4 ประโยชน์ของการทำเซาว์น่าหลังออกกำลังกาย นอกจากการผ่อนคลาย
ศูนย์ออกกำลังกายหลายแห่งให้บริการห้องซาวน่า (ห้องอบไอน้ำ) เป็นสถานที่พักผ่อนร่างกายหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม การทำซาวน่าหลังออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างอื่นนอกเหนือจากการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจหรือไม่? หรือซาวน่าหลังออกกำลังกายอาจเป็นอันตรายได้จริงหรือ? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้
ภาพรวมของซาวน่า
ซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำจะทำในห้องปิดที่มีอุณหภูมิประมาณ 65 ถึง 90 องศาเซลเซียส โดยปกติผู้คนจะใช้เวลา 15 ถึง 30 นาทีในห้องซาวน่า ขึ้นอยู่กับความร้อนที่ร่างกายรับได้ พลังงานที่ใช้ไปในห้องซาวน่า 30 นาที เท่ากับการวิ่งประมาณ 10 กิโลเมตร
เมื่อคุณคุ้นเคยกับการซาวน่า คุณสามารถเพิ่มความอดทนของคุณในระหว่างการซาวน่าได้ 40 นาที อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ทำซาวน่ามากกว่าวันละครั้ง
ตามที่ Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., ห้องซาวน่าให้การปรับปรุงอย่างรวดเร็วในการเล่นกีฬาในร่างกาย นั่นเป็นเหตุผลที่กิจกรรมนี้ทำโดยนักกีฬาเป็นส่วนใหญ่หลังออกกำลังกาย ตามที่รายงานโดยเว็บไซต์สุขภาพของ Mercola นอกจากนี้ ถ้อยแถลงที่คล้ายกันของดร. รักที่ซาวน่ายังสามารถช่วยเพิ่มความอดทนและความแข็งแรงของนักกีฬา
ประโยชน์ของซาวน่าหลังออกกำลังกาย
ความพร้อมของห้องซาวน่าในศูนย์ออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์มากมายตราบใดที่ทำอย่างถูกต้อง นี่คือประโยชน์บางประการของการซาวน่าหลังการออกกำลังกาย
1. ผ่อนคลายและเร่งกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
หลังออกกำลังกายกล้ามเนื้อในร่างกายได้รับความเสียหายและตึงเครียด ซาวน่าเป็นวิธีหนึ่งในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามีคนปวดกล้ามเนื้อหรือได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยภายในหนึ่งหรือสองวันหลังออกกำลังกายหรือระหว่างเล่นกีฬา ความเจ็บปวดมักจะดำเนินต่อไปนานถึง 72 ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม หลังทำซาวน่า กระบวนการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อที่เสียหายจะเร็วขึ้นและความเจ็บปวดจะลดลง
ตามรายงานของ Live Strong สมาคมซาวน่าแห่งนอร์ตอเมริกันเปิดเผยว่าซาวน่าช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้ออันเนื่องมาจากการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซาวน่ายังช่วยขจัดกรดแลคติกและสารพิษที่ปล่อยออกมาระหว่างการออกกำลังกาย และช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อรู้สึกสดชื่น อย่างไรก็ตาม งานวิจัยชิ้นนี้ยังไม่ได้รับการยินยอมอย่างเต็มที่จากผู้เชี่ยวชาญ
เชื่อกันว่าซาวน่าช่วยลดความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าในผู้ที่มีอาการปวดข้อเนื่องจากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์และไฟโบรมัยอัลเจีย
2. รักษาความอดทน
เมื่อทำซาวน่า อุณหภูมิร่างกาย ชีพจร และเมตาบอลิซึมของบุคคลจะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ทำให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและช่วยให้การไหลเวียนโลหิตซึ่งนำออกซิเจนไปทั่วร่างกายและลดความดันโลหิต สิ่งเหล่านี้สามารถปรับปรุงกลไกของหัวใจและหลอดเลือดได้จึงหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ
3. เผาผลาญแคลอรี
การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง อย่างไรก็ตาม เมื่อรวมกับซาวน่า ผลลัพธ์จะดียิ่งขึ้นไปอีก เพราะเมื่อทำซาวน่า ความร้อนจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการนั่งในห้องที่มีอุณหภูมิปกติ
แม้ว่าเอฟเฟกต์จะไม่ใหญ่เกินไป แต่สิ่งนี้สามารถปรับสมดุลของน้ำหนักตัวระหว่างโปรแกรมควบคุมอาหารได้อย่างเหมาะสม
4. การล้างพิษ
การทำซาวน่าอาจทำให้เหงื่อออกมาก ซึ่งหมายความว่าการวางตัวเป็นกลางของสารพิษที่ปล่อยออกมาจากร่างกายก็เหมาะสมกว่าเช่นกัน โดยเฉพาะสารพิษที่เกาะติดกับผิวหนัง เช่น แบคทีเรีย ผิวหนังที่ตายแล้ว น้ำมันส่วนเกิน และสิ่งสกปรก (สารพิษและโลหะ) จากอาหาร น้ำ และอากาศ จะถูกขับออกพร้อมกับเหงื่อ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะทำให้ผิวของคุณสะอาดขึ้นหลังจากเล่นกีฬา
สิ่งที่ต้องใส่ใจหากต้องการซาวน่าหลังออกกำลังกาย
ความเป็นไปได้ที่เลวร้ายที่สุดที่เกิดขึ้นเมื่อทำซาวน่าคือการคายน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณออกกำลังกายและมีเหงื่อออก ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนไปซาวน่า ออกจากห้องทันทีหากรู้สึกว่ามีอาการขาดน้ำ เช่น อ่อนแรง เวียนศีรษะ ผิวแห้ง และคลื่นไส้
สำหรับใครที่ลองทำครั้งแรก ควรทำเซาว์น่าแบบค่อยเป็นค่อยไป ขั้นแรกให้ทำ 5 นาทีก่อน และเพิ่มเป็น 30 ถึง 40 นาทีเมื่อคุณชินแล้ว หลังจากทำซาวน่า อย่าลืมดื่มน้ำสองถึงสี่แก้วและทานอาหารที่แนะนำหลังออกกำลังกาย คุณสามารถทำได้เป็นประจำ สัปดาห์ละสองครั้งเพื่อให้ความดันโลหิตคงที่
