ไหนดีกว่า: ยืนทำงานหรือนั่ง? •
เทรนด์การทำงานเบื้องหลัง โต๊ะยืน หรือโต๊ะทำงานแบบยืนเมื่อเร็วๆ นี้เชื่อว่าเป็นวิธีแก้ปัญหาการใช้ชีวิตอยู่ประจำหรือการเคลื่อนไหวที่เกียจคร้านซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ โดยปกติแล้ว พวกคุณที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่สมัยใหม่มักติดนิสัยขี้เกียจในการเคลื่อนไหวและนั่งมากเกินไปทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำงานทุกวันในขณะที่นั่งอยู่หลังโต๊ะทั้งวัน ดังนั้นความก้าวหน้าจึงเกิดขึ้นในรูปแบบของโต๊ะยืน โต๊ะตั้งพื้นได้รับการออกแบบให้สูงพอที่จะใช้ตั้งได้ ไม่ว่าจะเขียนหรือหันหน้าเข้าหน้าจอคอมพิวเตอร์ หลายคนเชื่อว่าการทำงานขณะยืนสามารถปรับปรุงสุขภาพและป้องกันคุณจากความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ
ประโยชน์ของโต๊ะยืนที่เชื่อถือได้อย่างกว้างขวาง
องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่า การขาดการเคลื่อนไหวเป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิต 10 อันดับแรกของโลก ดังนั้น หลายคนจึงเชื่อว่าทางออกที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงความเสี่ยงเหล่านี้คือการเพิ่มการออกกำลังกาย หนึ่งในนั้นคือการทำงานขณะยืน หากคุณยืนขึ้น คุณมักจะเคลื่อนไหวมากกว่าการนั่งบนเก้าอี้ที่สบายตลอดเวลา นี่คือประโยชน์ด้านสุขภาพบางประการของการทำงานในขณะที่ยืนหยัดซึ่งแฟนๆ เรียกร้อง โต๊ะยืน.
1.ลดความเสี่ยงโรคอ้วน
การนั่งนานเกินไปสามารถชะลอการเผาผลาญของร่างกายได้ เมแทบอลิซึมของร่างกายที่ช้านั้นสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความเสี่ยงของโรคอ้วนและการมีน้ำหนักเกิน ในขณะเดียวกัน การยืนสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการนั่ง ดังนั้นการทำงานขณะยืนจึงเชื่อว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนได้
2.ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจ
โรคอันตรายต่างๆ อาจแฝงตัวได้ หากคุณเคยนั่งทั้งวันทั้งวัน คุณเสี่ยงต่อโรคเบาหวานมากกว่าเพราะการนั่งนานเกินไปมีความเสี่ยงที่จะเกิดการดื้อต่ออินซูลิน ในขณะเดียวกัน โรคหัวใจก็อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน เพราะถ้าคุณนั่งทั้งวัน การไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกายไปสู่หัวใจจะถูกปิดกั้น สิ่งนี้ทำให้เกิดการรบกวนต่าง ๆ ในระบบการทำงานของหัวใจของคุณ
3. ท่าทางที่ดีขึ้น
เวลานั่ง คุณมักจะเลือกท่าที่สบายหรือขี้เกียจ ในขณะเดียวกัน หากคุณทำงานขณะยืน ร่างกายจะถูกบังคับให้รักษาท่าทางที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ การทำงานขณะยืนยังช่วยป้องกันอาการเจ็บไหล่จากท่านั่งก้มตัวได้
4.ลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็ง
มะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่เป็นตัวอย่างของมะเร็งที่สามารถกระตุ้นได้จากการขาดการออกกำลังกาย มะเร็งชนิดอื่นๆ บางชนิดที่สัมพันธ์กับการนั่งนานเกินไปตลอดทั้งวัน ได้แก่ มะเร็งรังไข่ มะเร็งต่อมลูกหมาก และมะเร็งปอด เนื้อหาของโปรตีนในร่างกายที่เรียกว่า C-reactive protein ถือเป็นสาเหตุของโรคมะเร็งในคนที่ขี้เกียจเคลื่อนไหว
ความเสี่ยงในการทำงานขณะยืน
แม้ว่าการยืนทำงานให้ประโยชน์หลากหลาย แต่นักวิจัยบางคนก็ยังสงสัยถึงผลในเชิงบวกและประสิทธิภาพ โต๊ะยืน ในระยะยาว. การทำงานขณะยืนอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพและประสิทธิภาพการทำงานได้ ต่อไปนี้คือความเสี่ยงบางประการของการทำงานหลังโต๊ะขณะยืน
1. โรคหลอดเลือด
หากคุณทำงานขณะยืนนานเกินไป ร่างกายจะอยู่ภายใต้แรงกดดันมหาศาล นอกจากนี้ การไหลเวียนโลหิตของคุณยังต้องทำงานหนักขึ้นอีกด้วย สิ่งนี้สามารถกระตุ้นหลอดเลือดซึ่งเป็นโรคหลอดเลือดแดง หลอดเลือดมักมีอาการปวดข้อหรือหลอดเลือดตีบ
2. เส้นเลือดขอด
การยืนนานๆ เสี่ยงเป็นเส้นเลือดขอด เส้นเลือดขอดเป็นการบวมของเส้นเลือดเพราะว่าลิ้นของเส้นเลือดนั้นอ่อนแอและไม่สามารถกักเก็บเลือดที่สะสมไว้ได้ จากนั้นเส้นเลือดจะดูโดดเด่นและบวมที่ขา เช่น น่อง ต้นขา หัวเข่า หรือข้อเท้า
3.ปวดเข่าหรือเอว
ความเสี่ยงที่อึดอัดที่สุดอย่างหนึ่งในการทำงานขณะยืนคืออาการปวดเข่าและปวดหลัง อาการปวดนี้สามารถเกิดขึ้นได้หากใช้หัวเข่าและเอวเพื่อรองรับน้ำหนักตัวเป็นเวลานาน คุณยังมีแนวโน้มที่จะปวดเข่าหรือสะโพกมากขึ้น ถ้าคุณไม่ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางกาย
4. สมาธิยาก
การศึกษาในวารสาร PLOS ONE ระบุว่าคนที่ทำงานขณะนั่งสามารถจำคำศัพท์และแก้ปัญหาทางคณิตศาสตร์ได้ดีกว่าคนที่ลุกขึ้นยืนหรือเดินช้าๆ บนโต๊ะ ลู่วิ่ง การทำงานขณะยืนมีความเสี่ยงที่จะทำให้คุณมีสมาธิได้ยาก เนื่องจากร่างกายจะกระสับกระส่ายเพื่อหาท่ายืนที่สบายที่สุด คุณจะต้องเปลี่ยนขาตั้งทุก ๆ สองสามนาที และเท้าของคุณจะเริ่มเจ็บเมื่อเวลาผ่านไป
เคล็ดลับสุขภาพดีและปลอดภัยสำหรับการทำงานหลังโต๊ะทำงาน
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การทำงานขณะยืนจริง ๆ นั้นไม่สามารถทดแทนการออกกำลังกายที่ร่างกายต้องการได้อย่างแท้จริง คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างมากนอกเหนือจากการยืน ดังนั้นคุณควรเปลี่ยนตำแหน่งในที่ทำงานหนึ่งวัน สมมติว่าคุณใช้เวลาสามชั่วโมงในการยืนทำงาน 4 ชั่วโมงในการนั่ง และชั่วโมงสุดท้ายลุกขึ้นยืน ถ้าเป็นไปได้ คุณยังสามารถแยกย้ายกันไปได้ด้วยการทำงาน โทร หรืออ่านรายงานในขณะที่คุณค่อยๆ เดินขึ้นบันได ลู่วิ่ง .
พยายามทำตัวให้กระฉับกระเฉงในขณะทำงานด้วย เช่น เดินไปรอบโต๊ะขณะตอบ อีเมล จากโทรศัพท์ของคุณ เดินไปทานอาหารกลางวันในที่ที่อยู่ห่างออกไป หรือเดินไปที่โต๊ะของเพื่อนร่วมงานแทนการส่งข้อความผ่านแอพ แชท . คุณยังสามารถยืดเส้นยืดสายในสำนักงานในขณะที่ทำงานให้เสร็จได้อีกด้วย
นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่าทางของคุณในขณะทำงานขณะยืนหรือนั่งยังคงตั้งตรง ไม่งอเกินไปและไม่เงยหน้าขึ้นมองมากเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าดวงตาของคุณอยู่ในระดับเดียวกับกรอบด้านบนของหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือแล็ปท็อป หากคุณกำลังนั่ง พยายามให้แขนทำมุม 90 องศา เมื่อต้องยืนทำงาน ให้สวมรองเท้าที่ใส่สบายและยืนบนเสื่อนุ่มเพื่อลดแรงกดที่เท้า
