7 ประโยชน์ของแอเรียลโยคะเพื่อสุขภาพที่คุณไม่ควรพลาด
โยคะบนอากาศหรือโยคะต้านแรงโน้มถ่วงเป็นการผสมผสานระหว่างอาสนะโยคะแบบดั้งเดิม กายกรรม และท่าเต้นที่คุณแสดงโดยลอยอยู่ในอากาศ ที่แขวนที่มักใช้จะอยู่ในรูปของผ้าที่แข็งแรงและยาวเป็นพิเศษซึ่งยื่นจากด้านบนลงใกล้พื้น
แม้ว่ามันจะดูน่ากลัวเล็กน้อยเมื่อคุณเห็นมันครั้งแรก การฝึกนี้กลับกลายเป็นว่ามีประโยชน์หลายอย่างที่โยคะไม่จำเป็นต้องมี อยากรู้ว่าโยคะทางอากาศมีประโยชน์อย่างไร? ตรวจสอบการตรวจสอบต่อไปนี้มา
ประโยชน์ต่างๆ ของโยคะทางอากาศเพื่อสุขภาพ
โยคะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น เพิ่มความยืดหยุ่น รักษาสมดุล ควบคุมน้ำหนัก และป้องกันโรคเรื้อรัง กิจกรรมนี้ยังช่วยรักษาสุขภาพจิตด้วยการลดความเครียดและให้ผลที่ผ่อนคลาย
โยคะรูปแบบหนึ่งที่กำลังเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อยๆ คือ โยคะทางอากาศ หรือที่เรียกว่า โยคะทางอากาศ , สวิงโยคะ , หรือ บินโยคะ . โยคะนี้ดำเนินการในท่าหรือการเคลื่อนไหวต่างๆ โดยใช้ผ้ายาวพิเศษที่ห้อยและรองรับน้ำหนักของร่างกาย
นอกจากผลและประโยชน์ที่เหมือนกันกับโยคะปกติแล้ว การฝึกโยคะนี้ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมหลายประการดังนี้
1. เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
ท่าโยคะทางอากาศให้อิสระในการเคลื่อนไหวซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นได้ เมื่อทำการเคลื่อนไหว คุณสามารถขยับร่างกายไปยังตำแหน่งใหม่ได้ โดยปกติ การเคลื่อนไหวในการฝึกโยคะนี้จะให้การยืดกล้ามเนื้อที่ลึกและน่าพึงพอใจมากกว่าโยคะแบบเดิมๆ
2. ทำให้โฟกัสมากขึ้น
การวางตัวเองให้อยู่ในท่าที่ท้าทายจากโยคะปกติ กล่าวคือโดยห้อยร่างกายของคุณกับแรงโน้มถ่วง โยคะกลางอากาศจะบังคับให้คุณมีสติและจดจ่อกับสิ่งรอบตัวมากขึ้น นี่คือที่ที่คุณจะทำงานหนักขึ้นเพื่อให้มีสมาธิมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้จิตใจของคุณมีสมาธิมากขึ้น
3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
แรงโน้มถ่วงจะทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเมื่อทำโยคะนี้ การเคลื่อนไหวต่างๆ ที่คุณฝึกฝนทำให้ร่างกายต้องทนต่อแรงโน้มถ่วงมากขึ้น เพราะคุณต้องถือให้หนักขึ้น กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งแรงขึ้นเมื่อทำโยคะนี้มากกว่าการเคลื่อนไหวของโยคะปกติ
โยคะทางอากาศยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีอีกด้วย เนื่องจากทุกส่วนของกล้ามเนื้อแกนกลางมีส่วนในการทรงตัวและทรงตัวในขณะที่ห้อยจากผ้ายาวพิเศษที่คุณใช้อยู่
4. คลายเครียด
ประโยชน์ที่สำคัญอีกประการของโยคะกลางอากาศคือช่วยจัดการและปลดปล่อยความเครียด เช่นเดียวกับโยคะแบบดั้งเดิม การฝึกนี้เหมาะสำหรับการบรรเทาความเครียดเช่นกัน
คุณไม่เพียงทำท่ายืดโยคะแบบต่างๆ ในแบบฝึกหัดนี้เท่านั้น แต่ยังได้สัมผัสกับความสุขด้วยตัวมันเองด้วย บางทีคุณอาจจะรู้สึกพอใจเพราะคุณสามารถเคลื่อนไหวที่ใหม่กว่า น่าสนใจ และแตกต่างจากโยคะปกติของคุณ
5. เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การศึกษาจาก American Council on Exercise ค้นหาการตอบสนองของร่างกายหลังจากออกกำลังกายโยคะกลางอากาศและเมื่อมีคนกำลังขี่จักรยานหรือว่ายน้ำ
นักวิจัยยังพบว่าเซสชั่นโยคะกลางอากาศ 50 นาทีหนึ่งครั้งเผาผลาญได้ 320 แคลอรี และสร้างผลการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดในระดับต่ำถึงปานกลาง
โปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงระยะเวลาหนึ่งช่วยปรับปรุงปัจจัยหลายประการ เช่น น้ำหนักตัว เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย และความดันโลหิต ภาวะนี้สามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความผิดปกติของหลอดเลือดอื่นๆ
6. ฝึกท่าโยคะอื่นๆ บนเสื่อได้ง่ายขึ้น
การทำท่า headstand ในโยคะนั้นทำได้ยาก แม้แต่สำหรับผู้ที่ฝึกมาเป็นเวลานาน แต่เมื่อพยายามฝึกโยคะกลางอากาศ บางครั้งการฝึกโยคะให้เชี่ยวชาญอาจทำได้ง่ายขึ้น
ผ้าที่ห่อหุ้มร่างกายขณะทำโยคะกลางอากาศช่วยให้ร่างกายสามารถโพสท่ายากๆ ได้ เช่น มือจับ ดังนั้นการเคลื่อนไหวจะทำให้คุณได้รับประสบการณ์ในการลองท่าโยคะที่ยากลำบากแต่ละท่า
ด้วยความสามารถที่เพิ่มขึ้นในขณะฝึกโยคะรูปแบบต่างๆ นี้ ทักษะโยคะปกติของคุณจะพัฒนาขึ้นด้วยตัวมันเอง เครื่องชั่งของคุณจะได้รับการฝึกที่ดีขึ้น และคุณจะคุ้นเคยกับการอยู่ในท่ากลับหัวมากขึ้น
7. การเอาชนะโรคกระดูกสันหลังคด
Allan Stewart, MD, ผู้อำนวยการแผนกศัลยกรรมหลอดเลือดที่โรงพยาบาล Mount Sinai, New York อ้างจาก Health กล่าวว่าการห้อยร่างกายในท่าคว่ำเช่นการเคลื่อนไหวโยคะทางอากาศสามารถบรรเทาอาการปวดในผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดได้
Scoliosis เป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่กระดูกสันหลังโค้งไปด้านข้างอย่างผิดปกติ หากคุณประสบภาวะนี้ โดยทั่วไปจะมีอาการผิดปกติในท่าทาง ดังนั้นคุณจึงมักมีอาการปวดหลัง รู้สึกเสียวซ่า และชา
ความผิดปกติของกระดูกสันหลังส่วนใหญ่ไม่รุนแรง แต่อายุที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้อาการแย่ลงได้ การเคลื่อนไหวในอากาศโยคะสามารถช่วยยืดเส้นเอ็นและทำให้กล้ามเนื้อรอบข้างผ่อนคลายชั่วคราว
โยคะทางอากาศถือเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัย เนื่องจากโดยทั่วไปแล้ว คุณต้องทำโดยได้รับความช่วยเหลือจากผู้สอนโยคะที่มีประสบการณ์และผ่านการรับรอง อย่าลืมเข้าชั้นเรียนโยคะที่เชื่อถือได้และปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้สอนทั้งหมด
การออกกำลังกายนี้ต้องใช้การเคลื่อนไหวร่างกายย้อนกลับมาก ( ผกผัน ) นานเพียงพอที่คุณควรตระหนักถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้อง เช่น ต้อหิน อาการเวียนศีรษะบ้านหมุน ความผิดปกติของกระดูก ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ และโรคหลอดเลือดหัวใจ
หากคุณมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเหล่านี้ คุณควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ฝึกโยคะเพื่อพิจารณาว่าคุณสามารถฝึกโยคะกลางอากาศได้หรือไม่
