เคล็ดลับและการเคลื่อนไหวโยคะสำหรับคนอ้วน •
บางทีคุณมักจะเห็นคนที่เล่นโยคะด้วยรูปร่างที่บางและเกือบจะสมบูรณ์แบบ แต่โยคะสามารถสำหรับคนอ้วนได้หรือไม่? แน่นอนฉันทำได้! ทุกคนสามารถทำโยคะได้โดยไม่คำนึงถึงอายุหรือรูปร่าง
โยคะมีประโยชน์ในการลดความเครียดและปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย คุณสามารถสัมผัสถึงประโยชน์ของโยคะได้อย่างแน่นอนหากคุณทำถูกต้อง ดังนั้นวิธีการเริ่มโยคะเพื่อให้ร่างกายอ้วน? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้
ประโยชน์ของโยคะสำหรับคนอ้วน
ท่าโยคะต่างๆ มักจะค่อนข้างง่าย ดังนั้นแม้แต่คนอ้วนก็สามารถปรับตัวได้ สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การออกกำลังกายแบบใช้ความเข้มข้นต่ำ เช่น โยคะ อาจสบายกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินสบาย ๆ ในสวนสาธารณะหรือรอบ ๆ บ้าน
จากการศึกษาในปี 2014 แหล่งที่เชื่อถือได้ โยคะมีประสิทธิภาพพอๆ กับการเดิน นอกจากจะสามารถลดดัชนีมวลกาย (BMI) และลดรอบเอวในผู้ที่มีน้ำหนักเกินแล้ว โยคะยังช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเลปตินซึ่งช่วยลดความหิวและความอยากอาหารได้
ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักมีอาการปวดข้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงที่มีความเสี่ยงมากกว่า ประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้หญิงอ้วนสามารถช่วยปรับปรุงการจัดตำแหน่งของร่างกายเพื่อลดความตึงเครียดในข้อต่อ
โยคะยังสามารถปรับปรุงความสมดุลเพื่อยืดอายุขัย ผู้ที่มีน้ำหนักเกินอาจประสบกับความเครียดบ่อยขึ้น การเคลื่อนไหวของโยคะสามารถช่วยปรับปรุงท่าทาง ทำให้จิตใจสงบ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด ยิ่งไปกว่านั้น ท่าโยคะส่วนใหญ่ที่คุณปรับเปลี่ยนได้ตามสภาพร่างกายของคุณ
จะเริ่มเล่นโยคะได้อย่างไรถ้าคุณมีร่างกายอ้วน?
วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มเรียนโยคะคือผ่านครูมืออาชีพและมีประสบการณ์ คุณสามารถเรียนโยคะหรือกับครูสอนโยคะส่วนตัว ครูสอนโยคะจะแนะนำให้คุณรู้จักประเภทของการฝึกโยคะที่เหมาะกับประเภทร่างกายของคุณ นอกจากนี้ คุณจะต้องมีเครื่องมือในการเคลื่อนไหวบางอย่างด้วย
โดยปกติสำหรับผู้เริ่มต้น คุณจะได้เรียนรู้การฝึกหฐโยคะ ซึ่งเป็นการฝึกโยคะประเภทหนึ่งที่เน้นการเคลื่อนไหวทางร่างกายและการหายใจมากกว่าการฝึกจิต หฐโยคะโดยทั่วไปจะรวมท่านั่งและยืนด้วยจังหวะที่ช้า ส่งผลให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับการเคลื่อนไหวของหฐโยคะที่ผ่อนคลายมากขึ้น
บางส่วนของการเคลื่อนไหวของหฐโยคะสำหรับคนอ้วนที่อาจารย์ของคุณสามารถสอนได้มีดังต่อไปนี้
1. นักรบ II
ที่มา: Omaha Magazine มือใหม่จะรู้ ท่ายืน หรือท่ายืนเมื่อคุณเริ่มเล่นโยคะเป็นครั้งแรก แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายและเตรียมร่างกายก่อนทำท่าโยคะอื่นๆ
ให้เคลื่อนไหว นักรบ II คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้
- ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกันและหันฝ่ามือไปข้างหน้า
- ก้าวใหญ่ด้วยเท้าขวาของคุณกลับ ให้นิ้วเท้าซ้ายชี้ไปข้างหน้าในขณะที่หมุนเท้าขวา 90 องศา
- จัดตำแหน่งส้นเท้าซ้ายของคุณให้ตรงกับศูนย์กลางของเท้าขวา จากนั้นงอเข่าของเท้าซ้ายเล็กน้อยขณะหายใจเข้า
- วางมือขวาของคุณไว้ข้างหลังและมือซ้ายไปข้างหน้าที่ระดับไหล่และเปิดฝ่ามือด้วยนิ้วของคุณ
- ให้หลังของคุณตรงและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าครั้ง
- หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเดิมและทำในด้านตรงข้ามของร่างกาย
2. นั่งพับหน้า
