ในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบ HIIT ใช้เวลานานเท่าไหร่?

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมักถูกเลือกเป็นวิธีการลดน้ำหนัก เนื่องจากกิจกรรมที่ทำไปเชื่อว่าเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้มากกว่า ทางเลือกหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณทำได้คือการออกกำลังกายแบบ HIIT

ดังนั้น หากคุณวางแผนที่จะเล่นกีฬาประเภทนี้เพื่อลดน้ำหนัก คุณควรออกกำลังกายนานแค่ไหน?

HIIT ได้อย่างรวดเร็ว

High Intensity Interval Training (HIIT) เป็นกลุ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ใช้การผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มสูงและความเข้มต่ำซึ่งทำสลับกันในคราวเดียว

โดยทั่วไป ระยะเวลาที่จำเป็นในการทำแบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างสั้น ด้วยเหตุนี้ HIIT ส่วนใหญ่ทำโดยผู้ที่มีตารางงานที่ยุ่งและไม่มีเวลาออกกำลังกายเพียงพอ แต่ยังต้องการได้รับประโยชน์ที่ดีจากการออกกำลังกาย

HIIT ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เหตุผลก็คือ เชื่อว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT ทั้งหมดจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากขึ้นระหว่างออกกำลังกายและพักผ่อน

วิธีนี้ไม่ยาก คุณสามารถรวมการเคลื่อนไหวกีฬาหลายประเภทเข้าด้วยกัน เช่น แพลงก์ สควอท การวิ่ง และแม้แต่การปั่นจักรยานในการออกกำลังกายครั้งเดียว เพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือความเข้มข้นระหว่างการออกกำลังกาย

HIIT ทำงานอย่างไรในการลดน้ำหนัก?

ตราบใดที่คุณออกกำลังกายแบบ HIIT อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นถึง 85 – 90 เปอร์เซ็นต์ ภาวะนี้ทำให้ร่างกายผลิตพลังงานได้โดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน (anaerobic) จึงทำให้ร่างกายได้รับปริมาณ EPOC สูงสุด (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption)

ช่วงนี้ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นทั้งระหว่างออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูพลังงานหลังออกกำลังกายหนักๆ และในเวลาสั้นๆ

กล่าวโดยสรุป ยิ่งปริมาณ EPOC ที่ผลิตได้มากเท่าใด จำนวนแคลอรีและไขมันที่ร่างกายสามารถเผาผลาญได้ก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้นหลังออกกำลังกาย น่าสนใจ ผลของการเคลื่อนไหวที่มีความเข้มข้นสูงทั้งหมดที่คุณทำจะช่วยปรับปรุงระบบเผาผลาญของร่างกาย

นั่นหมายความว่าร่างกายจะเผาผลาญไขมันและแคลอรีได้มากขึ้น ไม่เพียงแค่ระหว่างออกกำลังกาย แต่ยังรวมถึง 24 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

การออกกำลังกายแบบ HIIT ใช้เวลานานเท่าใดในการลดน้ำหนักให้ได้มากที่สุด?

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เวลาที่ใช้ในการทำ HIIT นั้นค่อนข้างสั้น แม้ว่าจะใช้เวลาไม่นาน แต่แบบฝึกหัดนี้ยังคงมีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แน่นอน หากทำด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง

รายงานจากหน้า Very Well Fit เวลาที่เหมาะสมในการทำ HIIT โดยเฉพาะหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ควรอย่างน้อย 20 ถึง 30 นาที

อย่างไรก็ตาม อย่าคิดที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณเกินเวลาที่เหมาะสมที่สุดที่แนะนำสำหรับการออกกำลังกายแบบ HIIT เหตุผลก็คือ ร่างกายไม่ได้ถูกออกแบบมาให้ทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลานาน

ด้วยเหตุนี้ เมื่อคุณออกกำลังกายแบบ HIIT ได้สำเร็จเป็นเวลานานกว่า 30 นาที คุณจึงมั่นใจได้ว่าร่างกายของคุณจะไม่สามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมในขณะที่ทำแบบฝึกหัดนี้ ในท้ายที่สุดมันจะไม่ทำให้น้ำหนักลดสูงสุด

ไม่ต้องกังวลกับระยะเวลาออกกำลังกายสั้นๆ รายงานจากหน้า Shape การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าการฝึกแบบเว้นช่วงเวลา 15 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้มากกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

ดังนั้น คุณต้องจำไว้ว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT จะเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้มากขึ้นโดยการเพิ่มปริมาณ EPOC ให้สูงสุด ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะปรับพลังงานของคุณให้เหมาะสมเพื่อฝึกฝนอย่างหนักหน่วงในระยะเวลาอันสั้น แทนที่จะยืดเวลาออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายที่คุณทำนั้นไม่เหมาะสม