6 ท่าโยคะคู่ ลองกับเพื่อนหรือคู่รัก!

หากคุณเบื่อที่จะทำโยคะเองที่บ้าน ไม่ต้องกังวล คุณสามารถเชิญเพื่อนหรือคู่ของคุณมาเล่นโยคะเป็นคู่ได้ ไม่เพียงแค่ร่างกายและจิตใจที่แข็งแรงเท่านั้น การเล่นโยคะร่วมกันสามารถกระชับความสัมพันธ์ของคุณได้ ท่าโยคะคู่ที่สามารถฝึกได้มีอะไรบ้าง? นี่คือการทบทวน

ท่าโยคะคู่ง่ายๆ ที่ต้องลอง

มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้กับเพื่อนหรือคู่นอน ซึ่งหนึ่งในนั้นคือโยคะ การมีเพื่อนหรือคู่ชีวิตสามารถช่วยให้คุณเพิ่มความยืดหยุ่น รักษาสมดุลของร่างกาย และทำให้ความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้น อย่าลืมว่าโยคะเป็นคู่สามารถช่วยรักษาความเบื่อหน่ายหรือความเหนื่อยล้าได้หากคุณคุ้นเคยกับการทำโยคะแบบเดียวกัน

รายงานจาก Shape มีท่าโยคะหลายท่าเป็นคู่และสามารถทำได้ที่บ้าน นี่คือหกท่า

1. เรือพันธมิตร

ที่มา: shape.com

ท่าโยคะนี้ดูเหมือนเรือกระดาษและทำหน้าที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและแขน เคล็ดลับ คุณและเพื่อนโยคะของคุณนั่งตรงข้ามและจับมือกับตำแหน่งของมือข้างเท้า จากนั้นยกเท้าทั้งสองขึ้นจนฝ่าเท้าแตะกัน

ค่อยๆ ดันเท้าขึ้นและตรวจดูให้แน่ใจว่าฝ่าเท้าของคุณยังคงเกาะติดกัน หากคุณและคู่เล่นโยคะไม่สมดุล ผู้ที่สูงกว่านี้ควรปรับโดยการงอเข่า ดังนั้น มีเพียงก้นของคุณเท่านั้นที่แตะพื้น

รักษาท่านี้ไว้ไม่เกินห้าครั้งหรือนานที่สุดเท่าที่จะทำได้

2. พันธมิตรนักรบ 1

ที่มา: shape.com

ท่านี้ทำให้แขน ไหล่ หลัง ขา ข้อเท้า สะโพก และปอดแข็งแรง นอกจากนี้ การทำท่านี้อย่างยั่งยืนสามารถปรับปรุงการโฟกัส ความสมดุล และความมั่นคงได้

เคล็ดลับยืนตรงข้ามเพื่อนโยคะของคุณด้วยระยะห่างสองแขน จากนั้นยืดขาข้างหนึ่งแล้วงอเข่า 90 องศาหรือทำมุมฉาก (ดูรูป) ปรับตำแหน่งเพื่อให้ต้นขาของคุณรองรับต้นขาของเพื่อนโยคะ กางมือทั้งสองข้างขึ้นแล้วจับเข้าหากัน

ทำท่านี้ค้างไว้ห้าครั้งแล้วทำสลับกัน (สลับขาและรองรับต้นขา)

3. พันธมิตร radgoll

ที่มา: shape.com

ท่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าด้วยการยืดเอ็นร้อยหวาย น่อง และสะโพก เคล็ดลับคือการยืนหันหลังให้เพื่อนโยคะและนำร่างกายของคุณเข้ามาใกล้จนส้นเท้าชิดกัน

จากนั้นงอร่างกายส่วนบนจนศีรษะหันไปทางหัวเข่าหรือหน้าแข้ง ทำการเคลื่อนไหวนี้โดยจับแขนของกันและกันเพื่อให้ร่างกายมั่นคง ค้างไว้ห้าครั้งหรือมากกว่านั้น

4. เก้าอี้พนักพิง

ที่มา: shape.com

ท่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา ก้น และสะโพก เคล็ดลับยังคงอยู่ในตำแหน่งกลับไปข้างหลังโดยประสานข้อศอก จากนั้นพิงหลังกัน จากนั้นให้ก้าวไปข้างหน้าสองสามก้าวในขณะที่งอเข่าที่ 90 องศา

ถือท่าโยคะคู่นี้เป็นเวลาห้าครั้งหรือนานที่สุดเท่าที่จะทำได้

5. พันธมิตรนั่งพับหน้า

ที่มา: shape.com

ในท่าโยคะคู่นี้ คุณต้องยืดหลังไหล่ หลัง และต้นขาด้านในเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขน หลัง และต้นขา วิธีการนี้ค่อนข้างง่าย

นั่งในท่าหันหน้าเข้าหากันและเหยียดขาไปข้างหน้าและวางฝ่าเท้าเข้าหากัน จากนั้นคุณและคู่หูโยคะของคุณสามารถจับมือกันได้

จากนั้นดึงคู่หูโยคะของคุณไปข้างหน้าเพื่อให้ร่างกายของเขาถูกดึงไปข้างหน้าและช่องว่างระหว่างขากว้างขึ้น กลั้นหายใจห้าครั้งหรือนานที่สุดเท่าที่จะทำได้และสลับระหว่างท่าเหล่านี้

6. ท่าเด็กเอนหลัง

ที่มา: shape.com

ท่านี้จริง ๆ แล้วเหมือนกับ ท่าเด็กแต่คุณควรสนับสนุนร่างกายของคู่เล่นโยคะเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับหลัง ไหล่ และสะโพก เคล็ดลับคือ คุณนั่งโดยหันหลังให้เพื่อนโยคะโดยให้หน้าแข้งเป็นฐานและให้หลังเท้าแตะพื้น

คู่ของคุณยังคงอยู่ในท่าหมอบโดยหันหลังให้คุณ จากนั้นประสานมือและพันธมิตรเข้าด้วยกัน การเคลื่อนไหวดำเนินต่อไปโดยที่คุณก้มตัวและดึงร่างกายของคู่ของคุณไปบนหลังของคุณ (คุณอยู่ด้านล่าง) หลังจากที่หลังเพื่อนโยคะของคุณวางอยู่บนหลังของคุณแล้ว ให้เหยียดขาของเพื่อนโยคะไปข้างหน้า

หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆ ทำเป็นเวลาสามหรือห้านาที จากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งได้


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found