4 วิธีง่ายๆ ที่จะไม่เหนื่อยเมื่อออกกำลังกาย
ตามหลักการแล้ว ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างไรก็ตาม บางคนอาจรู้สึกเหนื่อยเร็วแม้ว่าจะไม่ได้ออกกำลังกายนานถึง 30 นาทีก็ตาม เพื่อไม่ให้เหนื่อยเร็วขณะออกกำลังกาย คุณต้องมีความแข็งแกร่งและพลังงานเพียงพอ แล้วจะแข็งแรงได้อย่างไรในระหว่างเซสชั่นยิม?
เคล็ดลับเพิ่มเรี่ยวแรงไม่ให้เหนื่อยเร็วขณะออกกำลังกาย
1. ฟังร่างกายของคุณ
ไม่เป็นไรถ้าคุณต้องการฝึกฝนให้หนักขึ้นและผลักดันตัวเองให้ออกกำลังกายต่อไป สิ่งนี้สามารถสร้างความแข็งแกร่งได้ช้า แต่จำไว้ว่าร่างกายก็ต้องการการพักผ่อนเช่นกัน
หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากจริงๆ สิ่งที่คุณต้องทำก็คือการพักให้เหมาะสมกับการออกกำลังกายครั้งก่อน อย่าบังคับให้ร่างกายของคุณออกกำลังกายต่อไป แทนที่จะเพิ่มความแข็งแกร่ง ร่างกายจะซบเซามากขึ้น
หากสิ่งนี้เกิดขึ้นและทำให้ประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณแย่ลง ให้หยุดพักอย่างน้อยหนึ่งวัน คุณสามารถออกกำลังกายแบบเบากว่าปกติได้ เพื่อไม่ให้เหนื่อยเร็วขณะเล่นกีฬา เช่น วิ่งเบาๆ ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ
2. เพิ่มความเข้มอย่างช้าๆ
เพื่อไม่ให้เหนื่อยเร็วระหว่างออกกำลังกาย คุณต้องค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มการฝึกด้วยช่วงเวลาสั้นๆ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ คุณยังสามารถออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ได้ เช่น ท่าเบิร์บ สควอท หรือแม้แต่วิดพื้น
คุณยังเพิ่มจำนวนครั้งในการออกกำลังกายได้อีกด้วย หากคุณเคยชินกับมัน คุณจะสามารถและจะไม่รู้สึกเหนื่อยเมื่อออกกำลังกาย
3. รักษาระยะเวลาและความถี่ในการออกกำลังกาย
การทำความคุ้นเคยและกำหนดตารางการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญ ดังนั้นคุณจะไม่เมื่อยล้าเมื่อออกกำลังกาย ขั้นแรก ให้ออกกำลังกายด้วยระยะเวลาที่เหมาะสมกับความสามารถของคุณและไม่ต้องบังคับตัวเอง
อย่างไรก็ตาม คุณต้องเพิ่มระยะเวลาอีกครั้งอย่างช้าๆ กุญแจสำคัญในการเพิ่มความแข็งแกร่งคือความถี่และระยะเวลาของการออกกำลังกายที่คุณทำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ไปออกกำลังกายเพียงสัปดาห์ละครั้ง
อย่างไรก็ตาม คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของ American College of Sports Medicine ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกาย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ 20 นาที
4. ลองเล่นกีฬา
การเปลี่ยนหรือออกกำลังกายที่ไม่เหมือนกันเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างความอดทนและความแข็งแกร่งของคุณ สามารถทำได้เพื่อไม่ให้เหนื่อยเร็วระหว่างออกกำลังกาย
ร่างกายของคุณจะชินกับการออกกำลังกายที่คุณทำหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถเล่นกีฬาอื่นได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าปกติคุณวิ่ง คุณสามารถเริ่มทำมวยไทย หรือคุณอาจเปลี่ยนการปั่นจักรยานด้วยการเดินขึ้นและลงบันได การเล่นกีฬาในลักษณะนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ พัฒนาได้มากขึ้น
