chooseyourself.me

โดยทั่วไปแล้วการวิ่งเป็นตัวเลือกแรกสำหรับผู้เริ่มต้นในการเริ่มออกกำลังกาย การวิ่งนั้นง่ายอย่างที่คิด การวิ่งต้องการมากกว่าความตั้งใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน อ่านบทความต่อไปนี้เพื่อดูเคล็ดลับการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น เพื่อไม่ให้คุณล้มและเหนื่อยง่าย

เคล็ดลับต่างๆ ในการเริ่มวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น

มีเหตุผลหลายประการที่ทำให้คุณเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นเพราะการชวนเพื่อนหรือแรงบันดาลใจจากบทความด้านสุขภาพที่บอกว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย เช่น การลดน้ำหนัก ป้องกันความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ป้องกันการแก่ก่อนวัย

หนึ่งในกิจกรรมกีฬาที่ค่อนข้างง่ายและราคาถูกสำหรับคุณคือการวิ่ง คุณสามารถวิ่งได้ทุกที่ทุกเวลารวมทั้งมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันมากกว่ากีฬาประเภทอื่น ๆ

แม้ว่าจะไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษมากมาย แต่คุณต้องใส่ใจกับเคล็ดลับการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นใช้งานตามที่อ้างอิงจาก Runners World ด้านล่าง

1. ตรวจสุขภาพ

หากคุณไม่ได้เล่นกีฬามาเป็นเวลานาน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มวิ่งเพื่อตรวจสุขภาพของคุณ

สิ่งนี้คุณต้องทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอายุมากกว่า 40 ปี เป็นโรคอ้วน (ดัชนีมวลกาย 35 หรือสูงกว่า) หรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจ

หากแพทย์อนุญาต ให้ทำกิจกรรมเพื่อเพิ่มสมรรถภาพร่างกายอย่างระมัดระวัง ทำช้าๆ ด้วยความเข้มข้นต่ำ โดยให้ความสนใจกับสภาพร่างกายว่ามีสิ่งผิดปกติหรือไม่

2. สวมรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม

บางคนเลือกที่จะวิ่งในรองเท้าที่ตนมี แม้ว่าการใช้รองเท้าวิ่งที่ไม่ถูกต้องและเทคนิคการวิ่งที่เร่งรีบมักเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บ

ทุกคนวิ่งไปในทางที่ต่างกัน Pronation (การเคลื่อนไหวของการถีบจากฝ่าเท้าขณะวิ่ง) บางคนอาจมากเกินไปหรือน้อยกว่านั้น ดังนั้นจึงมีรองเท้าวิ่งบางรุ่นที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับคนเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

รองเท้าวิ่งที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดทุกครั้งที่เคลื่อนไหว ซึ่งอาจลดแรงจูงใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่

3. เลือกสถานที่ที่ปลอดภัยในการวิ่ง

โดยทั่วไปการวิ่งเป็นกิจกรรมกลางแจ้งหรือ กลางแจ้ง ดังนั้นคุณต้องเลือกสถานที่วิ่งที่ปลอดภัยเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุ ก่อนวิ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้จัดทำแผนที่เส้นทางที่ปลอดภัยและปราศจากการจราจร

คุณสามารถเลือกเส้นทางรอบบริเวณที่อยู่อาศัยที่มีการจราจรน้อยหรือสวนสาธารณะในเมืองที่มีลู่วิ่ง ( ลู่วิ่งจ๊อกกิ้ง ) ข้างในนั้น

หากคุณขี้เกียจออกจากบ้านหรือสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย คุณยังสามารถวิ่งโดยใช้ลู่วิ่งในร่มหรือ ในร่ม ด้วยความเข้มข้นของการวิ่งที่คุณปรับได้ตามความสามารถของคุณ

4. เริ่มต้นด้วยการเดิน

คุณสามารถวิ่งได้ทันที แต่จำผลที่ตามมาใช่ ในฐานะที่เป็นมือใหม่ที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมาก่อน สภาพร่างกายในปัจจุบันของคุณไม่คุ้นเคย และง่ายต่อการได้รับบาดเจ็บขณะวิ่ง

เคล็ดลับการวิ่งประการหนึ่งสำหรับผู้เริ่มต้นคือการเริ่มต้นด้วยการเดิน การเดินมีการเคลื่อนไหวเกือบจะเหมือนกับการวิ่งโดยไม่ทำให้กระดูกและข้อต่อตึงมากนัก อย่างไรก็ตาม อย่าเดินเหมือนกำลังเดินเล่นสบายๆ ที่ห้างสรรพสินค้า แต่คุณต้องเดินอย่างรวดเร็วและจังหวะ

