กิจกรรมเพื่อสุขภาพที่คุณไม่คิดว่าจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ
ออกจากออฟฟิศด้วยเวลาปกติทำให้ต้องวิ่งขึ้นรถไฟเพราะกลัวมาสาย คุณอาจพกถุงที่หนักพอที่จะทำให้ปวดหลังได้บ่อยๆ สองสิ่งนี้บางครั้งมีผลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายเพราะทั้งสองทำเป็นกิจกรรมที่สามารถทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น
ถ้าอย่างนั้นเรามาดูกันว่ากิจวัตรใดที่มักจะส่งผลดีต่อสุขภาพของเรา แม้ว่าคุณจะไม่ค่อยได้ไปยิมหรือใช้เวลาออกกำลังกายเป็นพิเศษก็ตาม
กิจกรรมเพื่อสุขภาพที่ดี
ผลการศึกษาพบว่ากิจกรรมบางอย่างที่ใช้พลังงานอย่างเข้มข้นสามารถส่งผลดีต่อร่างกายได้ กิจกรรมเหล่านี้มักดำเนินการโดยผู้ที่มีน้ำหนักเกินและไม่แข็งแรง มาดูกันว่ากิจวัตรประจำวันใดบ้างที่สามารถช่วยให้สุขภาพของเราดีขึ้นได้
1. เดินหรือปั่นจักรยาน
กิจกรรมทั้งสองนี้สามารถทดแทนวิธีการเดินทางที่คุณใช้เป็นประจำ เช่น รถยนต์หรือมอเตอร์ไซค์ หากระยะห่างระหว่างสำนักงานกับบ้านไม่ไกลเกินไป ทางที่ดีควรเปลี่ยนรถด้วยการปั่นจักรยานในตอนเช้าหรือเดิน การเดินมีประสิทธิภาพมากในการลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง กล้ามเนื้อตึงและตึง และโรคเบาหวาน ดังนั้นกิจกรรมนี้จึงดีต่อร่างกาย
2. ขึ้นบันไดด้วยจังหวะที่รวดเร็ว
แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่นๆ แนะนำให้ขึ้นบันไดเป็นกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพ นี้สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตได้ถึง 33% เริ่มต้นด้วยการวิ่งบนบันไดเป็นเวลา 7 นาทีเพื่อลดโอกาสหัวใจวาย หากคุณรู้สึกไม่แข็งแรง การเลือกเวลา 2 นาทีก็เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเช่นกัน
3. เดินเร็ว
กิจกรรมนี้ยังช่วยควบคุมน้ำหนักให้แข็งแรงและป้องกันโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และเบาหวานชนิดที่ 2 ได้อีกด้วย การเดินเร็วยังช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงและอารมณ์ดีอีกด้วย ยิ่งเดินเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งได้รับประโยชน์มากขึ้นเท่านั้น ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสำหรับการเดินเร็วที่ปลอดภัยต่อร่างกาย
- มุมมองอยู่ด้านหน้า ไม่ใช่พื้นดินหรือด้านล่าง
- พยายามผ่อนคลายคอ ไหล่ และหลังเพื่อไม่ให้ตึง
- แกว่งแขนได้อย่างอิสระโดยงอข้อศอก
- ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้นเล็กน้อยแล้วพยายามยืดหลังให้ตรง
- ไปอย่างราบรื่น
4. วิ่งจ็อกกิ้งกับสุนัข/สัตว์เลี้ยงอื่นๆ เป็นเวลา 30 ถึง 90 นาที
การมีสุนัขหรือสัตว์เลี้ยงอื่นๆ อยู่ด้วยเมื่อเราทำกิจกรรมกีฬาสามารถช่วยให้วิ่งตามจังหวะไดนามิกและเพิ่มความรู้สึกของสภาพแวดล้อมได้ นอกจากนี้การวิ่งจ็อกกิ้งกับสุนัขยังรู้สึกปลอดภัยกว่าเพราะเราไม่รู้สึกโดดเดี่ยว ดังนั้นให้เริ่มพาสุนัขของคุณออกไปข้างนอกเพื่อเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ
5. เต้นรำ
การเต้นรำหรือการเต้นรำเป็นส่วนที่แยกไม่ออกในชีวิตมนุษย์ ตั้งแต่วัฒนธรรม พิธีกรรม ไปจนถึงงานเฉลิมฉลอง ตอนนี้ การเต้นเป็นส่วนหนึ่งของความสนุกสนานและการแสดงตัวตน หรือเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ ผลกระทบต่อสุขภาพในเชิงบวกคือ การปรับปรุงความสมดุลของร่างกายและจิตใจ ลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน มีความยืดหยุ่นมากขึ้น และสามารถควบคุมน้ำหนักตัวได้
หลังจากรู้ว่ากิจกรรมประจำวันใดสามารถปรับปรุงสุขภาพของเราแล้ว อย่าลืมสร้างสมดุลกับกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพด้วย หาช่องว่างเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นในความยุ่งของคุณ อย่าใช้ข้ออ้างที่ไม่มีเวลาปรับปรุงสุขภาพ ทำก่อนที่โรคขี้เกียจจะหลอกหลอนคุณ
