chooseyourself.me

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ฟิต อย่างไรก็ตาม คุณเคยรบกวนกิจวัตรการวิ่งของคุณเนื่องจากปวดท้องกะทันหันหรือไม่? อาการปวดท้องขณะวิ่งสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับนิสัยของคุณก่อนเล่นกีฬานี้ ป้องกันอย่างไร?

ปวดท้องเวลาวิ่งเกิดจากอะไร?

อาการปวดท้องขณะวิ่งมักเกิดจากสาเหตุทั่วไปดังต่อไปนี้:

1. เทคนิคการหายใจผิด

วิธีหายใจของคุณอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬาโดยรวมของคุณ เมื่อคุณหายใจผิดทาง ร่างกายของคุณจะพยายามเตือนคุณถึงความเจ็บปวดและเป็นตะคริวที่ท้องข้างหนึ่งของคุณ นี่คือสาเหตุที่ปวดท้องขณะวิ่งมักจะปรากฏที่ด้านใดด้านหนึ่งของช่องท้องเท่านั้น

2. กินหรือดื่มมากเกินไปก่อนวิ่ง

คุณอาจเคยได้ยินคำแนะนำที่จะไม่กินและดื่มมากเกินไปก่อนออกกำลังกาย นี่ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผลเพราะท้องอิ่มจะทำให้คุณหายใจลำบาก ส่งผลให้คุณปวดท้องขณะวิ่ง

3. การคายน้ำ

ปริมาณของเหลวก่อนออกกำลังกายจำเป็นต้องจำกัด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะสามารถกำจัดให้หมดไปได้ เมื่อออกกำลังกาย ร่างกายจะเปลี่ยนการไหลเวียนของเลือดจากช่องท้องไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้ออกซิเจนมากขึ้น

ปริมาณเลือดที่ไปยังระบบย่อยอาหารจะลดลงและจะแย่ลงเมื่อคุณขาดน้ำ ผลกระทบคือเป็นตะคริว อาเจียน และแม้กระทั่งท้องเสียหลังจากออกกำลังกาย

วิธีป้องกันอาการปวดท้องขณะวิ่ง

คุณสามารถป้องกันอาการปวดท้องขณะวิ่งได้ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้:

1.วอร์มอัพก่อนวิ่ง

การเคลื่อนไหวอุ่นเครื่องมีประโยชน์ในการเกร็งกล้ามเนื้อและทำให้ระบบทางเดินหายใจคุ้นเคยกับการทำงานเร็วขึ้นก่อนวิ่ง ด้วยวิธีนี้คุณจะหายใจไม่ออกเร็วและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะไม่เป็นตะคริวหรือตะคริว

2. ความต้องการของเหลวเพียงพอ

ก่อนวิ่งทางไกล คุณจำเป็นต้องตอบสนองความต้องการของเหลวตั้งแต่สองสามวันที่ผ่านมา หนึ่งชั่วโมงก่อนออกวิ่ง ให้ดื่มน้ำประมาณ 500 มล. คุณสามารถดื่มอีกครั้งได้ทันทีก่อนเริ่มวิ่ง แต่จำกัดไว้ที่ 100-200 มล. เพื่อป้องกันอาการอยากปัสสาวะ

3. ลดการบริโภคอาหารที่มีกากใยและไขมันสูง

อาหารที่มีเส้นใยและไขมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง แต่ไม่ใช่เมื่อคุณกำลังจะวิ่ง เหตุผลก็คือ อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารทั้งสองนี้จะทำให้ท้องของคุณรู้สึกอิ่มและทำให้เกิดอาการปวดเมื่อวิ่ง ให้ลองใช้เมนูแปรรูปเช่น:

• ข้าวไข่ต้ม
• เนยถั่ว น้ำผึ้ง และแซนวิชผลไม้
• ซีเรียลกับนมและกล้วย
• วาฟเฟิลอบผลไม้

คุณสามารถกินก่อนวิ่งได้ 2-3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาย่อยอาหาร

4. หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน

สำหรับบางคน คาเฟอีนสามารถกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารได้ สิ่งนี้จะทำให้รู้สึกไม่สบายอย่างแน่นอนหากเกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย ดังนั้น ให้หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ ชา น้ำอัดลม หรือแหล่งคาเฟอีนอื่นๆ ก่อนวิ่งสักสองสามชั่วโมง

5. ทำความเข้าใจสภาพร่างกายของคุณ

จดบันทึกอาหาร เครื่องดื่ม หรือสภาวะบางอย่างที่อาจทำให้ปวดท้องเมื่อคุณวิ่ง ให้ความสนใจกับครั้งสุดท้ายที่คุณกินอะไรบางอย่างก่อนเริ่มออกกำลังกาย ทุกคนมีสภาพร่างกายแตกต่างกัน คุณก็เช่นกัน การตระหนักถึงปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดท้องขณะวิ่งจะทำให้คุณป้องกันได้ง่ายขึ้น

อาการปวดท้องขณะวิ่งเป็นหนึ่งในสิ่งรบกวนสมาธิที่คุณอาจประสบขณะออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้สิ่งนี้ขัดขวางคุณจากการมีร่างกายที่แข็งแรงและสมบูรณ์ ตะคริวที่ท้องขณะวิ่งจะค่อยๆ หายไปอย่างช้าๆ แต่แน่นอน หากคุณหมั่นฝึกฝนเทคนิคการออกกำลังกายให้ถูกต้อง