เมื่อร่างกายของคุณพร้อมสำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง หมายความว่าคุณสามารถเริ่มวิ่งได้ อย่างไรก็ตาม ยังคงเป็นความคิดที่ดีที่จะรวมเซสชั่นการเดินสำหรับช่วงพักวิ่งทุกๆ สองสามนาที

5.หลีกเลี่ยงการเร่งรีบ

การวิ่งทางไกลโดยตรงอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บจากการวิ่งเป็นเวลานาน จุดประสงค์ของการวิ่งคือการทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น ไม่ใช่ในทางกลับกัน อย่ารีบเร่งที่จะไปถึงเส้นชัย แต่ค่อยๆ เพิ่มระยะและระยะเวลาของการวิ่งของคุณ

ในบางครั้ง คุณอาจวิ่งเร็วขึ้นสองเท่าของเดิมและไม่รู้สึกเหนื่อย แต่ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงเพราะคุณอาจจะเหนื่อยในภายหลัง ให้เริ่มวิ่งเบา ๆ และเพิ่มความเร็วอย่างช้าๆ เสมอ

6. จัดทำแผนการฝึกวิ่ง

เคล็ดลับการวิ่งอีกประการสำหรับผู้เริ่มต้นคือการออกแบบกลยุทธ์หรือแผนการออกกำลังกาย ไม่ใช่ทุกคนที่วางแผนโปรแกรมที่กำลังทำงานอยู่ อันที่จริงการมีแผนอย่างละเอียดนั้นมีประโยชน์มาก มันสามารถติดตามระยะทางและความเร็วในการวิ่งของคุณ ดังนั้นคุณจึงค่อยเพิ่มเวลาการฝึกเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง

แผนการออกกำลังกายให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จที่จะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองของคุณ ไม่เพียงแค่ระยะทางและระยะเวลาเท่านั้น แต่คุณควรวางแผนเวลา ความถี่ และการรับประทานอาหารก่อนและหลังการออกกำลังกายด้วย

7. ฝึกความอดทนและความสม่ำเสมอ

บางคนเริ่มวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก น่าเสียดายที่บางครั้งพวกเขาใจร้อนและคาดหวังการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในระยะเวลาอันสั้น ร่างกายของคุณยังต้องการเวลาเพื่อปรับสภาพกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูกของคุณก่อนที่จะสามารถเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักได้

การวิ่งอย่างสม่ำเสมอ เช่น สัปดาห์ละ 2 ครั้งจะทำให้ร่างกายปรับตัวได้เร็ว แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย รวมถึงการลดน้ำหนักเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติ

ทำกิจกรรมอย่างไรให้สนุก?

นอกจากเคล็ดลับการวิ่งบางส่วนข้างต้นที่อ้างอิงจาก NHS แล้ว ยังมีสิ่งเล็กๆ น้อยๆ อีกหลายอย่างที่สามารถช่วยเพิ่มแรงจูงใจของคุณในขณะวิ่งได้ เช่น สิ่งต่อไปนี้

• กำหนดความท้าทายที่เป็นประโยชน์ในการกระตุ้นให้คุณวิ่ง เช่น วิ่งเพื่อการแข่งขันหรือเพื่อการกุศล
• วิ่งกับเพื่อนหรือคู่หูที่มีความสามารถในการวิ่งระดับเดียวกัน
• เก็บบันทึกการวิ่งออกกำลังกายของคุณ เช่น เส้นทาง ระยะทาง ช่วงเวลาของวัน สภาพอากาศ และความรู้สึกของคุณ
• วิ่งหลายๆ รูปแบบเพื่อไม่ให้น่าเบื่อ เช่น การเปลี่ยนเส้นทางหรือเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายอื่นๆ
• เข้าร่วมชุมชนการวิ่งเพื่อให้คุณสามารถเข้าร่วมการวิ่งเป็นประจำได้

ปรากฎว่ามีเคล็ดลับการวิ่งมากมายสำหรับผู้เริ่มต้นที่คุณควรจำไว้ เพื่อที่จะได้สัมผัสกับประโยชน์ของกิจกรรมนี้อย่างเต็มที่ การปฏิบัติตามโปรแกรมที่ทำงานอยู่ที่คุณสร้างขึ้นอาจดูน่ากลัวในตอนแรก แต่อย่าปล่อยให้มันทำให้คุณเครียด ตกลงไหม

ผ่อนคลายจิตใจของคุณเพื่อให้ความกลัวของคุณหายไป ท้ายที่สุดการวิ่งคือการออกกำลังกายราคาถูก ทุกคนสามารถเพลิดเพลินและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ได้