ใช้ตำนานที่คุณไม่จำเป็นต้องเชื่ออีกต่อไป
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพ แต่บางครั้งก็ยังมีความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการวิ่ง สำหรับผู้ที่อารมณ์เสียง่าย การวิ่งเป็นทางเลือกที่ดีในการช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
คุณมักจะได้ยินเรื่องวิ่งที่ทำให้คุณสับสน มันเป็นแค่ตำนานหรือความจริง ผ่อนคลาย บทความต่อไปนี้จะสำรวจตำนานเกี่ยวกับการวิ่งอย่างละเอียดถี่ถ้วนซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องเชื่ออีกต่อไป
ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการวิ่ง
ความเชื่อที่ 1: คุณต้องวอร์มอัพก่อนวิ่ง
หลายคนเชื่อว่าควรวอร์มอัพก่อนเริ่มเล่นกีฬาใดๆ รวมทั้งวิ่ง โดยพื้นฐานแล้ว การวิ่งจำเป็นต้องมีการวอร์มอัพเพื่อยืดกล้ามเนื้อของร่างกาย อย่างไรก็ตาม Tamra Llewellyn ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านสุขภาพจาก University of Nebraska บอกกับ Livestrong ว่าไม่ใช่ทุกการวิ่งที่จำเป็นต้องมีการวอร์มอัพ
ตัวอย่างเช่น หากคุณเพียงแค่ต้องการเขย่าเบา ๆ หรือวิ่งด้วยความเข้มข้นที่ช้าลง ก็ไม่เป็นไรที่จะข้ามการยืดกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการวิ่งด้วยความเข้มข้นที่เร็วขึ้น การวิ่งจ็อกกิ้งสักครู่ก็เพียงพอที่จะวอร์มร่างกายก่อนเริ่มวิ่ง
ความเชื่อที่ 2: การวิ่งเท้าเปล่าสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้
คุณอาจเคยได้ยินมาว่าการวิ่งเท้าเปล่านั้นดีต่อสุขภาพมากกว่าการสวมรองเท้ากีฬา อย่างไรก็ตาม เขากล่าวต่อไปว่า การวิ่งด้วยเท้าเปล่าสามารถให้ความรู้สึกสะท้อนตามธรรมชาติเมื่อกระทบพื้นโดยตรง
แต่ในความเป็นจริง การวิ่งเท้าเปล่าสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ เหตุผลก็คือ คุณอาจไม่รู้ว่าคุณเหยียบอะไรขณะวิ่ง อาจมีเศษแก้วหรือของมีคมอื่นๆ ที่อาจทำร้ายเท้าของคุณได้
นอกจากนี้ การวิ่งโดยไม่สวมรองเท้ายังสร้างแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อของเท้ามากเกินไป ดังนั้นคุณควรใช้รองเท้าวิ่งที่ให้ความสบายและปกป้องเท้าของคุณ
ความเชื่อที่ 3: การวิ่งควรทำทุกวันเพื่อผลลัพธ์สูงสุด
สำหรับบรรดาของคุณที่กำลังไล่ตามเป้าหมายการเผาผลาญแคลอรี่ คุณอาจหมกมุ่นอยู่กับการวิ่งทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและสูงสุด แต่ในความเป็นจริง นี่เป็นเพียงตำนาน
ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาอะไร คุณยังต้องการเวลาพักผ่อนเพื่อทำให้กล้ามเนื้อทำงานของร่างกายเป็นปกติ นักวิ่งระดับเริ่มต้นถึงระดับกลางจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากวิ่งสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน
จำไว้ว่าคุณต้องวิ่งและพักผ่อนนานแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับว่าร่างกายแต่ละคนมีความสามารถมากแค่ไหน
ความเชื่อที่ 4: การวิ่งไม่ดีต่อสุขภาพเข่า
หนึ่งในตำนานที่ไม่ได้รับการพิสูจน์เกี่ยวกับการวิ่งก็คือการวิ่งนั้นทำให้เกิดปัญหาที่เข่า เนื่องจากหลายคนคิดว่าการวิ่งทำให้เท้ากดทับมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่อาการบาดเจ็บที่เข่าได้
จากการศึกษาพบว่ากระดูกและเอ็นของร่างกายแข็งแรงขึ้นและแน่นขึ้นเมื่อวิ่งเป็นประจำ ตราบใดที่คุณมีเข่าปกติและน้ำหนักที่พอเหมาะ การวิ่งก็ไม่ส่งผลเสียต่อหัวเข่าของคุณ
จะแตกต่างออกไปหากคุณมีปัญหาข้อเข่าเสื่อมและมีน้ำหนักเกิน คุณไม่แนะนำให้วิ่งอย่างต่อเนื่อง ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มวิ่ง
ความเชื่อที่ 5: ตะคริวที่ขาเกิดจากการขาดน้ำและการขาดอิเล็กโทรไลต์
เมื่อคุณวิ่ง คุณมักจะรู้สึกเป็นตะคริวที่ขา หากคุณคิดว่าสาเหตุนี้เกิดจากการขาดน้ำและการขาดอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย แสดงว่าคุณคิดผิดมาก
โซเดียมและโพแทสเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์สองประเภทที่มีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพร่างกายระหว่างวิ่ง อย่างไรก็ตาม ลักษณะของตะคริวที่ขาไม่ได้เกิดจากการคายน้ำหรือขาดอิเล็กโทรไลต์ทั้งสองนี้
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Sports Medicine ในปี 2011 นักวิจัยได้เปรียบเทียบระดับอิเล็กโทรไลต์และการดื่มน้ำในกลุ่มไตรกีฬาสองกลุ่ม ได้แก่ ผู้ที่ปวดขาและกลุ่มที่ไม่ได้ทำ ผลที่ได้ ผู้เชี่ยวชาญไม่พบความสัมพันธ์ที่มีนัยสำคัญระหว่างอุบัติการณ์ของการเป็นตะคริวกับภาวะขาดน้ำหรือการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ในนักวิ่ง
ความเชื่อที่ 6: การวิ่งมีไว้สำหรับคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีเท่านั้น
หลายคนบอกว่าการวิ่งเหมาะสำหรับคนหนุ่มสาวเท่านั้น ใช่ นี่เป็นเพราะคนหนุ่มสาวมีพละกำลังดีกว่าจึงวิ่งได้ง่ายกว่า
อันที่จริงการวิ่งเป็นกีฬาที่ใครๆ ก็สามารถทำได้ อันที่จริง การทำงานของอวัยวะ กล้ามเนื้อ และกระดูกจะลดลงตามอายุ อย่างไรก็ตาม อายุไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อการวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดี
อันที่จริง ผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายเป็นประจำจะรู้สึกอ่อนเยาว์และฟิตขึ้น ส่งผลให้ใบหน้าดูสดและอ่อนกว่าวัย
