Kegel ออกกำลังกายหลังคลอดเพื่อกระชับกล้ามเนื้อช่องคลอด
กล้ามเนื้อช่องคลอดที่คลายตัวบางครั้งกลายเป็นอุปสรรคต่อความสุขในการร่วมรักกับคุณกับคู่ของคุณ ช่องคลอดหย่อนคล้อย มักเกิดขึ้นในผู้หญิงที่มีประสบการณ์กระบวนการคลอดบุตรหรือคลอดบุตร
แต่ไม่ต้องเศร้า ยังมีวิธีธรรมชาติและง่ายในการทำให้ช่องคลอดแน่นขึ้นเพื่อทำให้เซ็กส์สนุกขึ้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัด Kegel เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานในช่องคลอด จะทำแบบฝึกหัดนี้ได้อย่างไร? และช่องคลอดมีประโยชน์อย่างไร? มาดูคำอธิบายด้านล่างให้ดี
การออกกำลังกาย Kegel คืออะไร?
การออกกำลังกาย Kegel เป็นการออกกำลังกายเพื่อปรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานส่วนล่างของคุณ ดังนั้นร่างกายและส่วนอื่นๆ ของร่างกายจึงไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหว
ในขั้นต้น แบบฝึกหัดนี้พัฒนาโดยสูตินรีแพทย์จากประเทศสหรัฐอเมริกา ได้แก่ นพ. Arnold Kegel ในทศวรรษที่ 1940 เป้าหมายหลักในขณะนั้นคือการเอาชนะปัญหาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ในสตรีที่เพิ่งคลอดบุตร
เมื่อเวลาผ่านไป แบบฝึกหัดนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเอาชนะปัญหาต่างๆ รอบเชิงกรานและอวัยวะใกล้ชิดได้ หากทำเป็นประจำ
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิงคืออะไร?
ปิดช่องคลอดหลังคลอด
การออกกำลังกายแบบ Kegel มีประโยชน์ในการกระชับช่องคลอดและเร่งการฟื้นตัวหลังคลอดบุตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้หญิงมีการทำหัตถการซึ่งเป็นวิธีการตัดช่องคลอดที่มักเกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงคลอดบุตร ไม่บ่อยนักอาจทำให้ช่องคลอดรู้สึกหลวม
การออกกำลังกายของ Kegel สามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ราบรื่นไปยังบริเวณช่องคลอด เลือดที่มีออกซิเจนและสารอาหารต่างๆ จำเป็นต่อการสร้างเซลล์และเนื้อเยื่อในช่องคลอดต่างๆ ที่ได้รับความเสียหายจากการทำหัตถการ
เอาชนะริดสีดวงทวาร
การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกหรือ Kegel สามารถช่วยเอาชนะโรคริดสีดวงทวาร (ริดสีดวงทวาร) โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังคลอดทางช่องคลอด เนื่องจาก Kegels สามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตไปยังทวารหนักและช่องคลอดได้
ช่องคลอดหย่อนคล้อยตามวัย
Kegels มีประโยชน์ในการกระชับช่องคลอดที่หย่อนยาน เช่น เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ประโยชน์เหล่านี้สามารถช่วยให้สมรรถภาพทางเพศน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น
ดังนั้นคุณออกกำลังกาย Kegel อย่างไร?
การออกกำลังกาย Kegel เพื่อกระชับกล้ามเนื้อช่องคลอดสามารถทำได้โดยนอนราบหรือขณะนั่ง หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณลองออกกำลังกายที่อุ้งเชิงกราน ควรทำท่านอนราบโดยงอเข่า ตำแหน่งนี้จะลดแรงโน้มถ่วงลงเพื่อให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายมากขึ้น
ในการพิจารณาว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอยู่ที่ไหน ให้พยายามกระชับกล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอดราวกับว่าคุณกำลังปัสสาวะขณะฉี่ กล้ามเนื้อที่หดตัวคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ จากนั้น คุณสามารถทำตามขั้นตอนของแบบฝึกหัด Kegel ต่อไปนี้:
- ขั้นแรกให้กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณประมาณ 3 ถึง 5 วินาที
- ขณะปรับสภาพกล้ามเนื้อนี้ อย่ากลั้นหายใจหรือกระชับหน้าท้อง ต้นขา และก้น
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานล่างอีกครั้งเป็นเวลา 3 วินาที
- ทำซ้ำการออกกำลังกายกล้ามเนื้อนี้ได้ถึง 10 ครั้ง
- เพื่อผลลัพธ์สูงสุด ให้ทำแบบฝึกหัดนี้ 3 ครั้งต่อวัน
(ที่มา: www.shutterstock.com) เมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบ Kegel แล้ว ให้พยายามยืดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้นานขึ้น เริ่มต้นด้วยการกดค้างไว้ 6 วินาที จนสามารถกดค้างไว้ได้ 10 วินาที ให้เวลาหน่วงที่เหมาะสม ซึ่งก็คือ 6-10 วินาที
อย่าลืมหายใจตามปกติขณะออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้หญิง แต่ไม่แนะนำให้จับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเมื่อคุณต้องการฉี่ใช่ นี้อาจเป็นอันตรายต่อกระเพาะปัสสาวะของคุณ
รักษาอวัยวะใกล้ชิดให้สะอาดเพื่อให้เซ็กส์สนุกยิ่งขึ้น
การทำแบบฝึกหัด Kegel นั้นไม่เพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อช่องคลอดคลายตัว เพื่อให้ความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับคู่ของคุณมีความสนุกสนานมากขึ้น คุณต้องขยันหมั่นเพียรในการรักษาและดูแลสุขอนามัยในช่องคลอด สิ่งนี้ใช้ได้กับบรรดาผู้ที่ไม่ได้หรือคลอดบุตร
เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนชุดชั้นในเป็นประจำ วันละสองถึงสามครั้ง คุณยังสามารถใช้ผลิตภัณฑ์สำหรับผู้หญิงที่มีโพวิโดน-ไอโอดีนเพื่อป้องกันการติดเชื้อในช่องคลอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงมีประจำเดือน และอย่าลืมหมั่นเปลี่ยนผ้าอนามัยเมื่อมีประจำเดือน อย่างน้อยทุกๆ 4-6 ชั่วโมง
