรู้สึกอิ่ม ฮอร์โมนนี้จะผลิตได้ก็ต่อเมื่อคุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพและมีเวลาเพียงพอเท่านั้น
6. วัยหมดประจำเดือน
ผู้หญิงบางคนมีไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือน วัยหมดประจำเดือนมักเกิดขึ้นหนึ่งปีหลังจากที่ผู้หญิงมีประจำเดือนครั้งสุดท้าย ในเวลานี้ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างมาก ทำให้ไขมันสะสมในช่องท้องแทนที่จะไปสะสมอยู่ที่สะโพกและต้นขา ผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนก่อนกำหนดมักจะมีไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น
