4 ท่าโยคะที่จะทำให้คุณหลับสบาย •
บางคนบอกว่านมอุ่นๆ สักแก้วจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้น และยังมีคนที่หลับเร็วขึ้นด้วยการทำสมาธิ มีหลายวิธีที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ และคุณต้องค้นหาวิธีที่เหมาะกับคุณที่สุด
การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา นอกจากรู้สึกเหนื่อยและไม่มีสมาธิแล้ว การอดนอนยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้อีกด้วย เช่น โรคอ้วน ซึมเศร้า มีไข้ เบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ หนึ่งในวิธีที่ดีต่อสุขภาพที่สุดคือโยคะ มีเทคนิคและท่าโยคะหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ทุกคืนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสนิท การเคลื่อนไหวโยคะนี้สามารถทำได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาทีเพื่อกระตุ้นกระบวนการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย
โยคะทำให้นอนหลับดีขึ้น
1. ท่านั่งยองๆ
เริ่มต้นในท่ายืนตรง ยืดระยะห่างระหว่างขาทั้งสองข้างจนชิดกับสะโพก เหยียดแขนออกจนชิดไหล่ จากนั้นเริ่มท่าย่อตัวช้าๆ รักษาน้ำหนักไว้บนส้นเท้าของคุณ
ที่มา: //www.manaeducationcentre.org.nz/ หากคุณมีปัญหาในการนั่งยองๆ โดยไม่ยกส้นเท้าหรือรู้สึกเหมือนกำลังล้ม คุณสามารถยึดสิ่งของที่ปลอดภัย เช่น ขอบเตียง เพื่อให้อยู่ในท่าที่มั่นคงยิ่งขึ้น
หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งในท่าหมอบ เน้นการผ่อนคลายหลังส่วนล่างทุกครั้งที่หายใจออก หากคุณรู้สึกไม่สบายหรือปวดที่ข้อเท้า เข่า หรือหน้าแข้ง ให้ลองเพิ่มระยะห่างระหว่างขาของคุณ
2. นักรบโค้งงอข้างเดียว
เริ่มต้นในท่ายืน เลื่อนเท้าขวาไปข้างหลังโดยวางส้นเท้าและนิ้วเท้าชี้ออกไปด้านนอก งอเข่าซ้ายจนเข่าตั้งฉากกับส้นเท้าซ้ายและเหยียดขาขวาให้ตรง หากคุณมีปัญหาในการทรงตัว คุณสามารถวางมือซ้ายไว้บนเตียงหรือผนัง แต่อย่าวางบนสะโพก
ที่มา: //www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-standing-poses-3567186 ยกมือขวาขึ้นเหนือศีรษะแล้วเหยียดด้านขวาแล้วหายใจเข้า จากนั้นรักษาตำแหน่งนี้และหายใจออก จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้งแล้ววางมือขวากลับเหมือนเมื่อก่อน คุณสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง
3. บิดงอเข่าหงาย
เริ่มในท่านอนโดยเหยียดขาและแขนข้างลำตัว วางหมอนไว้ใต้ศีรษะหากต้องการ ยกเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอกและหายใจเข้า
ที่มา: //www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/ จากนั้นหายใจออกช้าๆ ขณะที่ค่อยๆ ดึงเข่าซ้ายไปทางด้านขวาของร่างกาย หายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ สองครั้ง จากนั้นทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
4. การหายใจแบบกะบังลมและการทำสมาธิแบบนับถอยหลัง
เริ่มในท่านอนแล้ววางหมอนหนึ่งใบไว้เหนือศีรษะและอีกใบหนึ่งใต้เข่า หลับตา หายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ ผ่านทางจมูก คุณควรจะรู้สึกว่าผนังหน้าอกของคุณขยายไปถึงด้านล่างของโครงซี่โครงของคุณ หายใจออกช้าๆ นับถอยหลัง 20 ถึง 1 และรู้สึกว่าผนังหน้าอกของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม
ที่มา: //breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/ หลังจากที่คุณหายใจออกช้าๆ ให้พยายามกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อดูว่ายังมีอากาศเหลือให้หายใจออกหรือไม่ หลังจากนั้นหยุดสักครู่ก่อนที่จะเริ่มหายใจเข้าอีกครั้ง พยายามหายใจให้ยาวและลึกขึ้นในแต่ละลมหายใจ คุณสามารถทำซ้ำได้ถึง 30-40 ครั้ง
