7 ข้อผิดพลาดสมัครเล่นเมื่อคุณใช้ลู่วิ่ง
สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น วิ่งหรือเดินสบาย ๆ หรือเดินเร็ว แน่นอนว่าคุณจะขี้เกียจเมื่อสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย ไม่ต้องกังวล คุณยังสามารถใช้ ลู่วิ่ง ใครอยู่ที่บ้านหรือไปสถานที่ ฟิตเนส. อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้คุณทำผิดพลาดต่าง ๆ โดยใช้ ลู่วิ่ง ต่อไปนี้ใช่
ปัญหาคือ แทนที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง การออกกำลังกายบนลู่วิ่งโดยไม่ระมัดระวังอาจทำให้ร่างกายป่วยและบาดเจ็บได้
ข้อผิดพลาดต่างๆ เมื่อใช้ ลู่วิ่ง
อะไร, ลู่วิ่ง นั่น? ลู่วิ่ง เป็นเครื่องมือ ฟิตเนส ใช้สำหรับวิ่งหรือเดินโดยไม่ขยับ เครื่องมือนี้มีคุณลักษณะของความเร็ว เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ระยะทางที่เดินทาง และจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ
ถึงแม้ว่าจะทำให้คนออกกำลังกายง่ายขึ้น แต่ความจริงก็คือหลายคนเข้าใจผิดเมื่อใช้ ลู่วิ่ง. ดังนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บเมื่อเล่นกีฬาด้วยเครื่องมือนี้ยังเป็นเรื่องปกติ ดังนั้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ คุณควรหลีกเลี่ยงนิสัยผิดๆ ต่าง ๆ เมื่อคุณใช้ลู่วิ่ง เช่น:
1. อย่าวอร์มอัพก่อน
การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพเป็นกิจกรรมสำคัญก่อนที่คุณจะเริ่มเล่นกีฬาใดๆ รวมทั้งวิ่งหรือเดินเร็ว ลู่วิ่ง ทำหน้าที่เตรียมกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้น เพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และค่อยๆ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ด้วยวิธีนี้ การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บหลังการใช้
การออกกำลังกายแบบวอร์มอัพไม่จำเป็นต้องใช้เวลานาน คุณยังสามารถทำแม้กำลังยุ่งหรือรีบร้อน เพียงแค่ใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 7 นาทีในการบิดข้อเท้า เตะเคลื่อนไหว และยกเท้าขึ้นถึงเข่า
2. ใส่รองเท้าที่ไม่พอดีตัว
เมื่อคุณต้องการออกกำลังกายไม่เพียงแต่วอร์มร่างกายที่สำคัญเท่านั้น การเลือกรองเท้าก็ต้องพิจารณาด้วย รองเท้ากีฬามีหลายประเภท การเดินและวิ่งมักจะสวมส้นเท้า ดังนั้น ให้เลือกรองเท้ากีฬาโดยเฉพาะสำหรับการวิ่งที่มีพื้นรองเท้ากันกระแทกพิเศษเพื่อปกป้องส้นเท้าและกระดูกเท้าจากการบาดเจ็บ
3. ตาเน้นที่เท้า
ที่มา: VeryWell Fit เวลาวิ่งหรือเดิน การเคลื่อนไหวจะเน้นที่เท้าของคุณ นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณเอาแต่ก้มหน้าก้มตา คุณมักจะทำผิดพลาดนี้โดยไม่รู้ตัว ก้มหน้าเมื่อใช้ ลู่วิ่ง อาจทำให้คุณเสียสมดุลได้ เป็นผลให้ความเสี่ยงของการล้มจะมากยิ่งขึ้น
นอกจากนี้ portur ยังสร้างความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อคอและไหล่ ซึ่งสามารถลดปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายได้รับ ภาวะนี้สามารถทำให้คุณเหนื่อยได้อย่างรวดเร็ว
