ทำไมฉันถึงง่วงนอนหลังจากออกกำลังกาย แทนที่จะรู้สึกสดชื่น
การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย กิจกรรมนี้หากทำอย่างถูกต้องและถูกต้องจะทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นและฟิตขึ้นในภายหลัง อย่างไรก็ตาม บางคนบ่นว่ารู้สึกง่วงหลังออกกำลังกาย แล้วนี่เป็นเรื่องปกติ? อะไรทำให้เกิดมัน? ตรวจสอบคำตอบในการทบทวนต่อไปนี้
สาเหตุของอาการง่วงนอนหลังออกกำลังกาย
หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายจะรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น อย่างไรก็ตาม หากสิ่งที่คุณรู้สึกเป็นตรงกันข้าม ซึ่งจริงๆ แล้วรู้สึกเหนื่อยและง่วง นี่คือเรื่องปกติหลังออกกำลังกาย เนื่องจากร่างกายได้ทำงานหนักระหว่างการออกกำลังกาย รายงานโดย Livestrong มีหลายสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงหลังจากออกกำลังกาย เช่น
- ไม่ค่อยออกกำลังกายและเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายของคุณจะเริ่มปรับตัวและตอบสนองเนื่องจากความเหนื่อยล้าทำให้คุณรู้สึกง่วงหลังจากออกกำลังกายไม่กี่ชั่วโมง
- ระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายต่ำเกินไป
- ร่างกายขาดน้ำหรือขาดน้ำ
- ความเข้มข้นของการออกกำลังกายสูงเกินไปซึ่งไม่เคยทำมาก่อน
- ออกกำลังกายมากเกินไป หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า การฝึกหนักเกินไปจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียง่ายจนหลับไปในที่สุด แม้ตามดร. Pauline Powers จิตแพทย์จากสหรัฐอเมริกาในหนังสือ Exercise Balance ของเธอกล่าวว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ การสูญเสียกระดูก และทำให้บางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการรับประทานอาหารผิดปกติ
หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำมาเป็นเวลานานแต่ยังรู้สึกเพลียและง่วงนอน คุณอาจประสบปัญหาสุขภาพบางอย่าง บางทีคุณอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคโลหิตจาง ปัญหาฮอร์โมน และปัญหาเกี่ยวกับระบบเผาผลาญที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงนอนบ่อยครั้งหลังจากออกกำลังกาย
นอกจากนี้ ลองตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณนอนกี่ชั่วโมงในแต่ละคืน สาเหตุการอดนอนอาจเป็นสาเหตุให้คุณประสบปัญหานี้ได้เช่นกัน มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติแนะนำให้นอน 7-9 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ เพื่อป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเหนื่อยและง่วงหลังจากออกกำลังกาย
ดังนั้นสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะสิ่งนี้?
ทางที่ดีควรออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อเอาชนะปัญหานี้ เพราะความรู้สึกเหนื่อยล้าที่อาจทำให้ง่วงซึมได้ในที่สุดจะจางลงหากร่างกายได้ปรับตัวและคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบสปอร์ต เมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายสามารถเพิ่มพลังงานของคุณได้ ไม่ใช่ลดหย่อน
การศึกษาจาก นิตยสารวิจัยมหาวิทยาลัยจอร์เจีย กล่าวว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถเพิ่มพลังงานได้อย่างมากในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้า อันที่จริง ผู้ที่ประสบปัญหาสุขภาพอาจมีพลังงานเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ
นอกจากนี้ ให้ใส่ใจในการเติมพลังงานให้ร่างกายเสมอก่อนเริ่มออกกำลังกายด้วยอาหารก่อนออกกำลังกายและดื่มน้ำให้เพียงพอ เป้าหมายคือการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายเหนื่อยล้า กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง โปรตีนเพียงพอ และไขมันต่ำอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
หากทั้งหมดนี้เสร็จสิ้นแต่คุณมักจะง่วงนอนหลังออกกำลังกาย ให้ตรวจสุขภาพและปรึกษาแพทย์ แพทย์สามารถให้การวินิจฉัยที่ถูกต้อง รวมทั้งคำแนะนำหรือการรักษาเพื่อเอาชนะปัญหาของคุณ
ปรากฎว่าการนอนหลับและการออกกำลังกายมีความเกี่ยวข้องกัน
Alon Avidan ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาและผู้อำนวยการ UCLA . กล่าว ศูนย์ความผิดปกติของการนอนหลับ, อันที่จริงการออกกำลังกายที่ทำเป็นประจำนั้นดีสำหรับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้ยังได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยที่ระบุว่าผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับเริ่มสามารถนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่มหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ 4 เดือน
หากคุณต้องการการนอนหลับที่มีคุณภาพ อย่างน้อยก็ออกกำลังกายเป็นประจำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เป็นระยะเวลา 30 นาที จะดีกว่าถ้าคุณออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 2 ชั่วโมง เหตุผลก็คือ เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ความร้อนในร่างกายจะเพิ่มขึ้นและค่อยๆ เย็นลงภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากทำกิจกรรมเสร็จ
เมื่ออุณหภูมิร่างกายลดลงถึงระดับคงที่ สมองจะได้รับสัญญาณที่ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงและต้องนอน หลังตื่นนอนจะรู้สึกสดชื่นอีกครั้ง
