หลังออกกำลังกายตอนกลางคืน คุณควรกินอีกหรือไม่?
กิจกรรมที่วุ่นวายหรืออาจจะรู้สึกกระฉับกระเฉงขึ้นในตอนกลางคืน ทำให้บางคนเลือกเล่นกีฬาตอนกลางคืน แทนที่จะไม่ออกกำลังกายเลย การออกกำลังกายตอนกลางคืนอาจเป็นทางเลือกที่ปลอดภัย แต่คำถามตอนนี้คือ จะกินหลังจากออกกำลังกายตอนกลางคืนได้ไหม? มันไม่ใช่เวลานอน? ควรเป็นอย่างไร? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้
อย่าหิวหลังออกกำลังกายตอนกลางคืน
รายงานในหน้า Health นักโภชนาการ Chyntia SASS, MPH, RD เตือนว่าคุณไม่ควรปล่อยให้ท้องของคุณอดอาหารหลังจากออกกำลังกายในตอนกลางคืน คุณต้องกินบางอย่างเพื่อเติมเต็มสารอาหารต่าง ๆ ที่สูญเสียไปเนื่องจากการใช้ระหว่างออกกำลังกาย
การปล่อยให้ร่างกายไม่ชาร์จพลังจะทำให้คุณอ่อนแอลง มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ และมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการนอนมากขึ้น
เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายหลังออกกำลังกาย?
หลังจากออกกำลังกาย ร่างกายจะเผาผลาญไกลโคเจน ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงที่ใช้ในการทำกิจกรรมต่างๆ นอกจากนี้ยังมีความเสียหายต่อเส้นใยกล้ามเนื้อหลังจากทำการเคลื่อนไหวกีฬา
เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ร่างกายจะพยายามสร้างคลังเก็บไกลโคเจนขึ้นใหม่และซ่อมแซมและสร้างโปรตีนใหม่ในเส้นใยกล้ามเนื้อ การรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วและเหมาะสมที่สุด เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างรวดเร็ว แทนที่จะเซื่องซึมหลังจากออกกำลังกาย
คุณควรกินอะไรหลังออกกำลังกายตอนเย็น?
ถ้ายังไม่ได้ทานข้าวเย็นและยังหิวอยู่
เลือกเมนูอาหารเย็นที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเป็นพลังงานหลักที่ร่างกายต้องการหลังออกกำลังกาย อย่าลืมโปรตีนเป็นสารที่ช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เสียหายหลังการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น,
- ขนมปังโฮลวีตไส้ไข่ ผักกาด และมะเขือเทศ
- ชามพาสต้ากับอกไก่ชิ้นกับซอส และผักนึ่ง เช่น ถั่วชิกพีและแครอทที่อร่อยเมื่อรวมกับซอสพาสต้าของคุณ
- ข้าวกล้องกับปลา 1 ตัว ผักกาด แตงกวา และถั่วแขก
ถ้ากินข้าวเย็นแล้วกินไม่ได้
หากคุณไม่ได้ทานอาหารเย็นภายในสองชั่วโมงข้างหน้า หรือคุณทานอาหารเย็นก่อนออกกำลังกาย คุณยังต้องทานอาหารว่างหลังออกกำลังกาย
หลังจากกลับมาจากยิมแล้ว หาอะไรทานที่ง่ายและสะดวกสำหรับคุณทันที แน่นอนว่าอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน หรือหากคุณกำลังออกกำลังกายกลางแจ้ง ให้เตรียมอาหารที่มีประโยชน์หรือเครื่องดื่มไว้รับประทานภายหลังหลังการออกกำลังกาย อาหารเหล่านี้สามารถใช้เป็นของว่างหลังออกกำลังกายได้:
- ขนมปังเนยถั่ว
- ถั่ว (เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ วอลนัท) และดื่มนมช็อกโกแลตหรือนมถั่วเหลือง
- สมูทตี้หรือโปรตีนเชค
- โยเกิร์ตกับผลไม้
