จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะวิ่ง? •
การวิ่งเป็นที่รู้จักกันดีกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจ อย่างไรก็ตาม การวิ่งยังมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติผ่านแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างการวิ่ง แท้จริงแล้วร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลเมื่อวิ่ง? นี่คือรายละเอียด
ร่างกายเผาผลาญแคลอรีขณะวิ่ง แต่จะเผาผลาญได้กี่แคล?
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสหลายคนได้พิสูจน์แล้วว่าการวิ่งเป็นหนึ่งในวิธีเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ปรากฎว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญไม่ได้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณวิ่ง แต่ขึ้นอยู่กับว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไร
แคลอรี่ระหว่างวิ่งที่เผาผลาญไปหากน้ำหนักของคุณเป็นปกติ
สูตรทั่วไปคือ 60 แคลอรีต่อ 1 กม. สำหรับน้ำหนักปานกลาง ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะเผาผลาญได้ประมาณ 60 แคลอรีสำหรับทุก ๆ กม. ที่คุณวิ่ง ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้เวลา 20 นาทีในการวิ่ง 2.4 กม. แคลอรีที่คุณเผาผลาญระหว่างวิ่งจะเท่ากับ 144 แคลอรี อย่างไรก็ตาม หากคุณวิ่งด้วยความเร็วสูงขึ้นและสามารถครอบคลุมระยะทางได้สองเท่าในระยะเวลาเท่ากัน แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจะเท่ากับ 288 แคลอรี
ดังนั้นหากคุณไม่มีเวลามาก ควรเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลเช่นเดียวกัน แต่อย่ากดดันตัวเองเพราะการออกกำลังกายมากเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพ
แคลอรี่ระหว่างวิ่งจะเผาผลาญถ้าคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน
เมื่อเทียบกับนักวิ่งที่มีน้ำหนักปกติ นักวิ่งที่มีน้ำหนักเกินมักจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าขณะวิ่ง พูดอีกอย่างก็คือ ยิ่งคุณตัวใหญ่มากเท่าไร แคลอรีที่เผาผลาญขณะวิ่งก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
ที่น่าสนใจคือ คุณยังได้รับประโยชน์นี้หากคุณวิ่งด้วยน้ำหนัก ทั้งสำหรับนักวิ่งปกติและนักวิ่งที่มีน้ำหนักเกิน เมื่อใส่น้ำหนักเพิ่มที่แขน ข้อมือ หรือข้อเท้า น้ำหนักรวมของคุณจะเพิ่มขึ้น ในที่สุดวิธีนี้จะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้ด้วยว่าจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญนั้นจะขึ้นอยู่กับระดับความสมบูรณ์ของร่างกายและองค์ประกอบของร่างกาย กล่าวคืออัตราส่วนระหว่างมวลกล้ามเนื้อและการสะสมไขมัน
คุณเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคลหลังวิ่งเสร็จ?
หากคุณวิ่งเร็ว อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก หลังจากการวิ่งที่ต้องใช้กำลังมาก ร่างกายของคุณจะต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูและทำให้ร่างกายเย็นลงเพื่อกลับสู่สภาพเดิม ในขณะที่หัวใจของคุณยังคงเต้นเร็ว ร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แม้ว่าคุณจะหยุดวิ่งแล้วก็ตาม โดยทั่วไป นี่คือวิธีที่ร่างกายทำงานเพื่อเผาผลาญแคลอรีด้วยการวิ่ง ต่อไปนี้คือตัวอย่างวิธีที่ยอดเยี่ยมในการวิ่งเพื่อรองรับแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างและหลังวิ่งมากขึ้น:
- อุ่นเครื่อง 5 นาที
- วิ่ง 1 นาที ตามด้วยวิ่งช้า 1 นาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง
- เย็นลง 5 นาที
อย่าลืมใช้เวลาประมาณ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารหลังจากวิ่ง ความหิวนี้ทำให้ร่างกายมีโอกาสเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว เป็นผลให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น คลิกลิงก์ต่อไปนี้เพื่อดูเคล็ดลับในการรักษาความหิวหลังจากออกกำลังกาย
เคล็ดลับการวิ่งอย่างปลอดภัยและไร้อาการบาดเจ็บ
เริ่มวิ่งด้วยการเดินเร็วหรือเดินเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือหากคุณไม่ได้หยุดพักนานเกินไป อย่ากดดันตัวเองให้วิ่งระยะไกลเป็นครั้งแรก แทนที่จะทำให้ตัวเองเหนื่อย ให้ค้นหากิจวัตรการวิ่งของคุณเองโดยสร้างโปรแกรมการวิ่งส่วนบุคคล หากคุณมีประวัติอาการบาดเจ็บที่ข้อหรือขา ให้ขอคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเริ่มวิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม
