chooseyourself.me

สนใจเข้าอบรม ค่ายฝึก ? สำหรับแฟนกีฬาไม่ควรพลาดกิจกรรมนี้ ค่ายฝึก ตัวมันเองมักจะมีไว้สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายอย่างหนัก ด้วยวิธีนี้ เป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณอาจสำเร็จเร็วขึ้น

อย่างไรก็ตาม ก่อนลงทะเบียนเรียน การฝึกบู๊ทแคมป์ ขั้นแรก อ่านบทความนี้เพื่อหาประโยชน์และความเสี่ยง ส่งผลให้คุณจะรู้ว่ากีฬาประเภทนี้เหมาะกับคุณหรือไม่

กีฬาคืออะไร ค่ายฝึก?

ภาคเรียน ค่ายฝึก เริ่มจากการฝึกทหารที่ทหารต้องทำ แต่ไม่ต้องห่วง ไม่ต้องนึกว่าจ่าจะบอกให้ วิดพื้น บนพื้นโคลนเมื่อเข้าเรียน ค่ายฝึก .

ตามรายงานของ Imsengco Clinic, ค่ายฝึก เป็นโปรแกรมการฝึกกายภาพที่มีการดำเนินการในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ผ่านการฝึกอบรมและดูแลโดยอาจารย์ผู้สอนจากศูนย์ออกกำลังกายหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล จุดมุ่งหมายของโครงการนี้คือการสร้างความแข็งแกร่งและความฟิต และเพื่อช่วยให้ผู้คนได้ออกกำลังกายเป็นประจำ

โปรแกรมนี้มักจะทำการฝึกกายภาพกลางแจ้ง ( กลางแจ้ง ) มีหรือไม่มีเครื่องมือก็ได้ อย่างไรก็ตาม โดยปกติจะมีการใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือหลายอย่าง เช่น เชือกสำหรับปีนเขาและกิจกรรมชักเย่อ

นอกจากนี้ บางส่วน ค่ายฝึก นอกจากนี้ยังให้ข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการด้านอาหารและท้าทายผู้เข้าร่วมในการปรับอาหารระหว่างออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป้าหมายของคุณคือการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายใน การฝึกบู๊ทแคมป์ โดยทั่วไปรวมถึงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน เช่น วิ่ง กระโดด วิดพื้น , วิดพื้น ขึ้นและลงบันไดและขึ้นและลงเนิน หลายชั้นเรียน ค่ายฝึก รวมถึงการออกกำลังกายด้วยโยคะและพิลาทิส

แม้ว่าจะเรียบง่าย ค่ายฝึก ตัวเองมีหลากหลายมากขึ้น น่าสนใจ และเป็นกลุ่ม นั่นคือเหตุผลที่กีฬานี้ไม่เพียงแต่ฝึกความฟิต แต่ยังให้ความสนุกสนานและสร้างความรู้สึกสนิทสนมระหว่างผู้เข้าร่วม ค่ายฝึก .

ผลประโยชน์ การฝึกบู๊ทแคมป์ เพื่อสมรรถภาพร่างกาย

กีฬา ค่ายฝึก รวมการฝึกความแข็งแรง คาร์ดิโอ และแอโรบิกในรูปแบบช่วงเวลา กิจกรรมนี้รวมเซสชั่นการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงช่วงสั้นๆ หนึ่งเซสชัน ตามด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เพื่อพักฟื้น ก่อนที่จะเริ่มใหม่อีกครั้ง

การออกกำลังกายนี้ซึ่งโดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 40 นาที มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น

1. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

อวัยวะหัวใจในร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยกล้ามเนื้อที่ต้องเคลื่อนไหวเพื่อให้แข็งแรงและแข็งแรงขึ้น ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้น ซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพของอวัยวะสำคัญนี้ได้

อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยของผู้เข้าร่วมกีฬา ค่ายฝึก อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 77% บางคนถึง 91% เงื่อนไขนี้เหมือนกับการฝึกคาร์ดิโอแบบ HIIT โดยที่อัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยจะสูงกว่า 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

