4 ท่าว่ายน้ำเพื่อสร้างกล้ามท้องให้กระชับ
หน้าท้องแบนราบและกระชับ ไม่ใช่แค่บนบกเท่านั้น รู้หรือไม่ นอกจากการรักษาสมรรถภาพทางกายแล้ว การว่ายน้ำยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่สวยงามที่ใครๆ ก็อยากได้ เมื่อคุณเคลื่อนไหวในน้ำ ร่างกายจะทนต่อแรงดันน้ำที่แรงกว่าถึง 12 เท่า ส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นเป็นสองเท่าและแข็งแรงพอๆ กับการออกกำลังกายบนบก อะไรคือการเคลื่อนไหวเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่คุณสามารถทำได้ในสระว่ายน้ำ?
สร้างกล้ามท้องด้วยการออกกำลังกายในน้ำ
1. เตะเท้า
ที่มา: Livestrong เริ่มต้นด้วยการลอยตัวในขณะที่จับปลายทุ่นโดยให้ตัวตรงจากมือจรดปลายเท้า หลังจากนั้นขาทั้งสองข้างจะถูก "ตี" สลับกันขึ้นลง ขึ้นและลง โดยให้ศีรษะอยู่เหนือผิวน้ำ หากคุณสามารถทำสไตล์นี้ได้โดยไม่ต้องใช้ทุ่น คุณก็ไม่จำเป็นต้องใส่มัน
ว่ายน้ำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะถึงอีกด้านของสระทั้งไปและกลับ หากคุณไม่แน่ใจวิธีว่ายน้ำโดยใช้ทุ่น คุณสามารถฝึกการเคลื่อนไหวนี้โดยจับที่ผนังสระหรือบันไดริมสระ
ที่มา : Feel for the Water ฟรีสไตล์สามารถช่วยสร้างรูปร่างของกล้ามเนื้อหน้าท้องและปรับสีได้ เหตุผลก็คือ ร่างกายจะยังคงเกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้เราลอยตัวและทรงตัวได้ตรงบนผิวน้ำ
2. สไตล์ผีเสื้อ
ท่าผีเสื้อเป็นเทคนิคการว่ายน้ำที่สามารถท้าทายให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องได้มากขึ้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งของร่างกายราบเรียบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับผิวน้ำ โดยเริ่มจากศีรษะ ไหล่ เอว ไปจนถึงเท้า การกระทืบเท้าขณะว่ายน้ำในท่าผีเสื้อนั้นคล้ายกับท่าฟรีสไตล์ที่ทำพร้อมกันเท่านั้นเพื่อให้ก้นยกขึ้นเหนือผิวน้ำ
ที่มา: Healthline เช่นเดียวกับฟรีสไตล์ จังหวะของผีเสื้อช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเพราะยังคงได้รับการฝึกฝนเพื่อรักษาท่าทางที่สมดุลขณะเคลื่อนไหวในน้ำ
3. หอก
ที่มา: Healthline การออกกำลังกายนี้จะสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและแขนของคุณในขณะที่รักษาสมดุลในน้ำ
วิธีการ:
- ยืนในสระโดยให้คออยู่เหนือน้ำ
ต่อไป ดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอกโดยให้ขาเหยียดตรงเพื่อให้ร่างกายของคุณเหมือนรูปตัววีตั้งแต่หัวจรดเท้าและมุมล่างของตัววีอยู่ที่ก้น
- ดำรงตำแหน่งนี้และรักษาสมดุลในน้ำด้วยแขนของคุณ ด้วยการเคลื่อนไหวนี้กล้ามเนื้อไขว้ของคุณจะได้รับการฝึกเช่นกัน กดค้างไว้สองสามวินาที
- ระหว่างพัก ให้พักและทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
ผู้เริ่มต้นสามารถดำรงตำแหน่งนี้ได้เพียงหนึ่งหรือสองวินาทีเท่านั้น อย่างไรก็ตาม การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้คุณดำรงตำแหน่งได้นานขึ้น
3. Tic-toc
ที่มา: Healthline การออกกำลังกายนี้ใช้กล้ามเนื้อด้านข้างของร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้น
วิธีการ:
- ยืนอยู่ในสระตื้นๆ รอบเอว
- กางขากว้างเท่าไหล่และแขนเหยียดตรงไปด้านข้าง
- เอนไปข้างหนึ่งจนกว่าข้อศอกของคุณจะจมอยู่ในน้ำ
- เลื่อนกลับช้าๆไปยังท่ายืนตัวตรง
- เอียงไปอีกด้านหนึ่งแล้วกลับสู่ท่ายืนตัวตรง
- ทำซ้ำแต่ละด้านอย่างน้อย 8 ครั้ง
4. ว่ายน้ำกับ ดึงทุ่น
ที่มา: Healthline ทุ่นดึงเป็นทุ่นขนาดเล็กที่ช่วยให้ร่างกายลอย วิธีสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยเครื่องมือนี้คือบีบทุ่นดึงให้ชิดที่สุดโดยใช้เท้าทั้งสองข้างขณะว่ายน้ำตามสไตล์ที่คุณเลือก ไม่ว่าจะแบบอิสระหรือแบบปีกผีเสื้อ เทคนิคนี้ไม่อนุญาตให้ขาขยับ
ขณะใช้ทุ่นดึงกล้ามเนื้อแกนกลางต้องทำงานหนักเพื่อป้องกันไม่ให้สะโพกและขาเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น การแกว่งมือของคุณทำให้ร่างกายเลื่อนไปข้างหน้า การดำรงตำแหน่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้นในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงท่าทางด้วย
