ออกกำลังกายเมื่อป่วย คุณทำได้ ? •
การออกกำลังกายเมื่อป่วยอาจฟังดูแปลกๆ หลายคนบอกว่าคนป่วยไม่ควรออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม จะเกิดอะไรขึ้นหากปรากฎว่ากิจกรรมกีฬาขณะป่วยสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและช่วยปัดเป่าโรคในร่างกายได้จริง?
อันที่จริงมันขึ้นอยู่กับชนิดของโรคที่คุณประสบเช่นเดียวกับประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำ มาดูคำอธิบายแบบเต็มด้านล่าง
ป่วยได้เมื่อไหร่ออกกำลังกายได้?
ผู้เชี่ยวชาญ เช่น Richard Besser, MD, ตามที่ Health ได้อ้างมา อธิบายว่าหากคุณพบอาการของโรคที่ส่วนบนของคอ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำกว่าปกติเป็นเรื่องปกติ
อาการและอาการแสดงบางอย่างของโรคนี้ ได้แก่:
- อาการน้ำมูกไหล,
- คัดจมูก,
- จาม,
- เจ็บคอและ
- ปวดหัว.
หากคุณมีพลังงานมากพอที่จะเพิกเฉยต่ออาการเหล่านี้ การเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและเหงื่อออกระหว่างออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายสามารถฆ่าเชื้อไวรัสได้ จากการวิจัยพบว่าแนะนำให้ออกกำลังกายเมื่อมีไข้
ในการทดลองใช้ 10 วัน คนที่ออกกำลังกาย 40 นาทีต่อวันจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อป่วยมากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย แม้ว่าความรุนแรงทางคลินิกและระยะเวลาของอาการจะใกล้เคียงกัน
จำไว้ว่าให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางเมื่อคุณรู้สึกไม่สบายเท่านั้น ตัวเลือกการออกกำลังกายเบาๆ ที่คุณสามารถทำได้เมื่อป่วยมีดังนี้
1. วิ่งออกกำลังกาย
วิ่งออกกำลังกาย หรือการวิ่งจ็อกกิ้งอาจเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ ดังนั้นการทำกิจกรรมนี้จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้มาก แต่ถ้าคุณป่วย คุณควรลดความเข้มข้น ความเร็ว หรือระยะเวลาของการวิ่งจ็อกกิ้ง เนื่องจากร่างกายของคุณทำงานหนักเกินไปที่จะต่อสู้กับการติดเชื้อที่เป็นสาเหตุของโรค
2. เดิน
หากคุณไม่แข็งแรงพอที่จะวิ่ง การเดินอาจเป็นตัวเลือกสำหรับกิจกรรมกีฬาที่คุณควรพิจารณาเมื่อคุณเป็นหวัด การเดินเป็นเวลา 30 นาทีสามารถกระตุ้นให้คุณหายใจเข้าลึก ๆ และเปิดช่องจมูกที่อุดตันเนื่องจากไข้หวัดใหญ่
3. โยคะ
โยคะเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลเมื่อต่อสู้กับการติดเชื้อซึ่งทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเครียด การฝึกโยคะด้วยเทคนิคการหายใจสามารถบรรเทาความเครียดและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ได้
สิ่งสำคัญในการออกกำลังกายเมื่อคุณป่วยคือทำอย่างระมัดระวัง หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น คาร์ดิโอ HIIT การฝึกด้วยน้ำหนัก และการฝึกแรงต้าน อย่าออกกำลังกายในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน เช่น โรงยิม เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการแพร่เชื้อ
ความคิดเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกายและวิทยาศาสตร์การกีฬา บอกว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสามารถนำไปสู่การกดภูมิคุ้มกันได้ ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงของการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจ
แล้วเมื่อไหร่ที่คุณไม่ควรออกกำลังกายเมื่อป่วย?
โดยทั่วไป แพทย์จะแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากคุณมีอาการที่คอและร่างกายส่วนล่าง เช่น
- ไข้,
- ไอหรือแน่นหน้าอก
- ความเหนื่อยล้า,
- ปวดกล้ามเนื้อและ
- อาเจียน ปวดท้อง และ/หรือปวดท้อง
ไม่ว่าจะมีอาการอย่างไรก็ต้องระวังให้มาก และใส่ใจกับสภาพร่างกายอยู่เสมอ หากคุณไม่รู้สึกถึงอาการเหล่านี้ แต่ต้องการพักผ่อน นั่นคือสิ่งที่ร่างกายต้องการ หากคุณบังคับร่างกายให้ทำอะไรที่ขัดกับความประสงค์ สภาพของโรคอาจแย่ลงได้
เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณบังคับออกกำลังกายเมื่อคุณป่วย?
