อันไหนสำคัญกว่ากัน เวลาวิ่งนานหรือทางไกล?
คุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นที่ชอบวิ่งหรือไม่? การวิ่งมีจุดประสงค์เฉพาะ เพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย เผาผลาญแคลอรีเพื่อลดน้ำหนัก หรือด้วยเหตุผลอื่นๆ อย่างแน่นอน ไม่บ่อยนัก บรรดาผู้ที่ชอบวิ่งจริงๆ อาจใช้แอปพลิเคชันที่ทำงานอยู่ตัวใดตัวหนึ่งเพื่อวัดระยะทางและเวลาที่เดินทางโดยการวิ่ง แอปพลิเคชั่นนี้อาจเป็นหนึ่งในเชื้อเพลิงของคุณสำหรับจิตวิญญาณที่จะวิ่ง แต่อะไรสำคัญกว่ากัน การวัดระยะทางหรือเวลาวิ่ง?
คุณชอบดูระยะทางหรือเวลาวิ่งมากกว่ากัน?
ความชอบระยะทางหรือเวลาวิ่งอาจขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ แต่ละคนอาจตั้งเป้าหมายไว้เมื่อวิ่ง เช่น ต้องวิ่งระยะทาง 5 ไมล์ ต้องวิ่งใน 30 นาที ต้องวิ่งจนรู้สึกเหนื่อย เป็นต้น สิ่งสำคัญที่สุดคือยิ่งคุณวิ่งได้ระยะทางมากขึ้นและใช้เวลาวิ่งมากเท่าไร คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น
บางท่านอาจต้องการใช้เวลาเป็นเป้าหมาย การกำหนดระยะเวลาการวิ่งของคุณจะช่วยให้คุณทราบความสามารถของคุณได้ดีขึ้น คุณสามารถวิ่งได้นานแค่ไหนโดยไม่หยุด เมื่อวิ่งโดยอ้างอิงเวลา คุณจะมีอิสระมากขึ้นเมื่อคุณต้องวิ่งอย่างสบาย ๆ และเมื่อคุณต้องวิ่งเร็วขึ้นตามความสามารถของคุณ คุณยังสามารถปรับให้เข้ากับเงื่อนไขในสนามได้ เนื่องจากคุณไม่ได้หมายถึงระยะทางที่เดินทาง สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาวิ่งมากนัก พวกเขาอาจต้องการเวลาเป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับการวิ่ง
ในทางกลับกัน บางคนก็ชอบการอ้างอิงระยะทางเป็นเป้าหมายการวิ่ง เมื่อใช้ระยะทาง คุณสามารถผลักดันตัวเองให้ครอบคลุมระยะทางมากขึ้นในแต่ละครั้งที่คุณวิ่ง คุณอาจต้องการเพิ่มความเร็วในขณะวิ่งเสมอเพื่อให้ครอบคลุมระยะทางที่กำหนด อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าความเร็วในการวิ่งแบบบังคับและความสม่ำเสมอของการฝึกของคุณอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ ควรปรับให้เข้ากับความสามารถของคุณ
ส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะวิ่งอย่างไร?
หากต้องการทราบจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญขณะวิ่ง โดยปกติแล้วจะใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับระยะทางที่วิ่ง คุณวิ่งได้กี่ไมล์? หากคุณวิ่งเป็นระยะทาง 1 ไมล์ (1610 เมตร) ไขมันประมาณ 100 แคลอรี่จะถูกเผาผลาญเมื่อคุณวิ่ง
อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนี้ดูเหมือนจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล 100 แคลอรีต่อ 1 ไมล์เป็นตัวเลขเฉลี่ย แคลอรีที่เผาผลาญเมื่อคุณวิ่งได้รับอิทธิพลจากหลายๆ อย่าง เช่น น้ำหนักของคุณเป็นปัจจัยสำคัญ ยิ่งน้ำหนักของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อคุณวิ่ง ฟังดูดีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินใช่ไหม
ตามรายงานของ The American Council on Exercise คน 54 กก. ซึ่งวิ่ง 10 นาทีต่อไมล์สามารถเผาผลาญได้มากถึง 114 แคลอรี ในขณะเดียวกัน คนที่มีน้ำหนัก 82 กก. สามารถเผาผลาญได้มากถึง 170 แคลอรีในเวลาและระยะทางเดียวกัน
นอกจากนี้ อีกปัจจัยที่ส่งผลต่อแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะวิ่งคือความเร็วที่คุณวิ่ง อันที่จริง ความเร็วที่คุณวิ่งยังส่งผลต่อจำนวนแคลอรีที่คุณยังคงเผาผลาญต่อไปหลังจากวิ่ง เนื่องจากหลังจากวิ่ง ร่างกายต้องการเวลาในการพักฟื้น ซึ่งก็ต้องการแคลอรีในการบริโภคจนหมด ดังนั้น ยิ่งวิ่งเร็วเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีระหว่างและหลังวิ่งได้มากขึ้นเท่านั้น