ที่มา: C&J Nutrition การเคลื่อนไหวของโยคะเป็นการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นที่คุณต้องพับส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือหน้าท้องของคุณ เพื่อช่วยรักษาสมดุล คุณยังสามารถใช้เก้าอี้เป็นตัวช่วยระหว่างการฝึกโยคะ
นี่คือวิธีการย้าย นั่งพับหน้า ด้วยความช่วยเหลือของเก้าอี้สำหรับคนอ้วน
- นั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยงอเข่าและเท้าราบกับพื้น ให้แขนของคุณแขวนอยู่ข้างคุณ
- หายใจเข้าช้าๆ แล้วหายใจออกในขณะที่พับลำตัวไปข้างหน้า พยายามให้หลังของคุณตรง
- พับเท่าที่ร่างกายจะวิ่งได้ จากนั้นวางฝ่ามือบนหน้าแข้งแล้วปล่อยให้มันห้อยลงข้างลำตัว
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าครั้งแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. สุนัขหันหน้าลง
ที่มา: Gaia สุนัขหันหน้าลง เป็นหนึ่งในท่าพื้นฐานของการฝึกโยคะที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อรักษาและปรับปรุงความสมดุลของร่างกาย
ครั้งแรกที่คุณลอง คุณอาจจะพบว่ามันยากสักหน่อย แต่ด้วยขั้นตอนที่ถูกต้อง คนอ้วนก็สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวโยคะนี้ได้
- จากท่าคลาน กางแขนออกไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือราบกับเสื่อและแยกไหล่กว้าง
- นำนิ้วเท้าเข้าหากัน จากนั้นเหยียดขาให้ตรงจนยกสะโพกขึ้นไปในอากาศในครั้งเดียว
- เท้าของคุณไม่จำเป็นต้องตั้งตรงอย่างสมบูรณ์ แต่ให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณแตะกับเสื่อ คุณยังสามารถปรับระยะห่างระหว่างแขนและขาเพื่อรักษาสมดุล
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ถึง 10 หายใจลึก ๆ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
Abby Lentz ผู้ก่อตั้ง Heavyweight Yoga ในเมืองออสติน รัฐเท็กซัส อ้างจากสหรัฐอเมริกา News Health แนะนำให้ปรึกษาผู้สอนก่อนคลาสโยคะครั้งแรกของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะรู้สึกสบายและปรับตัวเข้ากับกีฬาประเภทนี้ได้มากขึ้น
หากคุณรู้สึกว่าพร้อมสำหรับชั้นเรียนแบบกลุ่ม การฝึกโยคะแบบส่วนตัวอาจเป็นทางเลือกที่ดี การฝึกปฏิบัติแบบตัวต่อตัวเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้การเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานและสร้างความมั่นใจก่อนเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายแบบกลุ่ม
นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าร่วมชุมชนผู้ชื่นชอบโยคะได้อีกด้วย การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้นในระหว่างการฝึก รับความรู้มากมายเกี่ยวกับกิจกรรมโยคะ ให้คิดในแง่บวกว่าการฝึกของคุณจะไม่สูญเปล่า
การแสวงหาความรู้อ้างอิงและความเข้าใจการฝึกโยคะอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะรู้สึกสบายใจก่อนเข้าชั้นเรียน
เคล็ดลับการทำโยคะสำหรับคนอ้วน
นอกจากการเข้าชั้นเรียนและเรียนรู้การเคลื่อนไหวโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นแล้ว ยังมีเคล็ดลับการทำโยคะสำหรับคนอ้วนให้สบายตัวมากขึ้นด้วย ดังนี้
- ปรับตำแหน่งเท้าของคุณเมื่อทำท่าโยคะ บางอย่าง ท่ายืน หรือท่ายืน ท่านที่มีร่างกายใหญ่สามารถกางขาได้ไกลกว่าสะโพกจนรู้สึกสบายตัว
- หากมีส่วนใดของร่างกายที่ขวางทางโยคะ เช่น ส่วนพับของท้อง ต้นขา แขน หรือหน้าอก คุณสามารถปรับส่วนเหล่านั้นและทำให้รู้สึกสบายตัวมากที่สุด
- อย่าลังเลที่จะใช้อุปกรณ์ช่วยเหลือ เพราะบางที ร่างกายที่อ้วนของคุณอาจไม่สามารถโพสท่าได้อย่างสมบูรณ์แบบ เช่น ใช้เชือกโยคะในการยืดเหยียด เอ็นร้อยหวาย ก่อนที่คุณจะแตะมือบนนิ้วเท้าของคุณ
การขาดความมั่นใจในตนเองมักเป็นอุปสรรคสำหรับคนอ้วนในการออกกำลังกาย รวมทั้งโยคะ
สิ่งที่คุณต้องจำไว้ โยคะไม่ได้เกี่ยวกับการแข่งขันและความสมบูรณ์แบบ คิดบวกเสมอและใช้แบบฝึกหัดนี้เป็นโอกาสในการเชื่อมโยงจิตใจกับร่างกายของคุณ