จากการศึกษาใน ผู้สูงอายุทดลอง การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงที่กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตและเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญแม้ในชายสูงอายุ

2. ลดน้ำหนัก

นอกจากนี้อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นยังทำให้หลอดเลือดสามารถไหลเวียนเลือดเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้มากขึ้นและเร็วขึ้น ภาวะนี้ทำให้เซลล์เผาผลาญไขมันได้มากขึ้นระหว่างออกกำลังกายและพักผ่อน ยิ่งคุณออกกำลังกายหนักมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้น

ค่ายฝึก สามารถเป็นทางเลือกแทนการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่คุณทำ เพราะการฝึกซ้อมหนึ่งครั้งสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 1,000 แคลอรี นอกจากนี้ กีฬาชนิดนี้ยังมีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทน และการฝึกตัวเองให้มีวินัยในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

3. ช่วยเหลือกิจกรรมประจำวัน

John Porcari ผู้อำนวยการโครงการ Clinical Exercise Physiology Program แห่งมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน กล่าวว่า ความเคลื่อนไหวในโครงการ ค่ายฝึก เน้นการฝึกปฏิบัติหน้าที่โดยรวม ตั้งแต่ร่างกายส่วนบน ส่วนล่าง ไปจนถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

ประโยชน์ของการเคลื่อนไหวเหล่านี้อาจมากกว่าการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการฝึกน้ำหนักในยิมเพียงอย่างเดียว ผลลัพธ์ที่ได้จึงมีประโยชน์ในการฝึกร่างกายให้ทำกิจกรรมประจำวัน เช่น เมื่อขึ้นบันไดหรือบรรทุกของที่มีน้ำหนักมาก

สิ่งที่ควรใส่ใจก่อนติดตาม ค่ายฝึก

หากคุณเคยออกกำลังกาย คุณอาจมีฟิตเนสที่สำคัญอยู่แล้วให้ทัน ค่ายฝึก . แต่ถ้าไม่ค่อยได้ออกกำลังกายแต่อยากติดตาม ค่ายฝึก คุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกสอน ทั้งสองสามารถตัดสินได้ว่ากีฬาชนิดนี้เหมาะกับคุณหรือไม่

หากคุณได้รับไฟเขียว มีบางสิ่งที่คุณต้องใส่ใจเมื่อเข้าชั้นเรียนครั้งแรก ค่ายฝึก ดังต่อไปนี้

• ดื่มน้ำปริมาณมากก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง อย่าลืมให้น้ำดื่มระหว่างออกกำลังกายเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำ
• กระตุ้นตัวเองต่อไปและทำให้จิตใจสงบในขณะที่ทำแบบฝึกหัดที่มีความเข้มข้นสูง การออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้หัวใจเต้นเร็วและกล้ามเนื้อของคุณรู้สึกไหม้
• ใส่ใจและจดจ่อกับทุกคำสั่งสอนที่โค้ชมอบให้ อย่าเสียสมาธิที่อาจรบกวนกิจกรรมของผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ
• พยายามอย่าหยุดเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เช่น โดยการวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อส่งเลือดสดไปยังกล้ามเนื้อต่อไป
• ดื่มน้ำอิเล็กโทรไลต์หลังออกกำลังกายเพราะออกกำลังกาย ค่ายฝึก ระดับความเข้มข้นสูงอาจทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นส่วนใหญ่

เริ่มต้นอย่างช้าๆ และช้าๆ เพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของคุณถูกต้อง เมื่อเรียนรู้การเคลื่อนไหวใหม่ระหว่างการฝึกฝน ค่ายฝึก . หากรู้สึกเหนื่อย ให้หยุดพักทันทีและอย่าฝืนร่างกาย

ไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายผ่านชั้นเรียน ค่ายฝึก . ผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป ตั้งครรภ์ ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน หรือมีภาวะสุขภาพบางอย่าง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม ค่ายฝึก หรือโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ

สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายทราบว่าคุณมีปัญหาสุขภาพหรือมีความต้องการพิเศษ ผู้สอนมักจะปรับประเภทของการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเคลื่อนไหวหรือเล่นกีฬาบางอย่าง