กำหนดตารางออกกำลังกายประจำท่ามกลางความยุ่งเหยิง
แม้ในท่ามกลางงานยุ่ง คุณควรกำหนดตารางออกกำลังกายเป็นประจำ เส้นตาย ออฟฟิศทำให้คุณเครียดได้ง่าย ข่าวดีก็คือการออกกำลังกายสามารถช่วยฟื้นฟูจิตใจของคุณได้อย่างเหมาะสม สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการหาวิธีออกกำลังกายต่อไป โปรดดูประโยชน์และเคล็ดลับด้านล่าง
ประโยชน์ของการออกกำลังกายท่ามกลางความวุ่นวาย
แม้ว่าคุณจะยุ่งอยู่กับการทำงานทั้งวันและกลับบ้านแค่ตอนกลางคืน แต่ให้ใช้เวลาออกกำลังกายให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ การออกกำลังกายเป็นเหมือนการคลายความเครียดเพราะมันสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นได้
เมื่อคุณออกกำลังกาย จะมีการผลิตเอ็นดอร์ฟินเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถลดความวิตกกังวลและความเครียดได้ ดังนั้นผลที่ตามมาจะทำให้คุณผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น
สิ่งนี้มีประโยชน์มากสำหรับคุณใช่ไหม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะทำงานภายใต้ความกดดัน
วิธีจัดตารางออกกำลังกายท่ามกลางชีวิตที่วุ่นวาย
แม้ว่าคุณจะรู้ถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายแล้ว แม้จะอยู่ท่ามกลางความวุ่นวายก็ตาม แต่บางครั้งก็ยังยากที่จะจัดสรรเวลาทำกิจกรรมนี้
อย่างไรก็ตามไม่ต้องกังวล ยังคงเป็นไปได้มากที่จะกำหนดเวลาออกกำลังกายเป็นประจำท่ามกลางวันที่วุ่นวายของคุณทุกวัน นอกจากการรวบรวมความตั้งใจแล้ว แน่นอน คุณต้องทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อจัดตารางการออกกำลังกาย
1. เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
เคล็ดลับแรกนี้เป็นขั้นตอนแรกที่คุณควรทำก่อนกำหนดตารางออกกำลังกายเป็นประจำ ใช่ เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณเพื่อให้แผนการออกกำลังกายของคุณทำงานได้ดี
คุณต้องการพลังงานเพียงพอที่จะทำกิจกรรมและกีฬาต่างๆ นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณจึงต้องนอนให้เป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกวัน
พยายามเข้านอนเวลาเดิมทุกวัน นอกจากนี้ ลดการบริโภคคาเฟอีนเพื่อให้ร่างกายมีหุ่นที่ดีเมื่อตื่นนอนตอนเช้า
การปลูกฝังความคิดเชิงบวกเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้ยังช่วยเพิ่มแรงจูงใจในการทำกิจกรรมเหล่านี้เป็นประจำ
ด้วยวิธีนี้ คุณจึงพร้อมที่จะจัดระเบียบตารางการออกกำลังกายของคุณท่ามกลางตารางงานที่ยุ่ง ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้า ระหว่างชั่วโมงทำงาน หรือตอนกลางคืน
2. การใช้แอปกีฬา
กลวิธีอันชาญฉลาดในการจัดการตารางการออกกำลังกายท่ามกลางชีวิตที่วุ่นวายคือการดาวน์โหลดแอปกีฬา วิธีนี้สามารถใช้บันทึกและตรวจสอบความสำเร็จของการออกกำลังกายได้
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2558 แสดงให้เห็นว่าแอปพลิเคชั่นด้านกีฬาสามารถดึงดูดความสนใจด้านกีฬา เพื่อให้บุคคลสามารถพัฒนาทักษะด้านกีฬาผ่านคุณสมบัติที่มีอยู่
แม้แต่แอปพลิเคชั่นกีฬาที่ตอนนี้ยังมาพร้อมกับคุณสมบัติต่างๆ ที่ทำให้คุณออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น คุณสามารถกำหนดตำแหน่งที่แน่นอนพร้อมกับตารางเวลาที่เหมาะสมกับคุณ คุณสามารถเลือกเทรนเนอร์ส่วนตัวได้ง่ายๆ ผ่านแอพ
3. เข้าคลาสยิม
สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายตอนกลางคืน ลองเข้าคลาสออกกำลังกายดู อย่างน้อยวิธีนี้จะช่วยให้คุณมุ่งมั่นที่จะจัดการตารางการออกกำลังกายของคุณท่ามกลางตารางงานที่ยุ่ง
การออกกำลังกายหลังเลิกงานเป็นเวลาที่เหมาะสมในการปลดปล่อยความเครียดหลังจากผ่านวันที่วุ่นวายมาทั้งวัน
เมื่อเข้าร่วมชั้นเรียนกีฬา บุคคลจะมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายมากขึ้น เช่น การเข้าชั้นเรียนซุมบ้า
Zumba เกี่ยวข้องกับการย้ายร่างกายทั้งหมดจากไหล่ไปที่เท้า จังหวะดนตรีและบรรยากาศที่กระฉับกระเฉงในคลาส Zumba สามารถทำให้คุณมีความกระตือรือร้นในการออกกำลังกายมากขึ้น
นอกจากนี้ การทำ Zumba เป็นประจำยังสามารถรักษาความดันโลหิตและการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจได้
ไม่เพียงแต่ซุมบ้าเท่านั้น กีฬาอื่นๆ เช่น โยคะและคิกบ็อกซิ่งยังมีประโยชน์ต่อความฟิตของร่างกายคุณอีกด้วย เลือกกีฬาที่เหมาะกับคุณที่สุดและสนุกไปกับมันเพื่อที่จะทำให้คุณตื่นเต้นมากขึ้นที่จะติดตาม
4. หาเวลาออกกำลังกายได้ทุกที่
มีวิธีจัดตารางการออกกำลังกายอยู่เสมอ แม้ว่าคุณจะมีเวลาว่างก็ตาม คนหนึ่งเคยชินกับการเดินไปไหนมาไหน
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆ นี้เมื่อคุณจะไปและกลับจากที่ทำงานหรืออยู่ในสำนักงาน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถใช้ระบบขนส่งสาธารณะและเดินจากสถานีหรือป้ายรถเมล์ไปทำงาน หากเป็นไปได้ คุณสามารถใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ได้
การเดิน 30 นาทีต่อวันสามารถลดไขมันในร่างกายและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ ประโยชน์เพิ่มเติมของการเดินรวมถึงการลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และเสริมสร้างกระดูก
5. ออกกำลังกายที่บ้านขณะดูโทรทัศน์
ไม่ต้องไปยิม เล่นกีฬาที่บ้านก็ได้ เช่น ทำ ปอด ขณะดูโทรทัศน์
วิธีการนี้ค่อนข้างง่าย ขั้นแรก กางขาขวาไปข้างหน้าและเท้าซ้ายไปข้างหลัง งอเข่าซ้ายจนแตะพื้น และงอขาขวาจนเป็นมุม 90 องศา ทำ 10 ครั้ง 3 ชุดสลับกัน
หลังจากนั้นคุณสามารถวิดพื้นได้ 20 ครั้งใน 3 เซ็ต สควอช 20 ครั้งใน 3 เซ็ต หรือยกบาร์เบล 3 เซ็ตใน 12 ครั้ง
ด้วยวิธีนี้ คุณไม่ต้องเสียเวลาเดินทางเพียงเพื่อออกกำลังกาย คุณยังสามารถตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์เป็นตัวเตือนได้
