ปวดท้องหลังออกกำลังกาย? นี่คือสาเหตุ •
หากคุณมักจะรู้สึกปวดท้องหลังออกกำลังกาย หรือแม้กระทั่งในขณะออกกำลังกาย การทำเช่นนี้อาจขัดขวางแรงจูงใจของคุณให้ออกกำลังกายตามปกติต่อไป อะไรทำให้เกิดอาการปวดท้องในระหว่างการออกกำลังกายนี้? เราสามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้หรือไม่? ตรวจสอบข้อมูลด้านล่าง
มีกีฬาหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้ ตั้งแต่ประเภทง่าย ๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ไปจนถึงอุปกรณ์พิเศษเพื่อรองรับการเล่นกีฬา แน่นอนว่ามันเป็นทางเลือกของคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ กระทรวงสาธารณสุขแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที
บางทีสิ่งหนึ่งที่ทำให้คุณขี้เกียจเล่นกีฬาคือผลกระทบที่เกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกายไม่นาน ผลกระทบที่มักเกิดขึ้นหลังออกกำลังกายคืออาการปวดหรือปวดท้อง แน่นอนว่าสิ่งนี้จะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและลดลงได้ อารมณ์ เพื่อกลับไปออกกำลังกาย แล้วอะไรทำให้เกิดอาการปวดท้องหลังจากออกกำลังกาย? สิ่งที่แก้ไขได้ไม่เสียหาย อารมณ์ คุณ? นี่คือคำอธิบาย
สาเหตุของอาการปวดท้องหลังออกกำลังกาย
สิ่งต่าง ๆ อาจทำให้ปวดท้องได้ไม่นานหลังจากออกกำลังกาย นี่คือสาเหตุ:
1. กล้ามเนื้อตึง
การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อตึง อาการท้องไส้ปั่นป่วนอาจเกิดจากการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหน้าท้อง เมื่อกล้ามเนื้อยืดเกินกำลังจะทำให้เกิดอาการปวด
2. ไส้เลื่อน
ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อเนื้อเยื่ออ่อนในช่องท้องอ่อนตัวลงหรือแม้กระทั่งน้ำตา ภาวะนี้มักเกิดจากความเหนื่อยล้าและไม่ได้ฝึกซ้อมหรือวอร์มร่างกายก่อน อาการที่เกิดขึ้นถ้าคุณมีไส้เลื่อนคือปวดท้องและท้องอืด
3. เลือดออก
กีฬาบางชนิด เช่น ฟุตบอล ศิลปะการต่อสู้ และฮ็อกกี้ เป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่ท้องได้ การบาดเจ็บนี้อาจทำให้เลือดออกภายใน ซึ่งจะทำให้คุณมีอาการปวดท้อง เวียนศีรษะ ท้องบวม และผิวซีด หากเกิดเหตุการณ์นี้คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที
4. กระเพาะอาหาร
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ทำให้คุณตึงเครียดทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังทำให้จิตใจด้วย เมื่อจิตใจตึงเครียด การตอบสนองของร่างกายอย่างหนึ่งก็คือการเพิ่มขึ้นของกรดในกระเพาะ ภาวะนี้อาจทำให้กระเพาะและลำไส้อักเสบและเรียกว่าแผลในกระเพาะ
อาการปวดท้องหลังออกกำลังกายเป็นอาการของโรคหรือไม่?
คำตอบคือไม่ หากคุณรู้สึกไม่สบายท้องเป็นเวลานานกว่า 48 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย แสดงว่าคุณอาจมีอาการบางอย่างที่กล่าวไว้ข้างต้น แต่ความเจ็บปวดนี้อาจเกิดจากอาหารและเครื่องดื่มที่คุณกินก่อนออกกำลังกาย
หากคุณกินหรือดื่มใกล้กับตารางการออกกำลังกายมากเกินไป จะทำให้เกิดความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ดังนั้น ทางที่ดีควรรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายไม่เกิน 2 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยากก่อนออกกำลังกาย เพราะจะทำให้ปวดท้องและปวดท้อง
วิธีป้องกันอาการปวดท้องระหว่างออกกำลังกาย?
ต่อไปนี้คือวิธีป้องกันที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดท้อง:
- งดดื่มคาเฟอีนก่อนออกกำลังกาย
- จำกัดการบริโภคผลิตภัณฑ์นม
- จำกัดอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีก๊าซสูง เช่น กะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ ทุเรียน เป็นต้น
- รักษาความชุ่มชื้นอย่างดี
- หลีกเลี่ยงการใช้ยาแอสไพริน ไอบูโพรเฟน และซอร์บิทอล
- งดเครื่องดื่มหวานๆ
