chooseyourself.me

ความยุ่งวุ่นวายมักทำให้เราไม่มีเวลาออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนบ่าย หลายคนจึงเลือกออกกำลังกายตอนกลางคืน แต่สำหรับคนที่ชอบเล่นกีฬาตอนกลางคืนต้องระวัง ออกกำลังกายเมื่อไรก็ได้ ดีต่อสุขภาพ แต่ผลจะกลับคืนมาได้หากทำตอนดึก ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น?

ทำไมการออกกำลังกายตอนกลางคืนจึงไม่ดีต่อสุขภาพ?

สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย เมื่อถึงเวลาดึก นาฬิกาชีวภาพของร่างกายจะเตือนเราว่าถึงเวลานอนแล้ว หากคุณยืนกรานที่จะออกกำลังกายตอนดึก การเปลี่ยนแปลง "ตารางเวลา" นี้อาจหลอกให้นาฬิกาชีวภาพของคุณควบคุมการทำงานของร่างกายได้ ส่งผลให้ร่างกายป่วยง่าย เหนื่อยเร็ว แล้วอะไรคือผลกระทบต่อสุขภาพที่เกิดขึ้นจากการชอบเล่นกีฬาในเวลากลางคืน? ตรวจสอบคำอธิบายด้านล่าง

1. ความอดทนลดลง

การออกกำลังกายตอนเย็นสามารถลดความต้านทานของร่างกายได้ เนื่องจากร่างกายจะสูญเสียพลังงานไปมากโดยไม่ต้องพักผ่อนให้เพียงพอหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการออกกำลังกายหนักมากหรือต้องใช้พลังงานมาก เช่น ยกน้ำหนักหรือว่ายน้ำ ระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอทำให้คุณอ่อนแอต่อโรคต่างๆ เช่น ไข้หวัดใหญ่ หรือมีไข้

2. หายใจถี่ง่าย

อากาศตอนกลางคืนมีออกซิเจนน้อยกว่าตอนเช้าหรือตอนเย็น การออกกำลังกายเมื่อระดับออกซิเจนในสิ่งแวดล้อมต่ำทำให้คุณเหนื่อยและเหนื่อยง่าย

เหตุผลก็คือกิจกรรมการออกกำลังกายต้องใช้ออกซิเจนจำนวนมากเพื่อให้การหายใจและการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจเป็นไปอย่างราบรื่น การขาดออกซิเจนระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้หายใจถี่ในภายหลัง

3. นอนหลับยาก

การออกกำลังกายใกล้เวลานอนมากเกินไปอาจทำให้นอนหลับยาก ที่จริงแล้วสิ่งนี้สามารถเอาชนะได้โดยไม่บังคับให้ออกกำลังกายหนักเกินไป เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายตอนกลางคืนของคุณให้เป็นการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายและสนุกสนาน

ไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายตอนเย็นโดยเด็ดขาด?

ห้ามเล่นกีฬาตอนกลางคืน แนะนำให้ออกกำลังกายต่อไปตามปกติ แต่แนะนำว่าให้จังหวะการออกกำลังกายช้าลงกว่าปกติ การออกกำลังกายในเวลากลางคืนด้วยความเร็วและความเร็วที่ช้ากว่ามากจะทำให้ร่างกายควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ และรักษาระดับฮอร์โมนให้เป็นปกติได้ง่ายขึ้น อย่าลืมวอร์มอัพและคูลดาวน์หลังออกกำลังกายด้วย การวอร์มอัพนั้นดีสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้นหลังจากนั้น

แต่หากต้องการดูความสัมพันธ์ระหว่างประเภทของการออกกำลังกาย ความฟิตหลังการออกกำลังกาย และรูปแบบการนอนหลับในแต่ละวัน คุณสามารถจดบันทึกเพื่อเปรียบเทียบผลกระทบได้ ต่อมา ผลลัพธ์ของการเปรียบเทียบระหว่างการออกกำลังกายตอนเย็นกับผลกระทบต่อร่างกายของคุณสามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงที่เหมาะสมสำหรับการจัดการกิจกรรมประจำวัน

American Council on Exercise แนะนำให้เก็บบันทึกผลการออกกำลังกายในตอนเย็นซึ่งประกอบด้วย:

• คุณนอนหลับง่ายหลังจากออกกำลังกายมาทั้งคืน
• คุณตื่นขึ้นมารู้สึกเซื่องซึมหลังจาก?
• นิสัยและความอยากอาหารเปลี่ยนไปหรือไม่?
• ออกกำลังกายต่อไปยังไงดี

การรวบรวมและปรับข้อมูลข้างต้นทำให้คุณสามารถเปรียบเทียบเอฟเฟกต์และเอฟเฟกต์เฉพาะบนร่างกายของคุณได้ หากผลไม่ดี คุณสามารถเปลี่ยนเวลาออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น คุณยังสามารถเปลี่ยนและปรับการออกกำลังกายที่คุณใช้เมื่อออกกำลังกายได้อีกด้วย หากไม่มีผลกระทบใดๆ เป็นพิเศษ คุณสามารถคงนิสัยการออกกำลังกายตอนกลางคืนต่อด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสม และรับประทานอาหารที่บริโภคเข้าไปเพื่อไม่ให้เกิดความเสี่ยงอื่นๆ ในภายหลัง