ไม่ใช่แค่ในตำนาน การออกกำลังกายทำให้มีความสุขโดยไม่ต้องกินเงิน
ทุกคนคงเคยเหนื่อย เครียด และรู้สึกไม่มีความสุขจากแรงกดดันต่างๆ ที่ต้องเผชิญ คุณรู้หรือไม่ว่าการกำจัดสิ่งเหล่านี้ มีวิธีง่าย ๆ ที่ไม่เสียเงินเป็นจำนวนมาก? ใช่ พอออกกำลังกายคุณสามารถสร้างจิตใจที่เป็นบวกและมีความสุขมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายทำให้คุณมีความสุขได้อย่างไร? นี่คือคำอธิบาย
การออกกำลังกายทำให้คุณมีความสุขจริงหรือ?
เมื่อเราออกกำลังกายจะมีสารเอ็นดอร์ฟินเพิ่มขึ้น คำว่า endorphins ถูกกำหนดขึ้นครั้งแรกในปี 1970 โดย Roger Gulemin และ Andrew W. ฮอร์โมนนี้ทำหน้าที่เป็นสารสื่อประสาท (ผู้ให้บริการสัญญาณในระบบประสาทของมนุษย์) ผลิตโดยต่อมใต้สมองและมีโครงสร้างที่เป็นเอกลักษณ์คล้ายมอร์ฟีนเพื่อให้ endorphins ยังมี ความสามารถในการลดความเจ็บปวด
สารเอนดอร์ฟินเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญที่ว่าทำไมการออกกำลังกายจึงทำให้คุณมีความสุขและลดระดับความเครียดได้
นอกจากการเพิ่มเอ็นดอร์ฟินแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มฮอร์โมนโดปามีน เซโรโทนิน และทริปโตเฟนได้อีกด้วย โดปามีนมักถูกเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข เพราะมันทำให้คนรู้สึกมีความสุข ในขณะที่เซโรโทนินทำหน้าที่ควบคุมอารมณ์ ความจำ และลดระดับความเครียดในร่างกายอันเนื่องมาจากความเหนื่อยล้าทางร่างกาย
โดปามีนและเซโรโทนินจะทำงานร่วมกันเพื่อควบคุม อารมณ์ และสร้างความรู้สึกมีความสุขและสร้างความคิดเชิงบวกในตัวเอง สิ่งนี้จะดีมากสำหรับชีวิตทางสังคมและอาชีพของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเพิ่มการผลิตและการเผาผลาญของเซโรโทนินในเยื่อหุ้มสมองและก้านสมอง
มีประโยชน์พิเศษอื่น ๆ ของการออกกำลังกายหรือไม่?
นอกจากนี้ ปรากฎว่าการออกกำลังกายมีผลดีในด้านอื่นๆ ด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยรักษาความผิดปกติทางจิต สนับสนุนการฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่สมอง และช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบประสาท เช่น อัลไซเมอร์
การออกกำลังกายยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน เนื่องจากโรคเรื้อรังจะเพิ่มความเสี่ยงหากคุณมีน้ำหนักเกิน ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ น้ำหนักของคุณจะตื่นตัวมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงโรคอ้วนได้
นอกจากจะทำให้การออกกำลังกายมีความสุขแล้ว กิจกรรมนี้ยังมักใช้ลดอาการซึมเศร้าอีกด้วย ผู้ที่เล่นกีฬาได้ลดระดับความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า แม้แต่การออกกำลังกายก็สามารถใช้เป็นการบำบัดสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางเมื่อรวมกับการให้คำปรึกษาและกำหนดเวลานอนถูกต้อง.
คู่มือเริ่มต้นการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น
- อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนเริ่มและหลังออกกำลังกายประมาณ 5-10 นาที
- ในขณะที่คุณอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อ ให้ทำช้าๆ ประมาณ 20-30 วินาที
- คุณสามารถลองเดินเพื่อสุขภาพที่เริ่มด้วยจังหวะช้าๆ เพิ่มความเร็วในการเดินของคุณทีละน้อย
- ลองออกกำลังกายแบบแอโรบิกสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 20-60 นาที
- เมื่อคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย คุณสามารถเล่นกีฬาที่มีพลังมากขึ้น เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เล่นบาสเก็ตบอล เต้นรำ หรือปีนเขา
- อย่าลืมดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย
- คุณสามารถเชิญเพื่อน ครอบครัว หรือคู่หูมาเล่นกีฬาด้วยกันเพื่อให้รู้สึกตื่นเต้นมากขึ้น
- ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือบันไดเลื่อน หากวิทยาเขต โรงเรียน หรืออาคารสำนักงานสูงเกินไป คุณสามารถขึ้นไปที่ชั้น 3 หรือ 4 ก่อน แล้วจึงใช้ลิฟต์ต่อไป