แล้วฉันควรทำอย่างไร? วางตัวตรงโดยตั้งตามองไปข้างหน้า. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณอยู่ในแนวเดียวกับเท้าของคุณ เพื่อไม่ให้เอนไปข้างหน้ามากเกินไป
4. ยืนใกล้จอภาพ ลู่วิ่ง
ที่มา: VeryWell Fit หลายคนกังวลว่าจะพลาดขั้นตอนเมื่อใช้ ลู่วิ่งเลยเลือกยืนใกล้จอมอนิเตอร์ เมื่อไหร่ ลู่วิ่ง เริ่มเคลื่อนไหว การยืนใกล้จอมอนิเตอร์สามารถจำกัดการเคลื่อนไหวของคุณได้ เมื่อคุณพยายามถอยหลังหรือเดินหน้า ท่าทางของคุณจะเปลี่ยนไป
ส่งผลให้สะโพกยื่นออกมาด้านหลัง หากคุณไม่แก้ไขตำแหน่งและท่าทางในทันที ความสมดุลของร่างกายอาจถูกรบกวน การเคลื่อนไหวของมือขวาด้วยเท้าอาจไม่ตรงกัน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณสามารถทำเครื่องหมายบนฐาน ลู่วิ่งเช่น ใช้เทปหรือเทปพันสายไฟเพื่อรักษาตำแหน่งของร่างกายและระยะห่างที่คุณยืน
5.จับด้านข้าง ลู่วิ่ง
ที่มา: VeryWell Fit ถือไว้ ลู่วิ่ง อาจสามารถช่วยให้คุณทรงตัวได้ น่าเสียดายที่วิธีนี้จะช่วยลดภาระที่เท้าของคุณหากคุณยังคงทำเช่นนั้น ซึ่งหมายความว่าจะเผาผลาญแคลอรีน้อยลง
จับด้านข้าง ลู่วิ่ง สามารถเปลี่ยนท่าทางและสร้างความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้อไหล่ และกล้ามเนื้อแขน ท่านี้จะทำให้ร่างกายงอและทำให้ปวดหลังได้ในที่สุด
ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะวางแขนไว้ข้างลำตัวเมื่อเครื่องยนต์กำลังทำงานและเมื่อคุณเดินด้วยความเร็วที่สบาย ในขณะที่การเคลื่อนไหวเร็วขึ้น คุณสามารถงอแขนของคุณจนทำมุม 90 องศา
6. ก้าวไกลเกินไป
ที่มา: VeryWell Fit สั้นลงและเร็วขึ้นดีกว่าไปไกลเกินไป การเดินให้สั้นลงจะช่วยให้คุณมีสมาธิดีขึ้นและทำให้กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ขณะออกกำลังมากเกินไป อาจรบกวนสมาธิ ความสมดุลของร่างกาย และอาจทำให้ล้มได้
7. ทำงานหนัก
เมื่อใช้ ลู่วิ่ง คุณอาจรู้สึกท้าทายจากคนรอบข้างให้เร่งความเร็ว คุณสามารถเพิ่มความเร็วได้ตราบเท่าที่คุณค่อยๆ การเริ่มต้นเร็วเกินไปอาจทำให้คุณอ่อนแอได้เร็ว คุณอาจสังเกตเห็นอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นและปวดกล้ามเนื้อหรือปวดหลังออกกำลังกายน้อยลง หากทำต่อไป ร่างกายจะป่วยแทนที่จะสดชื่น
ดังนั้น รีเซ็ตฝีเท้าของคุณในการฝึก เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ เดินสบาย ๆ และเดินเร็วเมื่อความเร็วของคุณเพิ่มขึ้นและเริ่มวิ่งจ็อกกิ้ง เขย่าเบา ๆ หนึ่งถึงสามนาทีแล้วลดความเร็วลง จากนั้นให้กลับไปเดินเร็วเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาทีและวิ่งต่อเป็นเวลาหนึ่งถึงสามนาที
นอกจากกำหนดฝีเท้าแล้ว ให้กำหนดตารางการฝึกด้วย รายงานจากการป้องกัน Benjamin Fegueroa ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสที่ Fox Rehabilitation แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางจะทำสามหรือห้าครั้งต่อสัปดาห์
