จะเริ่มเล่นกีฬาสำหรับคนอ้วนได้อย่างไร?
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นมากสำหรับคนอ้วน แม้ว่าโดยทั่วไปจะเคลื่อนไหวได้ยากเพราะเป็นภาระของร่างกายที่ใหญ่ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคนอ้วนจะทำอะไรไม่ได้ การเริ่มต้นออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อเวลาผ่านไป อาจกลายเป็นไลฟ์สไตล์ที่สนุกสนานได้ หากเริ่มต้นอย่างถูกวิธี จะเริ่มเล่นกีฬาสำหรับคนอ้วนได้อย่างไร? ตรวจสอบที่นี่มาเลย
เริ่มออกกำลังกายอย่างไรให้อ้วน?
เมื่อเริ่มออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกการออกกำลังกายที่ปลอดภัย โรคอ้วนหรือโรคอ้วนทำให้เกิดความเครียดในระดับสูงต่อหัวใจ เนื้อเยื่อกระดูก และข้อต่อ ดังนั้น การออกกำลังกายที่เร็วเกินไปโดยมีน้ำหนักมากเกินไปจึงทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย
คุณสามารถปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายได้ โดยเฉพาะท่านที่ไม่เคยออกกำลังกายเลย ให้แน่ใจว่าคุณเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและสามารถกลายเป็นนิสัยประจำวันได้
โดยพื้นฐานแล้วคุณสามารถเล่นกีฬาอะไรก็ได้ที่คุณชอบและสามารถทำได้ อย่างไรก็ตาม มันจะปลอดภัยกว่าถ้าคนที่เป็นโรคอ้วนออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำ
เช่น หากมีปัญหาข้อเข่า ควรเลือกประเภทการออกกำลังกาย มีผลกระทบน้อย เช่น ปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ
หลังจากที่คุณกำหนดได้แล้วว่ากีฬาประเภทใดที่คุณจะวิ่ง ให้ทำโดยไม่ต้องบังคับและต้องสม่ำเสมอ อย่าคิดมากว่าจะลดได้กี่โล ย้ำว่าออกกำลังกายเพราะอยากสุขภาพดี มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายนี้ ด้วยเป้าหมายในใจนี้ การลดน้ำหนักจะตามมาเอง
คนอ้วนควรออกกำลังกายช่วงไหน?
หากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มได้เพียง 10-15 นาที สามวันต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ เมื่อร่างกายปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกาย ให้เพิ่มเวลาของการออกกำลังกาย 1 ครั้งเป็น 30-60 นาทีต่อวัน
นอกจากนี้ ระยะเวลาของการออกกำลังกายควรอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ คุณสามารถออกกำลังกายได้ 5 วันต่อสัปดาห์ โดยมีระยะเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายโดยตรง 30 นาทีต่อวัน คุณสามารถแบ่งได้เช่น ออกกำลังกายตอนเช้า 10 นาที ออกกำลังกายหลังอาหารกลางวัน 10 นาที และออกกำลังกายตอนบ่าย 10 นาที
หากต้องการเพิ่มโอกาสในการออกกำลังกายให้ประสบความสำเร็จ วิธีที่ดีที่สุดคือพยายามจัดตารางเวลาให้ตรงกันในแต่ละวัน เช่น ออกกำลังกายตอนเช้าก่อนออกไปทำงาน 30 นาทีเสมอ ทำกิจกรรมนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีกจนเป็นนิสัย
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย อย่าปล่อยให้ตัวเองติดอยู่กับนาฬิกา อย่าคิดว่าคุณอยู่ที่นี่มานานแค่ไหนแล้ว จดจ่อกับการเคลื่อนไหวที่คุณทำ และเพลิดเพลินกับการเคลื่อนไหวจนหมดเวลา
เคล็ดลับกีฬาสำหรับคนอ้วนไม่ให้เบื่อง่าย
แผนการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณขึ้นอยู่กับความตั้งใจ จำไว้ว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี เช่น การออกกำลังกายเป็นนิสัย ไม่ใช่สิ่งที่คุณจะทำชั่วขณะหนึ่ง
มุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวการออกกำลังกายที่คุณทำในวันนี้และอย่าท้อแท้กับเป้าหมายที่คุณไม่สามารถบรรลุได้ เมื่อความฟิตของบุคคลดีขึ้น คุณจะสามารถทำการเคลื่อนไหวต่างๆ ที่คุณไม่สามารถทำได้ก่อนหน้านี้ได้สำเร็จ
ชวนเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ชอบออกกำลังกายเป็นประจำเช่นกัน กับเพื่อน ๆ คุณจะกระตือรือร้นในการออกกำลังกายมากขึ้น ถ้าจัดการตัวเองยากให้ใช้บริการของโค้ชหรือ ผู้ฝึกสอนส่วนตัว ซึ่งสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เพื่อเพิ่มประโยชน์ของการออกกำลังกายและขจัดความเบื่อหน่าย ให้เพิ่มการฝึกความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นนอกเหนือจากการออกกำลังกายหลักที่คุณทำ ทำแบบฝึกหัดประเภทความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่น 2 ถึง 3 วันต่อสัปดาห์ อย่าลืมยืดเหยียดหลังออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น
กำจัดความคิดของเครื่องชั่งน้ำหนัก คุณต้องจำไว้ว่า มันไม่เกี่ยวกับตัวเลข มันเกี่ยวกับการมีสุขภาพที่ดี เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพเสมอ และจบด้วยช่วงคูลดาวน์ ขอให้โชคดี!
