ตระหนักถึงผลกระทบเชิงบวกและเชิงลบของการเล่นกีฬาต่อร่างกาย
ทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ในการบำรุงร่างกายและควบคุมน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม มีคนไม่มากที่รู้ว่าผลกระทบและผลเสียของการออกกำลังกายสามารถส่งผลต่อสภาวะสุขภาพของบุคคลได้อย่างไร มาเลย มาค้นหาว่าการออกกำลังกายต่อร่างกายของคุณทั้งด้านบวกและด้านลบมีอะไรบ้างที่ด้านล่างนี้
ประโยชน์ดีๆ ของการออกกำลังกายเป็นประจำ
ทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ เพศ และความสามารถทางร่างกาย สามารถเพลิดเพลินกับผลบวกของการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายอาจส่งผลต่อสภาพร่างกายและจิตใจ ดังนั้นควรออกกำลังกายตามคำแนะนำจะดีกว่า
กรมอนามัยและบริการมนุษย์ตามที่ Mayo Clinic เสนอแนะ ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง นอกจากนี้ คุณควรเพิ่มการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ 2 ครั้งต่อสัปดาห์
หากคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้ ประโยชน์บางประการของการออกกำลังกายที่คุณรู้สึกได้มีดังนี้
- เผาผลาญแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก.
- ป้องกันและจัดการปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง
- ทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ผ่อนคลาย และสามารถหลีกเลี่ยงโรคเครียดและวิตกกังวลได้
- ปรับปรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อและปอดซึ่งผลิตพลังงานมากขึ้นสำหรับกิจกรรมประจำวัน
- เพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ
- ช่วยให้นอนหลับเร็วขึ้นและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น
- ฟื้นฟูความหลงใหลในชีวิตทางเพศด้วยการเพิ่มความมั่นใจในรูปลักษณ์ของร่างกาย
ผลกระทบด้านลบต่างๆ ของการออกกำลังกายที่มากเกินไป
จากรีวิวก่อนหน้านี้ การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายหากคุณทำเป็นประจำ ในทางกลับกัน การออกกำลังกายมากเกินไปหรือ การฝึกเกินกำลัง มันจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบด้านลบของการออกกำลังกายต่อร่างกาย โปรดดูคำอธิบายในประเด็นต่อไปนี้
1.ลดภูมิคุ้มกัน
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ในปี 2555 โดยนักวิจัยชาวรัสเซียสรุปว่าการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงสามารถลดการทำงานของภูมิคุ้มกันได้ การออกกำลังกายมากเกินไปสามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกันและลดภูมิคุ้มกันของเซลล์และร่างกายได้
การออกกำลังกายสามารถปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันเพื่อปัดเป่าอนุมูลอิสระที่อาจทำให้เซลล์เสียหายได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่มากเกินไปจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่ำลงและทำให้ร่างกายของคุณอ่อนแอต่อโรคได้
2. ทำให้สุขภาพหัวใจแย่ลง
การออกกำลังกายโดยเฉพาะการออกกำลังแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์ต่อการพัฒนาสมรรถภาพของหัวใจ อย่างไรก็ตาม ผลกระทบด้านลบของการออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจทำให้สุขภาพหัวใจแย่ลงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
วารสารหัวใจยุโรป ในงานวิจัยของเขาอธิบายว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ความเสี่ยงนี้มีมากขึ้นในผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือความผิดปกติของหัวใจอื่นๆ
การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดพิษต่อหัวใจ ซึ่งเป็นความเสียหายต่อกล้ามเนื้อหัวใจเนื่องจากการปล่อยสารเคมีที่ป้องกันไม่ให้อวัยวะนี้สูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย
3. ลดภาวะเจริญพันธุ์ของเพศหญิง
ผลกระทบด้านลบของการออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของสตรี ผลการศึกษาในปี 2560 พบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงเป็นเวลามากกว่า 60 นาทีต่อวัน มีความเสี่ยงที่จะเกิดการตกผลึกเพิ่มขึ้น
การตกไข่เป็นภาวะที่ผู้หญิงไม่ตกไข่หรือปล่อยไข่ออกจากรังไข่เหมือนผู้หญิงทั่วไป ส่งผลให้ผู้หญิงมีปัญหาการเจริญพันธุ์และไม่สามารถตั้งครรภ์ได้เพราะไม่มีไข่ที่อสุจิสามารถปฏิสนธิได้
4. เพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง
การวิ่งเป็นทางเลือกหนึ่งของกีฬากลางแจ้ง ( กลางแจ้ง ) ซึ่งถูกและง่ายสำหรับคุณที่จะทำ แต่ถ้าการเตรียมการไม่เพียงพอ กิจกรรมนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งผิวหนังได้
ผลการศึกษาจากนักวิจัยชาวออสเตรียพบว่านักวิ่งมาราธอนมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งผิวหนังถึง 71 เปอร์เซ็นต์ เช่น ไฝหรือรอยโรคที่ผิวหนังบริเวณไหล่
ดังนั้นสำหรับผู้ที่มีงานอดิเรกวิ่ง ขอแนะนำอย่างยิ่งให้หลีกเลี่ยงแสงแดดโดยสวมชุดกีฬาที่เพียงพอและทาครีมกันแดดเป็นประจำ
5. ทำให้สภาพผิวแย่ลง
อุณหภูมิที่ร้อนเกินไปและร่างกายมีเหงื่อออกมากระหว่างออกกำลังกายสามารถทำให้ผิวบอบบางและระคายเคืองง่าย อุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นนี้สามารถกระตุ้นให้เกิด rosacea ซึ่งเป็นโรคผิวหนังระยะยาวที่มีอาการแดง สิว และผิวหนังที่หนาขึ้น
ผู้ที่เป็นสิว ผดร้อน หรือกลากอาจแย่ลงหลังจากออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะนี้ คุณควรออกกำลังกายบนลู่วิ่งในร่มหรือหลีกเลี่ยงความร้อนที่แผดเผาจากแสงแดด
การรักษาสุขอนามัยของผิวหนังเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เช่น ถอดเครื่องสำอางออกก่อนออกกำลังกาย และล้างออกทันทีหลังออกกำลังกาย
6. รังแครุนแรงขึ้น
การออกกำลังกายไม่เพียงส่งผลต่อผิวหนังของร่างกายและใบหน้าเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อหนังศีรษะอีกด้วย หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำและไม่ค่อยสระผม นิสัยที่ไม่ดีนี้อาจทำให้รังแคเติบโตได้
กิจกรรมกีฬาสามารถทำให้หนังศีรษะมีเหงื่อออกมากขึ้น ถ้าคุณไม่ทำความสะอาดทันที สภาพของหนังศีรษะจะชื้นและเป็นมัน ส่งผลให้เชื้อราเติบโตอย่างแข็งขันและทำให้หนังศีรษะลอกได้เร็ว