คุณอาจมีไข้และอาการอื่นๆ เพียงเล็กน้อย แม้ว่าตามคำแนะนำของแพทย์ ไข้เป็นหนึ่งในอาการที่ทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ หากคุณฝืนทำ อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงหลายประการ เช่น ภาวะขาดน้ำ เวียนศีรษะ และคลื่นไส้
- การคายน้ำ การอาเจียนและท้องเสียทำให้ร่างกายสูญเสียของเหลวมาก การออกกำลังกายยังทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำทางเหงื่อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ดื่มน้ำเป็นประจำ ภาวะนี้อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้
- วิงเวียน. ไข้ทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นระหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้สภาพแย่ลงได้ คุณอาจรู้สึกวิงเวียนและไม่สมดุล เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุขณะออกกำลังกาย
- คลื่นไส้ อาการอื่นๆ เช่น แน่นหรือเจ็บหน้าอก ปวดท้อง และเมื่อยล้า ก็มีแนวโน้มที่จะทำให้คนรู้สึกคลื่นไส้เมื่อถูกบังคับให้ออกกำลังกาย
แม้ว่าคุณจะมีอาการเพียงเล็กน้อย เช่น จามหรือคัดจมูก คุณควรเลือกที่จะพักผ่อนหากรู้สึกอ่อนแอและไม่สามารถออกกำลังกายได้
Edward Laskowski, MD, จาก Mayo Clinic กล่าวว่าการข้ามการออกกำลังกายสองสามวันเมื่อคุณป่วยจะไม่ส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายของคุณจริงๆ เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มออกกำลังกายหลังจากการฟื้นตัวทีละน้อยเมื่อคุณเริ่มรู้สึกดีขึ้น
การออกกำลังกายหลังเจ็บป่วยส่งผลต่อภูมิคุ้มกันของร่างกายอย่างไร?
การออกกำลังกายอาจมีบทบาทสำคัญในการตอบสนองภูมิคุ้มกันทั้งโดยกำเนิดและแบบปรับตัว ซึ่งอาจเป็นประโยชน์หรือส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ ส่วนผลกระทบบางอย่างที่คุณรู้สึกได้เมื่อออกกำลังกายหลังเจ็บป่วยมีดังนี้
- การออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานจะทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อการติดเชื้อ ตัวอย่างเช่น การวิ่งมาราธอนสามารถกดภูมิคุ้มกันได้นานถึง 72 ชั่วโมง ดังนั้น สภาพโดยทั่วไปทำให้นักกีฬาจำนวนมากป่วยหลังการแข่งขัน
- อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากเกือบเท่ากันในเซสชั่นหนึ่งอาจจะไม่ให้ผลในการกดภูมิคุ้มกันแบบเดียวกัน การออกกำลังกายระดับปานกลางเท่านั้นที่สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันในคนที่มีสุขภาพดีได้จริงๆ
- การฝึกการต่อต้านอย่างต่อเนื่องสามารถกระตุ้นภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติ แต่ไม่สามารถสร้างภูมิคุ้มกันแบบปรับตัวได้ ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายเบาๆ อย่างต่อเนื่องสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันแบบปรับตัวได้
ในที่สุด การออกกำลังกายระดับปานกลางและการฝึกความต้านทานสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันเมื่อเวลาผ่านไป การศึกษาอื่น ๆ ยังแสดงให้เห็นว่าคนที่ขี้เกียจหรือออกกำลังกายบ่อยเกินไปจริง ๆ แล้วมีภูมิคุ้มกันลดลงและอ่อนแอต่อการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่
คุณควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง (อย่างน้อย 150 นาทีของกิจกรรมแอโรบิกต่อสัปดาห์ตามคำแนะนำของ WHO) เพื่อรักษาการทำงานของภูมิคุ้มกัน ทางที่ดีควรออกกำลังกายอย่างหนักเมื่อร่างกายของคุณแข็งแรงดี ดังนั้นเมื่อคุณป่วย คุณอาจจะสามารถแทนที่ด้วยการออกกำลังกายเบาๆ ได้
