การลดน้ำหนักที่ได้รับการขนานนามว่าเป็นประโยชน์ของพิลาทิส จริงหรือไม่?
จากการออกกำลังกายหลายประเภท พิลาทิสเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุด โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง ถ้าปกติผู้หญิงหลายคนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก พิลาทิสจะเป็นทางเลือกหนึ่งหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นการทบทวนประโยชน์ของพิลาทิส โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก
พิลาทิสช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ที่มา: Pro Pilates พิลาทิสคือกีฬา มีผลกระทบน้อย มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อติดมันและปรับปรุงท่าทาง กีฬาแรงกระแทกต่ำเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เท้าทั้งสองข้างหรือข้างใดข้างหนึ่งยังคงอยู่บนพื้น คำถามคือ พิลาทิสช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
พิลาทิสสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ตราบเท่าที่มันรวมกับการออกกำลังกายที่หลากหลายและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ น่าเสียดายเพราะพิลาทิสเป็นกีฬา มีผลกระทบน้อย การออกกำลังกายแบบนี้ไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตาม หากคุณขยันในการเรียนพิลาทิสและมีความสม่ำเสมอในการรวมเข้ากับการออกกำลังกายและนิสัยที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่มาตราส่วนจะลดลงถึงจำนวนที่คาดไว้
หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ให้ลองเล่นพิลาทิสแล้วรวมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง หรือปั่นจักรยาน นอกจากนี้ คุณต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ และลดการบริโภคไขมันที่ไม่ดี และเพิ่มไขมัน ผลไม้ และผักที่ดีต่อสุขภาพ
พิลาทิสเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล?
โดยปกติ จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างพิลาทิสจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบันของคุณ นอกจากนี้ปริมาณยังขึ้นอยู่กับประเภทของคลาสพิลาทิสที่คุณเรียนด้วย
ตัวอย่างเช่น หากคุณมีน้ำหนัก 68 กก. สำหรับคลาสพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้นที่ใช้เวลา 50 นาที ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 175 แคลอรีในการออกกำลังกายครั้งเดียว อย่างไรก็ตาม หากคุณเข้าคลาสพิลาทิสที่มีความยากในระดับสูงกว่านั้น ใน 50 นาที คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 254 แคลอรี
ในขณะเดียวกัน ในการลดน้ำหนักประมาณ 0.5 กก. คุณต้องเผาผลาญพลังงานประมาณ 3,500 แคลอรี ดังนั้นการรวมคลาสพิลาทิสกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่หลากหลายจึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
นอกจากนี้ คุณยังสามารถลองคลาสพิลาทิสแบบรวม เช่น Piloxing (พิลาทิสและชกมวยหรือชกมวย) และโยคะเลต (โยคะและพิลาทิส) คลาสแบบผสมผสานนี้ ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าคลาสพิลาทิสทั่วไป
การออกกำลังกายสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเรียนแบบผสมผสานสามารถช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
ประโยชน์ของพิลาทิสนอกเหนือจากการลดน้ำหนัก
แม้ว่าเป้าหมายของการทำพิลาทิสคือการลดน้ำหนัก แต่คุณยังสามารถได้รับประโยชน์อื่นๆ ของพิลาทิสได้อีกด้วย พิลาทิสช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและหลัง ด้วยวิธีนี้ไขมันที่สะสมอยู่ตรงกลางของร่างกายเช่นท้องจะปลอมตัว
ดังนั้น แม้ว่าคุณจะไม่ได้ลดน้ำหนักจริงๆ แต่เมื่อกล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับ ร่างกายของคุณก็จะรู้สึกผอมลง นอกจากนี้ พิลาทิสยังช่วยปรับปรุงท่าทางให้แข็งแรงขึ้นอีกด้วย เพื่อให้กระดูกดูยาวขึ้นเพราะการออกกำลังกายครั้งนี้ช่วยเพิ่มช่วงของกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณ
