ใช้การวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก (เลือกประเภทการวิ่งของคุณ!)

ยิ่งวิ่ง ยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ดังนั้นจึงทำให้รู้สึกว่าถ้าคุณวิ่งมากคุณจะลดน้ำหนัก ถ้าใช่ คุณขยันวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก จริงไหม? เอิ๊กๆ รอหน่อยนะ

แค่วิ่งไม่ได้แปลว่าลดน้ำหนักได้

การวิ่งสามารถช่วยคุณสร้างรูปร่างในอุดมคติของคุณได้อย่างแท้จริง แต่แคลอรีที่เสียไปเมื่อคุณวิ่งมักจะทำให้คุณอดตายอย่างไม่ต้องสงสัย เพราะร่างกายไม่มีพลังงาน M สุ่มสี่สุ่มห้าเพื่อทดแทนปริมาณพลังงานที่สูญเสียไปไม่ใช่วิธีที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักเมื่อคุณหลงใหลเกี่ยวกับการวิ่ง

นอกจากการวิ่งเป็นประจำแล้ว คุณต้องชดเชยด้วยการลดสัดส่วนของอาหารด้วย ลด 300 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน นอกจากนี้ การวิ่งยังช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานต่อไป ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้

ประเภทของการวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก

การวิ่งสามประเภทที่คุณควรทำหากต้องการลดน้ำหนัก

วิ่งเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่อง

การวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณต้องวิ่งช้าๆ ที่ความเร็วสูงสุด 50 เปอร์เซ็นต์ และนานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยิ่งวิ่งนานยิ่งเผาผลาญไขมัน ดังนั้นให้พยายามวิ่งด้วยความเร็วคงที่เป็นระยะเวลานานขึ้น อย่าใช้เครื่องดื่มเกลือแร่หรือเจลให้พลังงานระหว่างวิ่งเพราะมีคาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบ การบริโภคคาร์โบไฮเดรตจะทำให้ร่างกายพึ่งพามันแทนการเผาผลาญไขมันเป็นแหล่งพลังงาน

การวิ่ง

แตกต่างจากการวิ่งเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่อง , การวิ่งต้องการให้คุณวิ่งเร็ว การวิ่งเร็วขึ้นช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เพราะร่างกายจะต้องทำงานเร็วขึ้นเพื่อผลิตพลังงานสำหรับวิ่ง กิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีควรรวมถึงการวิ่งซ้ำ 30 วินาที การวิ่งถือเป็นวิธีที่จะทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดเผาผลาญไขมัน

จำไว้ว่าอย่าวิ่งเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

ประโยชน์ของการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักจะได้ผลมากยิ่งขึ้นเมื่อรวมกับการฝึกความแข็งแรง การฝึกความแข็งแรงช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงสำหรับการวิ่ง

การวิ่งเป็นประจำบวกกับการลดการบริโภค 300 ถึง 500 แคลอรีต่อวันทำให้ร่างกายไม่เพียงแต่ลดไขมันแต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อด้วย การฝึกความแข็งแกร่งช่วยให้มั่นใจได้ว่าการลดน้ำหนักที่คุณพบนั้นมาจากปริมาณไขมันที่ลดลงเท่านั้น ไม่ใช่มวลกล้ามเนื้อ คุณสามารถทำการฝึกความแข็งแรงได้ทุกที่ ไม่ว่าจะในยิมหรือในห้องนั่งเล่น ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น วิดพื้น ทำท่า lunges หรือ squats

นอกจากนี้ ปัจจัยอื่นๆ ที่ส่งผลต่อแนวโน้มของการลดน้ำหนัก ได้แก่ อาหารและวิถีชีวิต การวิ่งเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่ง แต่หากคุณมุ่งมั่นในโปรแกรมการออกกำลังกายเฉพาะแทนที่จะวิ่ง และใส่ใจกับการบริโภคแคลอรี่ด้วย คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในครั้งต่อไปที่คุณชั่งน้ำหนัก

สวัสดีกลุ่มสุขภาพ ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัยหรือการรักษา


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found